Правильно ли я составил программу?помогите советом

логика/сарказм понятен, но в таблице как раз ясно написано-свой вес+снаряд. Разве нет?

 

Сложно сравнивать присед и подтягивания))) Присесть 100кг не такая уж задача, а вот подтянуться с 100кг на поясе думаю под силу оч немногим.

 

Если так написано, то необходимо следовать инструкции авторов. В таком случае процентовки с весом отягощения меньше веса тела можно выполнять на универсальном гравитроне, либо вертикальная тяга для подтягиваний, либо дип-машина для брусьев, но в последнем случае я хз какие там моменты нагрузки и вряд ли они будут соответствовать реальным кг.

Я бы в упражнениях с дополнительным отягощением в виде собственного веса тела, его не учитывал.

 

Если они даются достаточно тяжело, то в них тогда сложно делить нагрузку на легко/тяжело.

 

Привет всем,
Закончил 8-ми недельный цикл, следуя методике периодизации, предложенной в проге by Phil&Sallador. Увеличил рабочие веса во всех упражнениях. В приседе прибавил 10 кг (с огромным запасом), в жиме 7,5 кг (тяжеловато было, последние 2 недели пришлось снизить к-во повторов), в тяге в наклоне 10 кг, в упражнениях на мелкие группы также добавил. Программу прилагаю.
Это все к тому, что эта тема реально работает. Спасибо всем, кто разжевывает в этой ветке простые принципы для таких ленивых, как я.
Следующий цикл планирую схожий, с увеличенным обьемом на грудь (добавляю разведения) и урезанным на спину (оставляю только подтягивания). Даст бог, и после этого цикла прибавлю

 

слабо верится, что ты нормально добавил в рабочем на спину, скорей всего очень коряво делаешь эту тягу на 80кг, т.к. по 8 подходов на каждой тренировке на спину (24 в неделю) для натурала точно сказалось бы.

 

у меня в натураху минимум по 16 подходов было в неделю, при специализации в районе 24-26 и все росло и веса двигались)
на химии так вообще объема всегда 20 в + на крупные мышцы, по поводу твоей программы, если на хорошем стеке то это пожалуй разминка как по мне)
на первом курсе были проблемы именно что из за повышения объема падали веса рабочие, но и отягощения быстро росли если объем занижал, не было какой то золотой середины, выносливости не хватало больше) но как начал делать объемный тренинг на постоянку а не разминку на 4-6 подходов и домой, все пошло в гору, это я за аас, в натурашку щас вообще в зал хуй пойду что то поднимать)

 

Чтобы снизить нагрузку, начиная с 4-й недели, были выброшены тяга в понедельник и подтягивания в среду. Ну и периодизация, естественно, помогла: тяжелая спина только раз в неделю.

 

подтягивания(если без веса) то это не особо нагрузку дает,в день 50-100 раз просто так когда делать нечего,мне кажется не особо влияет на основную тренировку, а приход хороший,мышца не дубеет

 

Ааххххх, сука, как же эта тренировка по подбору упражнений пропитана старым олдскулом. Ну просто блять базовая база, со слезами вспоминаю первые шаги.

 

Да какой там стек? Стаж меньше года
Сейчас упор на силовые, потом потихоньку и обьем постараюсь подтянуть. Сейчас, кстати, занимаюсь по комплексу Плинтовича из книги Любера, там уже обьем повыше

 

хм, спасибо за мнение, попробую понизить немного силовые и добавить побольше подходов, просто обычно первые два упражнения идут в полную силу, а остальные уже тяжко вывозить, тяжело, но попробовать стоит...к тому же сейчас как раз метан на конец первого курса подключу, надо выжимать все соки...тут просто еще нюанс такой, что тренирую группу мышц не раз в неделю все таки, вот делая на грудь эти 4 подхода суперсетом, жим гантелей+разводка, и до следующей тренировки груди, которая идет через 5 дней, грудные адски болят просто, и даже в день следующей тренировки немного ощущается крепатура. Так что хз. А вот на спину можно добавить еще пару упражнений, все же группа большая.

 

так ты дилдобилдер шале?

 

а ты какие упражнения используешь на каждую группу мышц?

