Правильно ли я составил программу?помогите советом

К сожалению, в теорию тренинга я слаб. Читал мало литературы данного направления.
Просто я - тупой кочка.
Делаю одни и те же упражнения каждую неделю; периодически меняя одни упражнения МГ на другие упражнения для той же МГ; стараясь соблюдать принципы: что отстает то тренируем вначале, на одной тренировке большая МГ+маленькая МГ; акцент на МГ - треним эту МГ 2 раза в неделю (1ый силовая, 2ой памп/легкая).
Прогресс есть - мне норм. :)

 

Тогда самое правильное систематически следовать выбранной методике. Даже если она не очень правильная, не важно.

 

Имхо у Платонова все с Матвеева содрано. Что теория и методика ФК, что периодизация...

 

В плане периодизации - это не лучший выход, так как организм в целом адаптируется скорее не к самому движению, сколько к интенсивности/повторно-подходным параметрам. Исходя из этого, наилучшим двигателем прогресса будет как раз таки периодизация в интенсивности/повторов/подходов, при этом оставляя наработку движения в целом.

 

если организм тащит, то почему бы не прибавлять
я тоже округляю некоторые веса значительно, ибо дрочь с минималкой не нравится.

меня вот только сильно выматывает мертвая тяга, с одного лишь упражнения метрвой тяги, не важно тяжелая треня, или средняя, я выматываюсь чуть ли не как с целой трени.
как думаете почему:?

 

не думаю что на курсе стоит циклировать нагрузку, т.к. восстановление в разы выше, за недельный сплит и так восстанавливается.. Именно сплит, т.к. интенсивность нужно повысить, я бы не стал на фуллбоди сидеть.
Но это не точно, нет большого опыта в этом )

 

тебе пока вообще писать советы не стоит.
Only читать, читать......

 

Он верные вещи сказал, что ты сразу давишь на него?


ps: @oko777 прочитал его сообщения, извиняюсь, зря заступался за него)

 

Про перетрен на курсе и его частоту кажется много обсуждали одно время, но я забыл где это было. По моему даж в блоге статейка была про это. Так что не все так просто (хотя хуй поверю )

 

я как раз перечитал все его сообщения в этой теме. В связи с этим и сделал вывод))))

 

Я угорал так то, если ты про мою программу

 

Угарел скорее.
Я твой ребус с "пробитием и не пробитем спины" до сих пор решить не могу.

 

Я шутил про то, что вес 50, рост 180 и консультировался правильно ли брать программу а-ля фил хит на массе... А это я не шутил.. Сам не очень понимаю, что важнее - выброс гормонов от базы ( при том что от тренировок он так же повышен) или же микротравмы и закачка этих гормонов в мышцу (как по мне от пары базовых гормонов может и будет больше, но в мышцы они один хрен не так качественно попадают, как от более объёмной тренировки) в общем пока пробую :)

 

3) инъекцией

 

Сколько не задавал этот вопрос, все форумы кричат об этом: "Чем больше стресс = большая выработка теста = базовые упражнения дают самый сильный гормональный отклик."
Попадают гормоны в мышечную клетку, точнее в ее мембрану. Именно поэтому, говорят, пампинг хорош на курсе.
А изолированно нельзя закачать естественно, да и от тренировок тест увеличивается на 20-30%, но никак не в 3 раза.

 

Какой же это пиздец, сейчас бы в 2018 нести такую хуйню.
И как понять выражение "А изолированно нельзя закачать естественно"?
Что тобой движет, когда ты всякую чушь пишешь? Все форумы кричат? Этот допустим не кричит, вот нахуя ты пришел в эту ветку? Ты либо поизучай информацию, посмотри различные исследования, начни хоть чуть чуть соображать а потом что то пиши.

 

Какие 20-30%, кто это пизданул ни хуя себе новости, он если и растёт, то на такие мелочи, что не почувствуешь особо)))
Чем больше стресс, тем Больше становится не понятно: хорошо это или плохо. Тут вся ветка сидит придумывает схемы периодизации и прогрессии правильной, чтоб постоянно прогрессировать и не удить Здоровье. А ты будешь хуярить жёсткий стрес, конечно же отказ, и через три месяца уйдёшь на покой...
Да, присед более энергозатратное упражнения для всего тела. Его надо делать, и отклик на него в начале будет больше, чем на сгибаниях/разгибаниях. но не стоит уповать... вколи теста, будет проще, если тебя заботит рост гормонов)
многие его ставят и выглядят дерьмом, не думал почему?

 

Приседание в отказ, да вы экстремал)

 

Нет, не правильно. После хорошей такой тренировки твой тест не только не поднимется, но еще и упадет. И спустя какое то время вернется в исходное значение. Ах да, что там насчет базы? Ну да, согласно исследованиям тяжелые приседания и становая тяга самые тяжелые упражнения, но вопреки всяким там знатокам они вообще ничего не увеличивают - потому что прибавка в тесте в 1-2% это вообще ниочем. Считай сам - было, к примеру, 30 тесто, поприседал тяжело стало 30,3-30,6. Это я к тому, что в эксперименте брались анализы крови у "приседающих" до тренировки, сразу после и через 2 дня.

 

Поправь меня, если неправ, но насколько мне помнится, вся суть механики роста заключается примерно в следующем - прошла "условная тяжелая тренировка" и как раз после нее полезли вверх всякие пролактины и Ко. И вот тут начинается борьба на гормональном уровне. Первая задача организма - привести в норму гормоны, затем путем суперкомпенсации дать немного мяса в рост, дабы такие условия не повторились в новь. Затем мы даем еще одну боле тяжелую тренировку - и снова падение в яму по гормонам. Спустя какой-то промежуток времени уходим на легкие тренировки, дабы дать восстановиться и ЦНС и гормонам и суставно-связочному аппарату в целом. Ну как то вроде примерно так.

 

Ну так я сам к этому критично отношусь. Просто доча один из немногих форумов, где всерьёз пишут о гормональном всплеске и исключительной пользе фуллбади для натурала,вот мне и приходится в обсуждении учитывать чужое мнение

 

Вся польза от фулбади в более частой проработке мышц. А для натурала всплеск только пролактина возможен)

 

Приветствую парни!
Касаемо всплеска гормонов после тренировки
Лет 10 назад, на одном ресурсе помню был человек, который выкладывал результаты анализов после разных типов тренировок, причем забор делали сразу после, там в зале была медсестра.
Тестостерон при любой нагрузке практически не менялся, а вот ГР увеличивался очень прилично, но только при определенном режиме тренировки, он кстати позже, основываясь на этом схему придумал и тренировал народ, даже к соревнованиям готовил когото.

 

в лабе говорят,что перед сдачей нельзя тренироваться за день. Тесто меньше, чем в действительности