Правильно ли я составил программу?помогите советом

А я, а я!11....А я как юзал гантели по 5 кг для махов так и продолжаю, только на тяжелой у меня 4х12, а в средней 3х12. И ничего - за последние 5 месяцев в плечах добавил, хотя и машу только этими пятерками. А вот жим сидя/стоя специально убрал - ибо для средней и задней дельты он не помощник, а передняя итак нормально грузится на всех жимах лежа. Если разобраться, дельты пиздец какие маленькие и "слабые" относительно других м.г. Поэтому нагружать их ебическими махами в стиле Югия или протяжками по 90(!)кг как Шредер ваще смысла невижу - там же работает вообще все, а вот именно изолированной нагрузки на среднюю дельту нету. Ну это так, всего лишь мнение и не более.

 

Ну, я имел ввиду тяжелые, но подконтрольные ))
Я обычно садился на скамью и делал махи, там точно читинга будет минимум )

бля, двумя руками за такой пост )
Я сам махи делал всегда с гантелями от 4 до 12. Это весь мой разлёт по рабочим весам.
И ничего, очень не плохо выросли в своё время.

Спойлер

Спойлер

 

Я тоже больше 10 кг для махов не беру, и прогресс потихоньку идёт. В залах подавляющие число "спортсменов" махают хоть бы как, как будто мух отгоняют, некоторые выглядят при этом как-будто того и гляди обосрутся, и все их махи идут в передний пучок, а веса у них ростут от недели к недели. На днях видел паренька, который с двадцатками дёргался, смешно пиздец, а ведь если скажешь ему что он не прав, может и не в лицо, но про себя хуями тебя точно покроет. Это я к тому что махи, относительно сложное технически упражнение, и то что плечи от них не "круглеют", от твоей техники чем от неправильно подобранного упражнения.

 

Добрый день! Вопрос: жим гантели из-за головы 1 рукой или двумя? А все) не дочитал примечание)

 

Да руки визуально выросли, но ещо не базуки, у нас в зале есть стол для арма – свои друзей уже уложил, хотя они не в моей весовой мой вес 71 кг они 78, 80 кг хД
Ну я средний день жима штанги узким хватом заменил на жим гантели из за головы, а в легкий день тяга блока на трицепс, так как подозревал что плечи откажут – не помогло. Да и махи в тяжелый, средней день делал на 12 повторов, а легкий на 15 повторов. Ну и в итоге из за убитых плеч жим лежа слабо спрогрессировал.

 

Я хочу базуки, как у Хаджи ))

Спойлер

Спойлер

 

Друзья хотел поделиться своими мыслями.
Так же просьба к химикам-любителям особо не комментировать типа "все хуйня, все дерьмо и тд" сам раньше на химии сидел, на мне какие угодно программы работали, а когда не против курсануть, то натуральные тренировки это не путь к развитию а нежелательная пауза в росте. При таком подходе опыта у 100 килограммовых парней - 0, разве что в технике, если такой вес набрали и не сломались.

Самая используемая, можно даже сказать классическая программа - 3х дневный сплит в недельном цикле.. может даже и самая эффективная, но факт в том, что по ней занимаются 1 - хим звезда 2 - новички т.к. на них при правильном питании все работает 3 - та самая средняя прослойка не выступающих, но опытных спортсменов.. то есть с первого взгляда эта схема работает на всех.. но мало кто из опытных "любителей" будет очень уж открыто говорить об употреблении АС, а те кто из рядов новичков переходит в таки опытных, продолжая тренироваться по такой же схеме, рано или поздно столкнуться с застоем и что греха таить - включят АС. Как правило именно эти люди и разносят супер программы, морочая головы и забывая при этом уточнять,пробовали они ее в натураху или же, как это чаще всего бывает, это программу можно назвать рабочей только на курсе.
Основной принцип фулбади не только в максимально частом гормональном отклике организма ,но и возможности дать ему отдонохнуть, ведь в цикле только одна тренировка силовая, следующие направленны скорее на восстановление нежели на травмирование волокон. При таком подходе (все тело за раз ) естественно не получится проработать его очень серьезно, а т.к. стресс на мышечную группу не на столько большой как при сплите, то и восстановления в неделю хватает. То есть если вслушаться в это, то получается что фуллбоди это как противоположная схема тренировочных циклов с 10 дневным восстановлением, но за счет более легких нагрузок на мышечную группу (в целом так то фулбоди дается сложнее) недели на восстановление хватает. Так вот.. что касается оптимальных тренировок. 1 Вопрос: Получается исходя из этого , что натуралу подходит либо фуллбоди с циклом из сложных\средних\легких либо 3х-4х дневный сплит с 10! дневным отдыхом ? 2 Вопрос. Если работать с группой раз в 10 дней можно ли долбить ее не 2-3 упр, а 3-4 + пампинг (ведь раз отдых у нас есть, то можно и посильнее стимулировать)

 

назвал бы тогда по другому-4.1,а то путаешь общественность. :)

 

Точняк! :)
Спасибо за совет, переименовал )

 

не стоит благодарности,просто перепиши свою прогу, но на 4 дня и будем квиты! :)

 

что за пиздец был в твоей голове когда ты это писал?

