Правильно ли я составил программу?помогите советом

короче делай сплиты.одну тренировку спину только ебашь а другую к примеру только дельты.я так например делаю.совмещаю правда еще.например-спина и бицепс. и другой день дельты с сиськами гантелями

 

Кстати передние дельты прекрасно качаются при жиме лежа гантелями на наклонной скамье.

 

Ебать, как глаз с руки в душу смотрит!

 

Глаз? Я думал, что это инфузория.

 

Сегодня в живую удалось лицезреть как дядька жмет 220х4, при этом как выглядит это сказка.( в моем представлении люди касательно темы лифтинга были жирные и с пузом, а тут все стереотипы мои рухнули)
@sallador сразу про тебя вспомнил, ты единственный из моих друзей кто жмет как Царь

Если кому интересно как поймаю его в зале, попрошу набросать примерный план его тренировок, как переодизирует и т.д, может кому будет интересен подход, хотя мельком сказал что линейная схема прогрессии микроцикл 4 дня) Сам он сказал что на своем жал 170 х1, за 4 года тренинга, мало или нет это, не знаю)

 

Рост чуть ниже меня, наверное около 180, весит не знаю даже, скажу так, что он довольно сухой дядька. Наверное киллограм 105-110 максимум.
Ну натуральные лифтеры всегда больше натуральных бодибилдеров) как по мне за 4 года 170 кг, вот он уровень, именно ставка на пахоту)

 

подскажите, есть где калькулятор или статья, чтобы подстроить подобную прогу периодизации для себя. буду очень благодарен

 

Есть.
Читай.
Читай эту тему с конца.
Хотя бы страниц 50.
Всё и неоднократно обсуждалось

 

если помнишь кинь страницу

 

Лентяй

 

А мне кажется извращуга сначала себе там не глаз набил

 

Просьба автора еще указать рост , вес, возраст и стаж спорт нагрузках.

А то ща присоветют так что сдохнет через месяц без стеройдов) ваших

 

И так видно,что пацан..не сдохнет он делая на дельты задние гантелями 3 кило.он больше и не сможет соблюдая технику.Сложно сдохнуть.

 

Решил попробовать заняться по Плинтовичу от Пасько а именно по цыклам Сила, масса, и сушка, только я бы сушку исключил, 12-15 повторений на сушке это бред без фармы. Вот в чем вопрос, Пасько говорит что в последнем подходе должен быть отказ, до этого подводящие подходы, тойсть жму я к примеру 100, 1 подход 20кг, второй 40, третий 60, 4 подход 80, и 5 подход 100. Как вообще такой тренинг в плане бб хорошо подходит? А то я столько отзывов слышу от ребят что рабочая система. Пн 100% веса, среда 50% и пятница 75% веса.
Сама программа на силу:

• Приседания со штангой 5 Х 6

• Жим лежа на накл. 5 Х 6

• тяга штанги в наклоне 5 Х 6

• Жим с груди стоя 4 Х 6

• жим узким хватом 3 Х 6

• Подъем штанги на бицепс 3 Х 6

Интересно узнать подводные камни в этой системе, какие минусы, и потеряю ли я форму при таком тренинге.

 

36 жимовых подходов за неделю и 15 тяговых, привет осанке

 

Поэтому и идет что рабочий всего 1 подход, а не все 5, в Украинской школе вообще 6 упражнений 6 подходов и 6 повторений...

 

В тренажере тож норм делать,только не на полные отведения,када лопатки и трапы всключаются(так хуярят почти все).
Гдето у бренсона(хз как звать его) видос есть как он плечи хуячит малыми весами,там амплитуда минимум,зато полное напряжение и только плечи в работе

 

Во-первых, у тебя не оригинальная программа - никакого жима узким там нету, но есть разводки лёжа для груди. Сама программа идет как специализация на руки и дельты, соответственно вполне можно пройти один цикл по ней. Почему не 2-3 подрят? Отказы, много жимов, и перекос по плоскостям в долгосрочной перспективе ничего хорошего не дадут, однако как специализация - цикл весьма неплох.

