Правильно ли я составил программу?помогите советом

хотя бы 10 ))))

 

имея 10% или удерживая? ;)

а так-то - гавновапрос = 10 лет упорной работы и ты наберёшь)))
высылай 100 тыщ)

 

к этой 100 не забудь фарму и анализы с грамотно составленным меню добавить.

 

сильно сомневаюсь, что это возможно

 

То есть 10 кг нереально набрать без фармы ? А как же эти" 12кг которые способен набрать каждый человек в первый год?)

 

Кидайте на карту, номер знаете.
Следующие 3 года вас ждёт серьезная работа))

 

Жир, вода, немного мышц.

 

Опередил Папа свин(

 

если ты совсем дрыщ, то реально

 

это точно не про меня, не набрал нихуя за первый год, только пузо и бока, до этого со спортом никак не был связан. В зал пришел и гриф от груди не мог нормально пожать, руки не слушались, хотя отжимания выполнял, в принципе

 

откуда такая информация?))) хочу фотки до после )))

 

Добрый вечер!!!

В тренажерный зал хожу (2а месяца) Рост/вес (184/80). Работал по говно сплитам. Решил испробовать ФБ. Скачал программу и немного модернизировал под себя (ноги обгоняют верх). Цель ФБ нормализовать верх и работать уже по изначальный программе.

Пытался все составить по правильному (но уже каша в голове), но если есть замечания, то буду благодарен критике.


P.S. неделю на ФБ (и как уже кто-то писал) начал Жрать (я обычно кушаю, но после трени реальный жор начинается).

 

Пересмотрел свою программу и понял, что я разделил ноги. Грудь спину поставил в разные дни... Я думаю, что ноги оставить только жим, а грудь и спину разделить...

 

Махи в стороны 80кг... ¿

 

Забыл написать, что не надо на веса смотреть... Я просто пока набор упражнений показал.... И то, считаю, что начал придумывать ерунду... Но вот хотелось бы разделить грудь и спину в разные дни, а ноги делать просто для поддержания....

 

привет. А вот это реально очень непросто по-первой (делать именно легкую/среднюю тренировку). Силы есть, желание тоже - и долбишь легкую на изнеможения)))))

 

Спасибо за ответ... тогда небольшой вопрос... как лучше Т-Л-С или Т-С-Л(при условии что силы на среднюю есть)?

 

мне кажется, что на последних неделях у тебя не будет сил на среднюю после тяжелой, ну, точней будет, но и так же будет отбирать больше энергии и восстановления, хоть ты этого и не заметишь, ведь всего 70% от рабочего подходя тягаешь

 

Спасибо за ответ.
Вот тут, я Думаю и скрывается психологическая ловушка, т.к. уже после 2ой тяжелой тренировки на грудь (Она не болит (Знаю что стереотип)но привык что она болит после каждой тренировки). Я думаю, главное держать намеченную прогрессия и не отступать от нее... А потом уже проверить.


P.s. хотя грудь может и не болеть т.к. я до этого использовал гантели и наклонную скоро, но в них тяжело прогрессировать на маленьких процентах

 

Изначальная схема (из классической литературы) была: Т-Л-С-Л.
Потом пришли "оптимизаторы" и для того, чтобы запихать 4 дня в неделю заменили второй Л-день на отдых и сократили интервал до 7 дней. Получилось Т-Л-С-Отдых или просто Т-Л-С.
(первоначальную идею цикла они при этом благополучно похерили, но даже так это работает).

 

Добрый день, мне 30. Я раньше пару раз ходил в тренажерные залы, хватало месяца на 2-3, дальше просто не хватало времени. С нового года решил заняться собой, и чтобы не забивать на работу и семью решил заниматься дома (всё меньше времени уходит). Пока что у меня имеется - Шведская стенка с перекладиной для подтягивания и для жима лёжа, брусьями, лавкой, имеется штанга, гантели и лавка для гиперэкстензии. Вешу 80 при росте 165, сложение от спортивного далековато, не собираюсь есть химию и становится мистермускулом :), достаточно просто иметь спортивную немного подкаченную форму. Поковырявшись в интернете, составил себе такую программу на 2 занятия в неделю (больше точно времени не хватит).
1. день
Гиперэкстензия
Приседания со штангой
Подтягивание широким хватом
Тяга гантели в наклоне к бедру
Тяга штанги к поясу в наклоне
Жим гантелей из-за головы
Отжимание от лавки сзади
Пресс
2. День
Гиперэкстензия
Жим штанги под наклоном/Жим штанги ровно
Жим гантелей лежа на лавке ровно/Пуловер
Отжимание
Развод гантелей стоя
Бицепс штанги стоя/Хаммер
Бицепс изолированный сидя гантелями
Пресс