 

Если в крацие, убить группу и 10 дней восстанавливать... То хуйна эт получится. Вот я раньше спорил насчет сплита (это отдельная тема), и объясню почему, т.е. ты например убил спину, 3-4 упражнения сделал,подтягивания, становую (как вариант), и,и,и например блоком добил, все делаешь в отказ, естественно же, или коло того. Получается пробил ноги, грудь(подтягивания), дельты, спину. Вопрос, при тренировке груди будет просто? Вопрос два, при тренировке ног - будет просто? Когда вырастают веса и уровень тренированности такая схема уже не канает, без фарша. Не получится полностью изолировать крупные группы мышц, что бы полностью их восстановить, потому что на следующей ты все равно их задействуешь, так или иначе. А без отказанных тренировок думаю сплит не сработает, т.к. силы не наберешь, что важно при натур тренинге. По-этому более частая нагрузка выигрышней.

 

Начну свой ответ, с прошлых твоих сообщений, на которые, ну прям нельзя не ответить..

За 2 месяца, в натураху, атлет максимально увеличит мышечную массу грамм на 350-400. И это в лучшем случае.
Доказывать не буду, ибо тут уже дохера об этом питали, с расчётами даже вроде по аминокислотам. Проверь поверь.

Мне кажется ты написал какую-то дичь.
Если ты почитаешь эту ветку с лета 2016 года, то заметишь в чём смысл и профит ФБ, в натурашку перед другими схемами.
Почитай также как вообще происходит ТО, ради чего ты приходишь в зал, а то есть - СИНТЕЗ БЕЛКА.
КАКИМ образом в этом процессе работают эндогенные анаболические гормоны.
Как и для чего нужны ДНК и иРНК.

Много расписывать тут не буду, просто скажу - чем чаще будешь работать над каждой МГ, тем больше в итоге накачаешься.
Чем реже будешь работать с конкретной МГ - будет очень медленный рост данной МГ.

Высокий объем на одну МГ работает лишь, когда атлет на курсе. Тогда нужно создать объем.

p.s. - Ты сам пишешь про "ютуб-тренеров", и сам же ещё пока не понял разницу между тренингом на фарме и тренингом без фармы.

 

Каша, это нормально) Человек ищет волшебную таблетку)

 

Я помню в таком поиске начал статодинамикой по Лендроверу тренить кстати ощущения прикольные в процессе, но все равно херня)

 

Лендовер вроде норм мужик, но его "порно" с блоками, это для искушенных извращенцев) В этом плане статодинамика, это как "присадка" в двигатель, толку нет, зато разговоров великое множество)

 

У тебя в проге тяга вертикального блока,каким хватом?

 

Ну допустим не получится хорошо пробить спину через день после груди.. но после того как я делал спину два дня назад ее однозначно пробить не получится в силовом, если же брать циклы тяжелые/легкие, то получается где то эти же 10 дней отдыха и будут или вы все в силовом делаете ?)

 

В том то и дело и выглядит и общается весьма адекватно, послушать приятно, особенно поначалу казался прям крутым таким, когда совсем зеленый был в плане качалки... Но такую херню временами несет, что аж стыдно. Как чебуреки у метро, мерзость отвратная из котят, но пахнут так что весь на слюну исходишь и становится стыдно что ты их хочешь
Он на эту статодинамику перешел после такого как ему врачч типа сказал что ему скоро пиздец, изза сердца. Вот он и начал проповеди свои... Никому ж не скажет что до сих пор ставится гормошкой от которой сердечко по пизде пошло и там хоть пивас на бицепс поднимай условно, все работает даже статодинамика)

 

АСТАНАВИСЬ ПОЖАЛУЙСТА!!!

 

КОчки они такие)))

 

Вот на хуя ты мне такие ребусы загадываешь?))) Тренировки делятся на лг, ср, тяж, +++ цикл, в котором ты не начинаешь с максимальных весов, а берешь за старт 60-70% от в тяж тренировку, и далее по нарастающей до 90% от твоего так сказать лучшего рабочего веса в 8 повторах например. Получается спина у тебя работать будет в поддержке, не получая полноценной нагрузки. НО будет работать, да бы поддержать синтез, и еще не маловажный факт, более частая отработка движений положительно сказывается на тонусе и ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ.

 

Всем привет , начал заниматься по этой программе , и хотел спросить почему в программе бицепс и трицепс тренируется только один раз да и то тренировка легкая , кто уже занимался по этой проге будут ли расти руки понято что они работают в других упражнениях но все же https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/FB(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0

 

Что-то в этом есть... Но я никогда не рисковал)))

 

Леха, по-братски не падай со стула)))

 

Ты считаешь, что в среднем и лёгком мг отдыхает???

 

Все как всегда.... Знаете в чем убедился, не сплит гавно @Legenda об этом говорил, а то как его трактуют)))
день рук, день ног, день плеч, день сука средней дельты....

 

Жим растет, присед растет, чсв пока в рефах, но тоже растет. На руки похуй)))