Правильно ли я составил программу?помогите советом

И при всем при это наверняка ешь максимум 2.5к ккал, сжигая при этом по 500-600 в зале таким обхъемом

 

фото в студию
И суточную каллорийность тоже

 

В натураху нужно становится сильнее примерно на 8-12 повторов в нормальном темпе, если будешь приседать 140 в + и со всеми плитками делать разгибание ног в нормальном темпе, после приседа, то ноги буду заебись как для натурала. Такой же принцип и с остальными мышцами.
Ну и генетику никто не отменял, у кого то могут быть пиздатые лапы, такой весь шарообразный пиздатый кочка, а у кого то даже при внушительной массе сосиски, как повезет)

 

Всем добрый день, sallodor, вам отдельный.
Хотелось бы услышать мнение по поводу моей программы тренировок, в частности ваше sallodor, пока тренирусь по классическому сплиту 3 раза в неделю(ноги, грудь, спина).
В общем идея такова :
В пн тренирую ноги, 1 день отдыха , грудь, отдых , спину, отдых, плечи, отдых, руки, отдых и по новой ноги.
Идея в том , что отдых между 1 мышечной группой будет 9-10 дней, имеет ли это смысл вообще ?
Хочу услышать мнение сторожил, желательно с аргументами почему программа не очень или наоборот, спасибо :)

 

Хуйню не неси.
падеж · ед. ч. мн. ч. Им. присе́д, присе́ды. Р. присе́да, присе́дов. Д. присе́ду, присе́дам. В. присе́д, присе́ды. Тв. присе́дом, присе́дами. Пр. присе́де, присе́дах. при-се́д.

 

Да с твоими силовыми ты больно как мудрено строишь все. Все что тебе нужно - это несколько хороших упражнений, в которых ты сможешь нормально прогрессировать, и которые тебе будут нравиться. Как вариант, можно сделать двойную программу и чередовать тренировки. Например:
1 неделя - АБА
2 неделя - БАБ

Тренирвока А:
Жим лежа
Тяга в наклоне
Сгибания ног
Отведения стоя
Подъем на бицепс (очень легко на закачку)
Пресс

Тренировка В:
Приседания
Подтягивания
Брусья
Отведения в наклоне
Икры
Пресс
Как только несможешь накидывать вес на каждой тренировке, делаешь дублирующую тренировку на неделе легкой - порядка 70-80% от тяжелой = А тяжело/Б тяжело/А легко. Раз в 2 месяца снижаешь силовые до 80% и снова накидываешь, дабы к 3-4 неделе выйти на старые, затем опять прибавляешь сколько можешь. Ну а потом уже наступит время когда ты выберешь циклирование и периодизацию на свой вкус. При нормальном весо-ростовом соотношение на таких несложных схемах вполне можно выйти к силовым 100+ в самых тяжелых движениях и получить неплохой прирост мм. Главное не хуячить всегда в отказ, и маленькими шажочками получать прогресс, а не слепо верить что через полгода ты станешь Катлером.

 

дядька, он имел ввиду присЯдка - это из танцев слово, где ноги при приседании выбрасывают)типо шутки было)

 

Ну я так не занимаюсь, просто говорю, что могу сделать такой объем, но зачем? есть в этом смысл? увеличивать количество подтягиваний 200/210/220/230 и т.д.? думаю нет. А вообще да, сейчас хочу посидеть на 2600ккал пару недель и посмотреть на результат, талия уже 84см, если мерить в самом жирном месте, ну куда блять это, при 3000-3200 жир липнет неплохо так.

 

сарказм же

 

Сижу туплю ага)) Простыл с ненавистью смотрю в монитор)) @recomposed сорян!

 

Как говорил мой ротный:
"Юноша, так не бывает"

 

Друзья хотел посоветоваться с опытными людьми по своей программе.
О себе: мезоморф, 177, вес 75 12% жира. занимаюсь 3 года из которых большая часть др@чка и то, параллельно с боксом.. Но все таки 21 век, драками уже ничего не решить, поэтому полностью перейду в билдинг.)
Коротко:
В упражеении 3 подхода
понедельник:
Ноги 5 подходов
Пресс 1 упр на косые 1 на поперечные.
Среда: грудь 2 упр
Плечи 2 упр
Трицепс 1 упр
Пятница:
Спина 3 упр
Бицепс 1 упр.
Пресс 1 упр
П.с. Пробовал фуллбоди, хорошего прогресса не было.
По поводу тренировок:
Достаточно ли нагрузки и где её лучше добавить? Особенно касается груди, относительно не большая мышца в сравнении.. оставить как есть или бить как спину?по поводу ног знаю что не очень объёмно, но они на такой нагрузке пока хорошо увеличиваются, так что единственный момент который увеличивать не буду.
и режим: работаю и учусь, спать получается по 6-7 часов, вроде восстановливаюсь, но спрошу: стоит ли выходить за рамки недельной программы и, допустим, грузить группу раз в 9 дней? Спасибо что осилил текст)