Вот хотел узнать, может что то поменять?

 

ребят, треню по проге FB (sheet) вопрос по подтягиваниям.
Мой вес 93 кг, +подвешиваю доп.вес 10 кг, сделать могу 4х10 с таким весом, то в таблице мне записывать как 103 кг?

 

добавь во второй день ноги и спину, а в первый на грудные мышцы, чтобы в неделю 2 раза тренировалась каждая группа мышц, и махи в первый день, жим гантелей из-за головы можно убрать.
Не претендую на звание мастера составления программ, пусть более опытные подправят, но все же 2 раза тренить 1 группу мышц в натураху лучше по многим причинам, чем 1 раз.

 

Добавлю свою программу на оценку. Занимаюсь на фарме, да-да, многие, кто меня знают или посмотря мои сообщения в очередной раз усмехнуться над моим весом, но все же.
4 тренировки за цикл: пн, чт, сб, пн, можно сказать через день. Как считаете, достаточно ли такой нагрузки? Или на спину добавить еще чего? Пробовал делать 3 упражнения на 3-4 подхода, ощущение, что недовосстанавливаюсь и к тренировке 1 через 10 дней возвращаюсь с теми же весами. Но с другой стороны, раз в 4-5 дней спина и грудь и всего 8 подходов на группу мышц, не маловато ли?

Тренировка 1
Подтягивания с доп весом 4 подхода 10-12 повторов
Тяга в наклоне/горизонтальный хаммер/тяга гантели в наклоне 4 подхода (упражнения иногда меняются от разных условий) 10-12 повторов
Махи 4-5 подходов 15-20 повторов
Выпады 4 подхода с гантелями 14-20кг

Тренировка 2
Жим гантелей под углом 30гр 4 подхода+разводка 4 подхода (супер сет)
Махи 4-5 подходов/протяжка 4-5 подходов (меняются иногда упражнения) 15-20 повторов
Жим ногами 6-8 подходов включая разминочные

Тренировка 3
Подтягивания без веса 5 подходов на 20 повторов
Тяга в наклоне/горизонтальный хаммер/тяга гантели в наклоне 4 подхода с весом на 20-30% меньше, чем в тренировке 1 (упражнения иногда меняются от разных условий) 15-20 повторов
Махи 4-5 подходов 15-20 повторов
Выпады 4 подхода с гантелями 14-20кг

Тренировка 4
Жим в смите под углом 30гр 4 подхода 15-20 повторений
Отжимания на брусьях со своим весом 4 подхода на 20 повторений
Махи 4-5 подходов/протяжка 4-5 подходов (меняются иногда упражнения) 15-20 повторов
Жим ногами 6-8 подходов включая разминочные

 

Привет. Если не шаришь и нет времени разбираться, что такое периодизация, то обратись к нужным людям в ветке, тебе составят прогу. Человек видимо семейный и возраст не мальчика, не хотелось бы, что б угробил себя.
П.с. Программу не увидел, набор упров только.

 

это сюда что ли создать новую тему? https://do4a.com/forums/Тренировочные-программы.17/

 

Нет, почитай ветку. Во-первых многое поймешь, во-вторых увидишь, кто реально спец.

 

Это изучить вопрос сначала.
Почитай эту тему с конца около 150 страниц.
Время займет немного, а пользы будет в неимоверном профите.
Да и в вопросах питания (в соответствующей ветке) разобраться тоже надо.
Тренировки при неправильном питание - это топтаться на месте, да еще и риск травм возрастает.

 

На приседаниях (если выполняешь) тоже к весу отягощения прибавляешь собственный?