 

Мне больше интересно форму я не потеряю если будет один подход рабочий всего? Я понимаю что система похожа на Вит, и вроде как интересная в плане силы, я просто смотпю либо на Плинтовича от Пасько, либо на Лайла макдональда программу.

 

я тебе так скажу, меньше ты точно не станешь.
Множество программ подобного рода можно найти и они рабочие, особенно за бугром это развито (я об пирамидах и отказе) есть такой пауэрлифер до 90 кг, Джесси Норрис (он просто монстр) дак вот в его тренинге пирамиды и всего 4 подхода от 40 до 60 % от пм с шагом в 7% в + каждый микроцикл и завязано всё на пирамиде и последний подход выходит отказной примерно с середины цикла. Многие пробовали это в натураху и довольные ходят.

Но смысл тебе пробовать Пасько? Когда все основные механизмы гипертрофии изучены, все виды переодизации изложены в свободный доступ, строй от целей акцент смещая на что то больше, на что то меньше и сам составляй себе программы. А все эти Пасько, Лайлы и прочее, это полная хуйня для тебя, потому что ты не новичёк и тебе не нужны общие программы для новичком и качат которые еле еле приседают 100 с копейкой, на сколько я помню ты стажный атлет и программы уже на твоём уровне нужно писать конкретно под тебя.

 

Полностью согласен, Но мне хорошо зашло ФБ Фила и Саладара, прибавил хорошо, причем я по ней работал в дефеците, но силовые росли, а сейчас стали, из отстающих Мг я бы отметил у себя грудь и руки, так как руки на фоне всего тела небольшие. Но спасибо Филу и салладару за прогу, я понял что у меня грудь лучше растет от жима лежа, чем от жима гантелей. Надо мне что-то думать, или что бы кто-то написал под меня программу

 

Смотри, урезаешь немножко объем , с доминирующих, можешь оставить лишь среднюю нагрузку на них, вообщем как тебе удобно но оставляй их на уровне поддержки, отстающие тренируются первыми и чаще с немного повышенным объемом. Делишь это все через день Т-Л-Т, две тяжелые, не ссы на фоне уреза объема с остальных мышц общее недельное восстановление повышается.

Выбираешь на бицепс 1 упражнение где будет прогресс в нагрузке оно будет главным допустим это пшнб и 1-2 вспомогательные/дополнительные. Выстраиваешь в пшнб пирамидную прогрессию 4 подхода с 40% до 60, каждый микроцикл прибавляя +7% , вот пример 40, 47, 54, 60 на следующем микроцикле 47, 54, 60, 67 (пм прикидывай на вскидку в меньшую сторону) отказ начнется ближе к середине цикла (отказ это когда ты знаешь что следующее повторение без изъеба техники ты не сделаешь, просто заканчиваешь и все) ебашишь дальше не опускаешься ниже 6 повторений в сторогой технике и поджовываешь обычную прогрессию в вспомогательных упражнениях на бицепс за счет других упражнений и так делаешь пока не дойдешь до 6 повторов в пшнб (как пример ты начал с 12 или 10) как доходишь до 6 то откатываешь всю нагрузку к микроциклу 2 и по аналогичной схеме проходишь еще раз, вот и вся красота, это я тебе лишь 1 пример развития событий описал. Все мышцы отстающие а это грудь, бицепс и трицепс по аналогичной схеме подвязал и прошел. Для помощи на пару картинок тебе

 

Спасибо за совет, все понял, буду пробовать, очень интересная схема, как у Любера программа Тяжело и Легко, только мне нравится прогрессия в процентах у тебя, спасибо большое буду использовать, попробовать стоит явно)

 

Тоже интересно, нет смысла отдыхать долго когда вес совсем легкий, вообщем мысли ваши я понял) Теперь надо все пробовать мне, и практиковать)

 

Да Я не про дельты , а про его тренировочный план )
Через день долбить ноги , спину в натураху при бараньем весе со стажем менее 2-3 лет и кифозом , ну Хз , Хз

Пожелаем пацану удачи )

 

Запихать тебя в БроКачалку и посмотрим как там ты такой тренажер найдешь )

 

а перл программы как у всех подснежников-икры