 

Не удержался, бля... А билдингом решишь)) в клубе гопники наехали, а ты им ловите: "трицепс с боку!" , а "Увидимся на сцене" уже не прокатит

 

"Это ты в жизни такой смелый, посмотрю на тебя в интернете."
Да гопники у меня вымерли все куда то.. да и при том что я конфликтный дрался один раз (если брать с 18 лет ) и то в армии. )

 

В армии даже я неконфликтный жирдяй дрался. Дрочи как хочешь в билдинг, как поймешь что не получается, примешь компот. Ну или пересмотришь свое отношение к фулбади.

 

Еще два момента, программы лично я не увидел, если фулбади было по такому же принципу, то понятно отсутствие прогресса. И громкое заявление: теперь дилдобилдинг... готовь шприц, без него не будет билдинга, иначе эт фитнес, не более...

 

Даже самого хорошего бойца, отхуярит более хороший боец. Если же брать обычных быдларей, которые бухают и прочее, а ты физически развит - то это уже дело характера, если оба взрывные, то у физически развитого шансов больше, даже если он чуть меньше дрался ( если исключим факторы, кто то подскользнулся и уебался головой и т.д)
Я в своё время рубился на улице на столько часто, что просто пиздец, особенно когда занимался единоборствами . Но став большим дядькой, как то сразу поубавилось таких ситуациях и в целом люди более уважительно относиться стали. Если же брать наше время, то нужно быть более человечнее и стараться обходить всякие конфликтные ситуации, на крайняк перцовку купить пшикнул и пошёл дальше.
Ну и касательно размеров, в армии когда служил, были пацаны здоровые качата - к ним никто не доёбывался, в основном щемили дрищей)

 

На столько много факторов по нагрузке, от уровня - до генетики, что никто ничего не посоветует, не видя с чем работать. Единственное заниматься раз в 9 дней, это пожалуй очень хуёвая затея, если я положительно сейчас отношусь к тренингу в раз 5-6-7 дней, то 9 дней это очень длительно, даже на ААС)

 

Mush_Gruel,создал новый акк?А вопросы все те же...

 

Есть еще такая тема, что большой пацан только своим видом провоцирует пьяных и ущербных несостоявшихся бойцов ММА, и за их счет они захотят лишний раз самоутвердиться. Видишь ли, ты прошел школу борьбы и армейку, а если кочка с детства качается и ничего не может в драке, то смысл иметь красивое тело. Сколько раз я попадал в такие ситуации, то оказывался в меньшинстве... но даже те с кем выясняли отношения таким образом, спустя годы мы ходим и здороваемся, город маленький)

 

Ну я бы наверное в таком случае, походил бы на бокс пару месяцев (хотя это очень мало, за год только более менее основы постигаешь), а дальше вместо кардио на дорожке колотил мешок)
Ну ты же боксом Макс занимался, при этом в свое время был крупным мужиком, мне кажется много судеб загубил ты)

 

Понимаю, что не всем хочется читать очередну

Я работал с периодизацией и без. С ней прогресс не очень был, нагрузки не хватало, без с перерывом 3 дня еще более менее. Но опять же более привлекательно для меня - заеб"ть хорошенько группу и дать ей побольше отдохнуть. По поводу билдинга, ты прав, но я соревновательные цели не ставлю. Мне + 15 сухих хватит )

 

на 15 кг сухих мышц можно смело 5 кг жира набирать и останется при том же проценте жира.
Но ,как правило,75 кг при росте 177 и ПЖ 12 - это очень хороший результат и человек выглядит объективно хорошо.

 

на киткатах каждый сможет

 

Ща тя забанят)

 

Добрый день, написал в этой теме Прошу ознакомиться с моей программой
В какой теме лучше просить совета по программам? В данной теме вроде активность выше.

 

Или гопников в подъезде

Эх молодость, и максимализм) не надо тебе стока мяса...

 

Ну это в идеале при 8% жира ) Да я понимаю что с работой и без фармы такого не будет, но хотя бы 10 нарастить попробую )