Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тренер в первую очередь нужен мне, чтобы правильно поставить технику.
За отсутствием вариантов, начал заниматься по его программе, и собственно вопрос остался прежним по программе какие есть замечания?

 

А

А немного по конкретнее можно, почему это не программа, а список упражнений?Так скажем обоснованно, чтобы понять.
Фуллбади заинтересовало, изучаю)
По калориям уяснил.

 

Ну, потому что программа, это некая системность, которая включает в себя самые эффективные методы для стабильного увеличения силовых показателей и соответственно максимально включая все факторы роста мышечной массы.

А у тебя список упражнений.
То есть похуй, что сделать, в понедельник "биц-триц", или "биц-грудь".. вообще ничего не поменяется.

Долго объяснять, просто читай ту ветку. Ещё раз говорю, чем больше будет читать, тем меньше будет вопросов.

 

Сегодня пришел в зал и ах.... Стадо беременных бегемотов/подснежников. И они везде. Это просто пиз... Пришлось махи блинами делать...) на гантели очередь приседающих толстух с 10 кг. Но сцуко, когда люди станут образованными и поймут, что построение тела долгий процесс, это как камень который точит вода.
И для вас товарищи подснежники с жимом 30 кг(жена у меня 30 работает 4по10 при весе 50) решили прийти в ветку, и чтоб за вас придумали) хуюшки, читайте с 2016 года и ДУМАЙТЕ!!!

 

@veles22 , а ответы остались тоже прежние.


программа тренировок работает при соблюдении требований (циклирование, периодизация, планомерная прогрессия рабочего веса).
самое важное!!!! - соблюдение верного режима питания и отдыха. слишком много внимания все уделяют именно программам тренировок , а это не золотой ключик от успеха. Питание и режим дня гораздо важнее!!!!

ЗЫ: читай эту ветку с конца страниц 150 хватит, чтобы освоить. Удачи (ещё потом тренера своего учить уму-разуму будешь)))

 

Я подбираюсь к 2017 потихоньку...

*правда и начал с конца 16....*

Вот только сцуко когда график с ночными сменами, как то тяжко...

 

Видимо камень напрямую в мой огород...но не об этом тут..
Пришел в целом на этот форум, во- первых дабы не много сократить время изучения теории, думать за меня не надо, а хотелось услышать конструктивной критики по "программе", а я уже понял, что это не программа.Во-вторых проверить компетентность тренера опять же повторюсь опыта в этом вопросе нет.В третьих услышать просто советы "бывалых", правильные ли шаги я делаю.
Но как оказалось, а именно в отношении тебя, тут все со знаниями родились, жаль что на меня это участь не выпала.Надеюсь, при изучении чего нового для себя,ну к примеру, программирования или web дизайна или построения логистических цепочек, да чего угодно, ты придешь на какой нибудь форум, и там тебе ответят:"фуу, новичек, да как ты можешь не знать об этом, что за тебя думать должны" и т.д. список практически бесконечен..
П.с.Жена у тебя молодец, когда нибудь, я стану сильнее неё)))
Всем спасибо, с ветки ухожу курить форум.

 

Лучше бы курил ветку, тебя к этому и призывают.

 

Да не переживай ты так) все приходят со своей программой, и каждый раз она у всех одинаковая... да и не в проге дело, жим 30 кг, блин, я тебе отжиматься от пола посоветовал бы, да велосипед на первое время...мож круговые кикае-нить с мячами и т.п. Че ж вы сразу под железо лезите?

 

Пришёл значит я в зал в июле того года.
Рабочий жим был 40 кг... Занимался через день. В августе осознал что надо одну тренировку сделать вне зала турник/отжиманий и брусья (чередование) в итоге поднял подтягивания с 3-4 до 10 в первом подходе за голову и жим рабочий стабилизировал в районе 50 и научился отжиматься на брусьях больше 2 раз после жима.

 

Я таки решился выслушать негатив в свой адрес, если такой будет (хотя с чего бы вдруг ему не быть).

Собственно вот несколько вопросов.
1. Подойдёт ли программа @sallador если заниматься раз в 4 дня? (Пока пошёл учиться на права, чаще просто не получается)
2. Если да, то какой перерыв делать между повторениями? (Отдыхаю всегда строго по таймеру)
3. Какой дефицит калорий можно сделать, если вообще можно?

Ну вроде все, если вспомню, ещё напишу.

