Правильно ли я составил программу?помогите советом

Прежде чем программу копировать на себя, совет - почитай эту тему с конца страниц 100. Нужно учесть много индивидуальных моментов, нужно осознавать принцип работы этой программы. А судя по твоему вопросу, эти нюансы тебе неизвестны

 

По ФБ Салладора ... Есть вопросы про подтягивания обр хватом можно ли заменить на тягу верхн блока обр хв? И жлух можно ли заменить на французский жим гантелей из-за головы сидя.?

 

даже меня новичка уже бесить начинают все эти вопросы.
меняйте на все что вам удобнее.
если ты тягу обр хватом делаешь и получаешь удовольствие, и тебя прет, то какой смысл делать по проге салладора, и не получать удовольствий.
я вот периодически чередую, тягу верхнего к груди на тяжелой трене, а на легкой и средней делаю тягу нижней к поясу.
но я получаю удовольствие, а мышцы нагрузку.
и мне заебись и им.

 

Здравствуйте! Рост 178, вес 78; присед/мертвая тяга/жим лёжа - 100/110/50 (веса рабочие, на 10-12 повторов). 3 раза в неделю - АБА, БАБ. Цель -качественная масса. Стаж - 4 мес.
Просьба прокомментировать и подкорректировать:
День А:
1. Брусья (триц.) 4х10
2. Присед со штангой 4х10-12
3. Жим штанги (гантелей) на гориз. 4х10-12.
4. Разведение рук с гантелями 4х15
5. Пресс

День Б:
1. Подтягивания, 3х мах
2. Мертвая тяга 4х10-12
3. Тяга верхнего блока/ вертикальная тяга в хаммере 4х12-15
4. Тяга блока сидя/ горизонтальная тяга в хаммере 4х12-15.

 

@Тоби Почитай ветку повнимательнее и начинай ебашить фб)
А по массе, питание подгоняй под свои нужды и всё будет, но не сразу конечно

 

Спасибо. Ну а чисто теоретически, имеет место быть подобный тренинг?[/QUOTE]

 

Да тренинг может быть любой, вопрос лишь в выхлопе от него
Тебе что конкретно нужно от занятий в зале?

 

Мышца, презентабельный внешний вид.

 

Поясню по выбору упражнений - выбраны для тренировки самые большие МГ в целях увеличения массы

 

Божечки кошечки почему никто ветку то не читает

 

Вся тема:
"Мужики норм прога у меня?"
"Хуйня, читай последние 300 страниц"
"О бля просветление, ФБ форева, спасибо мужики!!!"

 

Ну, хотелось бы минимизировать количество методических ошибок. Поэтому и вопросы к более опытным товарищам.
А по поводу жима - не идёт совсем, никак. Ноги и тяга - прибавки через 2 тренировки по 5 кг, а жим не идёт.

 

Так и есть. Каждые 5-10 страниц это повторяется

 

Потому что её засрали, каждые 100 страниц кто то пишит, читайте последние 100 страниц и т.д)
тут как строить программы/циклы, разные виды переодизации и прогрессии, примеры специализаций да и по питанию даже инфа мелькает, всем по хуй же, лучше напишу мужики как прога из моих пяти упражнений оцени плес)

 

Я конечно дико извиняюсь, но, при всем уважении, тема ветки вроде бы соответствующая?

 

Презентабельный внешний вид)))
Может ему адрес магазина Hugo Boss дать, чего он зря в кочалке убивается.

 

Не нужно извинятся, я это к тому пишу, что все кто реально соображают, уже забили на эту ветку по одной простой причине. Все ответы давно даны и отвечать индивидуально каждому все устали.
Если вам действительно это нужно, вы потратите пару дней и прочитаете всю ветку. У вас если честно отсутствует даже малейшее понимание о тренинге и питании, я этот вывод сделал из за одной простой фразы "Цель-качественная масса" Почитайте ветку.

 

Ок, спасибо.

 

Все таки не совсем мне понятно высказывание Legenda. Я понимаю, что количество жиров в организме зависит, преимущественно, от питания, диеты. Может я просто выше неудачно выразился?

 

Legenda все по делу сказал, об тренинге тут даны все ответы, даже исследованиями делятся, почитав ветку можно понять что убрать а что добавить. По поводу питания, смущает качественная масса, скажу прямо качественную массу можно набрать только если ты одарен генетически, или на химии) Я к примеру держу Бжу 170-80-250, при весе 80, если я сажусь на массу и делаю угли 300-350, я заплываю жиром. Просто если хочешь поменьше жырка набирать, убери сахар с рациона, у тебя соотношения при лучшем раскладе будет на 1 кг массы, 300-400грамм мышц, и 600-700 жир. Если без сахарку не можешь то из углеводов 15-20% может падать на быстрые угли, все остальное медленные.

 

Хуя у тебя упражнений) может всё-таки подходов и повторений?) P.S прога говно

 

Это троль)

 

Может и не тролль, а просто очередной чукча-писатель ... или кладезь мотивации! 4 года типа в качалочку ходить и весить аж 65кг) я бы бросил, чес слово)))

 

Подскажите, как скорректировать программу ФБ от Фила и Салладора, чтоб не было в один день тяжелого приседа и тяжёлой мертвой тяги, ибо не хватит сил.

 

Убери либо присед, либо мертвую тягу в чём проблема-то?

 

Убрать из программы совсем??? Что то меня в этом предложении смущает.

 

Любое упражнение можно заменить альтернативным, или же вообще вкинуть при большом желании
Нужно понимать свои цели, от этого и плясать с выбором упражнений

 

Да епрст, поменяй в программе все упражнения на плечи и упражнения на заднее бедро местами. Делов то. Не?
ТЯжелые махи конечно тяжелые, но их наверное можно всегда осилить после приседа?)

 

Ну ты хоть стоишь после приседа, я вот вообще в темном углу плачу свернувшись калачиком.