 

не понял шутки) хотя про дилдо мне понравилось, люблю это дело

 

о "стеке" Я не про Вашу программу говорил)

 

Здравствуйте. Мне очень необходима ваша помощь в составление качественной программы, но с учетом своих, так называемых, проблем.
Я эктоморф. Стоит сразу сказать, что тренировка у эктоморфа не должна длиться больше часа. А прав ли я в этом плане?
В общем, у меня проблемы со спиной - кифоз, вроде второй степени.
Дело в том, что мне нужно делать упор на плечи и верхнюю часть груди, при этом не нагружая спину и при каждой тренировке делать подтягивания и тягу блока к животу, но при этом делать бицепс и трицепс. Естественно это все не одна треня. Присед, становая и т.п сразу убираю, ибо спина. Бицепс - делаю изоляцию, дабы не давать нагрузку на спину. В общем, я составил, что-то подобное, но хотелось бы, что-то стоющее, ибо, я больше чем уверен, что здесь все не так:) Но опять же, с учетом того, что больший упор на спину и отказ от некоторой базы.

ВТ
1. Подтягивания с весом - без. 3 - max Обычно вешаю либо десятку и делаю по 8-10, либо 15 и делаю по 6-8. Бывает третий подход добиваю без веса.
2. Тяга блока к животу 3х 8-10
3. Бицепс хамер (изоляцию делаю для спины, ибо чувствую нагрузку, когда работаю руками с грифом). 3 ч 8-10
4. Бицепс Молот на полунаклонной скамье 3х 8-10
5. Жим ногами 3х8-10

ЧТ
1. Подтягивания с весом - без. 3 - max Обычно вешаю либо десятку и делаю по 8-10, либо 15 и делаю по 6-8. Бывает третий подход добиваю без веса.
2. Тяга блока к животу 3х 8-10
3. французский жим 3х 8-10
4. трицепс разгибание рук в тренажере (max)
5. жим ногами 3х 8-10
6. Жим плечами на наклонной 3х8-10

СБ
1. Жим лежа 3х 8-10
2. Жим на наклонной 3х 8-10 (упор на верхнюю часть груди)
2. Тяга блока к животу 3х 8-10
4. Подтягивания с весом - без. 3 - max Обычно вешаю либо десятку и делаю по 8-10, либо 15 и делаю по 6-8. Бывает третий подход добиваю без веса.
5.Жим ногами 3х8-10
6. Жим плечами на наклонной 3х8-10

Хотелось бы из этого получить, что-то человеческое... Спину я просто обязан тренить каждую треню, ибо пытаюсь выпрямить. При это нужны плечи, их нет. Грудь - верх. Ноги - тоже не убрать, ибо единственное упражнение, которым я пытаюсь заменить базу

 

поставь фото спины сзади и сбоку.не ссы-здесь над таким никто смеяться не будет.может че дельное подскажем

 

я одно тебе скажу сразу даже не глядя на спину твою-исключить гиперэкстензию полностью ибо разгибающие мышцы еще больше сгибают тебя в крючок и налегать на блок.Я на таких насмотрелся.

 

Как-то так, на последнем фото даже не такой безнадежный... Ну мышцы спины, хоть какие-то, но есть

 

ну это точно не вторая стадия.Лопатки торчат да но ничего запущенного нет.Блок и на дельты задние делай.а на средние жим арни делай на -лежа скамейке-там трапеции нихуя не включаются.а то вы все новички стоите как гуси плечами дергаете только перед зеркалом.Гиперэкстензии-нет

 

обычное телосложение..у меня такое же было

 

Мне бы по программе пройтись теперь, то я даже не знаю, что убрать, а что нет. На дельты задние - это? Жим арни на наклонной - это скамью на среднюю (Жим плечами на наклонной 3х8-10)? Я грифом просто делал на средней и чувствовал прям плечи

 

нука расскажи как ты грифом!!! мог средние прокачать?)))

 

какая тебе программа..по чему там пройтись?это набор сраных букв.из твоей фразы про средние дельты и гриф я понял,что ты полный ноль в этом

 

на 6 минуте средние

 

Да, именно, полный ноль, поэтому я и туплю и хз как правильно делать последовательности упражнений
Вот это я на плечи делал

 

Не надо это тебе.это очень травмоопасное упражнение.к тому же на передние дельты.они плечи не делают.

 

Спасибо большое

 

задние я делаю так