 

М

Можно, правда толку мало будет, ток для поддержания тонуса. Советую делать базовые движения, так хоть какой-то смысл будет. А отдых между подходами зависит от режима тренировки. Дефицит нужен для похудания, если это цель, то в чем вопрос?)

 

1. Вообще похуй, если соблюдается необходимая прогрессия хоть в каком то виде.
2. Перерыв между повторениями, кек кек, но я тебя понял. Перерыв можешь делать любой, за исключением случая когда прогрессия в тренинге выстраивается на времени отдыха между подходами.
3. Ты вроде не новичёк, а вопросы как у человека ничего не понимающего, любой дефицит необходимый для похудания, это может быть и 200 и 300 ккал.

 

он конечно специалист и хорошо пишит, но посмотрев его жимовые циклы, как то сомнений много возникло. Допустим я, если на таких процентовках буду выходить на пик, то скорее всего расстренируюсь)

 

Так он видимо уже подустал, и пожрать любит)

 

Заходи, заходи) много или мало, в зависимости от того что он хочет. Если по скромному / будет результат, но не такой, как при полноценном графике.

 

Всем привет. Что-то не могу найти вариант 4-х дневного сплита в стиле верх-низ. Ни у кого не завалялась годная?

 

Режим каждый для себя свой выработает, верно? Если работает сутками, значит знает когда и куда ему идти, в соответствии с этим и построит график тренировок. В принципе, это теория, а практика такая: каждый индивид разный, сегодня ему начальник мозг вынес, он перенервничал + дефицит=посыпался. Завтра график работы нарушился и т.п.. Многие ребята тренят, работая в таких организациях, но заметного прогресса не вижу у них - внатураху. На дефиците в натураху я бы вообще не тренил на х... оно надо)

 

Опять же, зависит от уровня тренированности и генетики. Знаю не по наслышке)))

 

У Смирнова какой-то кризис среднего возраста. Порой такую чушь ляпнет/снимет, даже страшно становится... Надеюсь книги это не коснётся...

 

Вообще у меня график день-ночь-отсыпной-выходной.
Тренируюсь я обычно перед ночью и в выходной, но как писал в первом сообщении пока учусь в автошколе остался один день, по ситуации или перед ночью или в день.

Вопрос к тому что натыкался на форуме на программы которые не советовали на дефиците. Решил уточнить.

Прочитал, подумал, не понял почему угараешь. Закрыл вкладку. Открыл спустя пару часов, опять прочитал, подумал, дошло

Ну в таком случае думаю стоит посмотреть на программу от того же @sallador та что 2х2 график

 

В ветке новичкам рассказываемым пытаемся объяснить как тренить правильно, а тем временем тренер всея Руси и сборной КНР, блещет знаниями)

 

Очень хорошо конечно, а к чему это? Плюсы режима - это краеугольный камень в тренировках с железом. Частота тренировок у тебя была достаточная. Только по фото дефицита не увидел, ты уж прости)

 

Талия была 98)) а на фото 89. Ну ежели внатурашку это не прогресс, в условиях работы на заводе, то я не знаю что делать. Муравью хрен приделать))

 

Выглядит как попытка похвастаться своей формой с проглядывающем прессом. Другого объяснения я лично не вижу.

 

такой формой, таких как мы не впечатлишь.
А все добавления натураха и т.д, вызывают улыбку)
я раньше тоже думал, натураха для илиты и это сложно, но посетив другую сторону луны скажу так, ебашить в натураху самое легкое и халявное занятие, опять же по моему мнению) да и прогресс даже на стИроидах не такой как все думают, все поставленное нужно отработать и накормить)))

 

Ты бы хоть фотку ДО твоего "преображения" прикрепил.
Скинуть 10 см в талии так себе достижение, а в натураху или нет так вообще похуй.

 

не позавтракал и сходил в туалет, немного обманул себя втянул живот, сделал замер и доволен)))))

 

надо попробовать, 5 кг на 200 раз сделать, по его принципу на следующий год должны до уровня Олимпии в тяжах накачатся)))

 

Нету фотки до. Мне тоже похуй на ваши форумные высеры. Я в этом деле новичок, с нубскими вопросами ни к кому не лез, курил форум, увидел похожие условия у парня, показал что результат может быть и в данном случае. Фотки не приветствуется - понял. Только за весь год тут промелькнул один липтон, и того назвали генетически одаренным. В натурашку, легко? Ну продемонстрируй к чему стремиться.