Правильно ли я составил программу?помогите советом

а тебя не удивляют те, что жмут по 200+, а подтянуться ни разу не могут? ;)

 

пиздатейшее упражнение, особенно обратным хватом

 

Если все прям так как ты пишешь, то да удивляют) Я не подтягиваюсь вообще. Нет этого в лифтерской тройке и ресурсов на это достаточно тяжелое упражнение тож нет)) Но раз 8 подтянусь точно)
Но это более стандартная ситуация что жмут больше чем подтягиваются согласись.

Тож нравится ибо бицепс сильный а плечелучевая не очень)) Но если он набрать хочет то не думаю что это то что ему нужно... Или пусть не 15 кило вешает а 25 и делает раз на 8-10. Если плечи не поедут))

 

Есть такой лифтер ИВан подрез там туша под 180 кило, мне кажется он и жмет то всего в районе 200 макс)))) Думаю вряд ли разок подтянется)

 

хз, у меня от 50 кг не едут)
мне таки кажется, что тут хват решает

 

дык соглашаюсь же)
именно потому что не подтягиваются, потому и больше

 

кстати, встречал когда-то версию, что чтобы плечи были здоровы, нужно держать баланс между жимом и подтягиваниями. Типа, жмёшь 200, должен подтягиваться около того (ну включая собственный вес).

мопед не мой, я не знаю, насколько она адекватна.

но у меня таки правильный баланс:
жму 150,
подтягиваюсь 50-60 + 100 собственный, т.е. теже 150.

и с плечами никаких проблем не имею

 

Кстати, ребята напишите какие анализы необходимо сдать, чтоб понять состояние ЖКТ и Щетовидки.

 

Тут папа-свин решает)))

Как нибудь перетряхну свою программу забью на тягу и начну подтягиваться))

Да в целом есть такое, @VadimStr тож такое подметил. У меня щас как раз проблема с плечом, начал делать легкие тяги штанги к поясу. Там вроде скорее важно КПШ, типа пожал 4х10 и потяни 4х10 тогда. Все таки жим горизонтальный а подтягивания это вертикальная плоскость.Жим уравновешивает тяга в наклоне, но я думаю плюс минус и подтягивания норм зайти должны.

 

Спасибо. Для профилактики хочу посмотреть

 

Да, Косгроу об этом писал , там идёт отсылка к балансу мышц вращающих плечо внутрь и наружу ... Ну и типа пизда геометрии, если есть серьёзная диспропорция. Это надо у Паши уточнять ...

 

Т3 и Т4 лучше сдавать общий или свободный?

 

Параллельно УЗИ щитовидной железы надо проходить?

 

С остальным уже разобрался. Прошёл бесплатно по направлениям от терапевта.

 

Свободные биологически активны. Можно при общеих ниже рефов иметь нормальные свободные и хорошо себя чувствовать

 

Прилично насмотрелся, скептически к его мнению на эту тему отношусь. Там в районе 20% как в плюс, так и 20% в минус может быть по обменке у абсолютно здорового человека, просто в зависимости от пищевых привычек. А если ещё и болячки есть или он многолетней диетой обменку ушатал, то и больше

 

Что на эту тему порекомендуешь почитать?

 

Привет, у меня растёт (с оговоркой, что только за химиков говорить могу)

Рук от природы вообще не было, тонкие кости, высокий рост — выпадали всё время, даже когда на темную строну свалил

Сейчас периодически выделяю с месяц времени, с хорошим компотом, уверенным профицитом и мучаю одни руки и плечи, 3-5 раз в неделю, остальную тушку практически не тренирую (поддерживающая фулбади раз в 10 дней). И растут, с 40 см в 2015-м сейчас до 46 см дотянул, при примерно 12% ПЖ (до зала сантиметров по 30 были, наверное)

Там, помимо прочего, прикол в том, что доминирующие группы обкрадывают отстающие при восстановлении, и чтобы растить отстающие нужно убирать нагрузку с доминирующих. А не просто бицуню убивать в паре с доминирующей спиной (расти будет спина)

 

Чёрт его знает) Личку мою, там много историй)

Юрри постоянно на эту тему трёт, но его мало кто слушает. Тот же Мошкин его, который в этом году сушился на 3800 ккал безо всякого ГР и резанулся ниже только за пару недель до первых сорев. Та же Рудакова с БЖУ в 100+/100+/300+ не опускающая угли ниже сотни даже перед выходом на сцену

Генетика? Нет, просто подход, который позволяет максимум из обменки в межсезонье выжать, а потом не загонять её на подводке

И из обратных вариантов хватает, когда загоняют себя дурными диетами так, что здоровый мужик ест как бикинистка, но не может довестись

 

ну блин))) Что убирать то? Итак дрыщ))
ЗЫ: по сути интересный довод.

 

привет, к чему ты?
да и проще бы написал, я делаю спецухи, я бы и так понял все.
мнения разнятся, я на истину не претендую и не доказываю ничего, растет хорошо, не растет ну и это не последнее о чем нужно думать в жизни, успехов)
ну и дураку понятно, что при спецухе режется объем на доминирующие которые оставляем на уровне поддержки)

 

Ты только в штыки не воспринимай)

Я не спорю, и вообще о тренинге слишком мало знаю, чтобы кого-то поучать (всегда считал, что тренинг вторичен), просто опыт свой вываливаю. И вываливаю как умею

 

какие штыки, ты чего братюня

 

а у меня складывается впечатление, что тренинг достаточно решает, ибо я вот жирею-жирею по чуть-чуть, значит профицит есть, но выгляжу как гавно, которое и не тренируется вовсе, может восстановление, конечно, тоже штука очень важная, ну, со сном проблемы да, ложусь в 12, встаю в 7, но за это время могу несколько раз вставать попить или пописить, хотя здесь же на форуме слышал, что на фарме некоторые ведут довольно разгульный образ жизни и все равно выглядят нормально. А у меня строжайшая диета, сладкое раз в месяц себе позволяю, да и не тянет особо, вне дома тоже стараюсь не есть, ведь там не просчитать БЖУ!!! как же так.

 

Ну, худей. Зачем жиреть дальше и жаловаться. Жир с мясом обычно липнут в тех пропорциях, в которых уже имеются

 

Послушай, 7 часов для сна нормально, но походы на горшок, эт плохо. Ты фазу сна глубокую не проходишь, возможно. Уменьши потребление жидкости после 17.00. Да и по жрачке, забей морально, старайся есть правильно, и жить полноценно. Перечисленное напоминает паранойю.

 

Как понять что нормально? Ты утром бодр и весел после 7 часов?)) В последнее время стал вставать даже раньше будильника, т.е. организм сам просыпается меньше чем через 7 часов... мне "женский половой орган"?) Или это свет в квартире заставляет открыть глаза изза неплотных штор...

 

я до вечки и за 9-10 часов не высыпался, пиздец был полный.
а на вечке спю, как младенец, и высыпаюсь за 6-7 часов

 

7 часов - это норма
иногда и за 5,5-6 часов чувствую, что высыпаюсь
только после 4-5 дней таких высыпаний следует переутомление и спад производительности

 

Главное чтоб он тебе не снился..
Если сниться, значит много времени на железо тратишь.
По сну дамаю 6-7 часов вполне, если работа не нервная)