Правильно ли я составил программу?помогите советом

Растяжка и витаминноминеральный комплекс в помощь

 

Чик чирик, вот за ФБ тут кошмарят смотрю) , скачал саладера надо затестить)

 

Вопрос; в программе от phil и salloder в подходах каждый раз увеличивать вес, или нет? или как начал с 70 кг например, так все 4 подхода с этим весом и делаешь? Я говорю, разумеется, об одной тренировке

 

Да. Каждую неделю. Один вес в рабочих подходах

 

Ну то есть
за одну тренировку вес как поставил так 4 подхода и делать? А разминка просто один подход отдельно?

 

Один мало. Нужно хорошо размяться,

 

спасибо. понятно. то есть в программе написано число рабочих подходов, без учета разминочных. Ясно. И, простите, последний на сегодня: эта программа общая для всех и ее меняешь под себя? Или можно просто взять ее, не меняя ничего и начать по ней работать?

 

Это просто фулбади где показана линейная прогрессия с волнообразной недельной переодизацией, что бы показать как выстраивать циклы. Ну и большинство не могут прибавлять по 10 в + процентов за 8 недель. Все упражнения указаны лишь те, которые по мнению автора больше подходят ему, так же объем тоже подобран по аналогии.

 

Сам же Смирнов недавно говорил, что его можно считать как полностью уравновешенное упражнение.

 

С возращением братюньчик

 

вчера делал сгибание с максимальным весом для себя, как посоветовали тянул носки на себя, за 4 подхода по 12 повторов все подхобы без судорог голени, правда когда отказный подход уже не реально тянуть носки на себя.

 

Да! Я понимаю, что эта программа - не истина в последней инстанции, а прежде всего удобная автоматическая штука, которая за тебя высчитает проценты и покажет веса. Но в ней есть

1. Жим лежа - его не выкинешь
2. присед - его не выкинешь
3. Жим вверх на плечи - его не выкинешь
4. махи в стороны на плечи - их не выкинешь
5. жим под углом- его не выкинешь
6. тяга в наклоне на спину - ее не выкинешь
7. мертвая тяга - ее не выкинешь
8. жим лежа узким хватом (или брусья) - не выкинешь

Получается, играться можно только с

тяга верхнего блока узким хватом
подтягивания хватом снизу - (можно заменить на тягу широким хватом)
сгибания-разгибания в тренажере - вообще-то тоже особо не заменишь
трицепс на блоке - можно заменить на гантели
штанга на бицепс - можно заменить на молоток, например

Но и все. Так что коридор возможных изменений достаточно узок. Да, я понимаю, что жим штанги лежа тоже можно, например, заменить - на жим гантелей, но это частности.

В общем же - если подделывать эту программу под кого угодно еще, там замен будет очень мало.

 

Приседания меняй на разгибания, жим ногами.
Жим вверх на плечи - выкидывай.
Тяга в наклоне меняй на горизонтальный блок, тяга рычагов.
Мертвая тяга меняй на сгибания ног в тренажере.
Бицепс/трицепс можешь выкинуть.

Можно поменять какое угодно упражнение и выкинуть хоть жим, хоть приседания...
ЗЫ: читай ветку. Тут даже есть программа от Липтона, так там вообще одни и те же упражнения каждый день, меняется лишь тяжесть (Т, Л,С).

 

Кто тебе запрещает их выкинуть? Вера?

 

нет.

Это же база, какой смысл ее выкидывать? менять тягу к поясу на тягу блока можно, но что это даст? это конечно, если мы не берем людей, которым по медицине нельзя что-то делать

 

Добрый вечер!
Прочитал данную статью /https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-грудь.20950/ . Объясните пожалуйста , куда необходимо опускать штангу ( со свободным весом) . Какая должна ширина хвата относительно отметок на грифе ?

 

"БАЗА"!!!!
ЗЫ: на на соревнования по пауэрлифтингу готовишься?
ЗЫ: короче, сначала читать. Потом спрашивать.

 

Хороший вопрос.
Я после прочтения этой же статьи стал делать жим чуть шире плеч (как там и советовали). Но у меня стали жутко болеть передние дельты. Стал делать жим как и ранее - широким хватом, по рискам на штанге (мизинцы на рисках).

 

только про пл хотел спросить))
Если не готовишься к соревнованиям в пл, а просто хочешь выглядеть спортивно, то можешь смело выкидывать всю базу,

 

кой смысл тогда всем этим специалистам писать, что база и в ББ незаменима? куда не посмотришь - везде приседания, жимы да тяги. И это не ПЛ, это вот именно советы на тему выглядеть спортивно.

 

Заменить можно что угодно на любое наиболее комфортное для себя упражнение. И это будет правильно. Программа была написана с учетом ограниченного оборудования. По большому счету всю спину можно делать в блоках/хамерах, и если позволяют силовые подтягиваться с весом лишь на тяжелой тренировке. С ногами так вообще песня - присел и сделал мертвую на тяжелой тренировке, а все средние и легкие можно смело хреначить на разгибаниях/сгибаниях. Ну а если нужна наработка техники/навыка конкретно в приседаниях - никто не запрещает присесть в легкую тренировку с весом в 30-40% от тяжелого рабочего в паре подходов по 15-20 повторений. Бицепсы хуицепсы можно и поделать (тока тут никому не говори, а то какашка в лоб сразу прилетит.
Ну и по поводу "базы"... Миллион раз уже обсуждалось. Предпосылки к росту дает не база, а грамотный объем, и, что немаловажно - кол-во мышечных групп работающих на тренировке. Именно поэтому фулбади, половинные сплиты и их разновидности дают больший выхлоп в натурашку. Поэтому фулбадить можно и на гантельках. Гораздо важнее дать правильный стимул не переборщить с объемом и НЕ хуярить в отказ. Ну и делать разгрузочные тренировки (аля периодизация)

 

А кто из них специалист? Ну да, делая тягу жим и присед каждую треньку ясен хуй ты будешь расти. Но ты будешь расти коряво. Это такие себе отсылки к Макроберту. Я читал такие статейки - там так и пишут "и даже не вздумайте сделать еще что-то помимо этих 3х святых упражнений, ибо все остальное пойдет только во вред". Ага блять, во вред пойдет делать жим лежа и не качать при этом антагонисты - там тебе и кривая осанка и наебнутые плечевые суставы, а в догонку лордозы и прочая хуйня, ведь пресс нам тоже качать нельзя, мы же не турникмены.
Прежде чем верить во всякую хуйню, нужно хорошо подумать головой. И прежде чем оценивать какую-то программу, желательно поизучать мышечный атлас и узнать какое упражнение что рекрутирует и качает. А то блять дохуя кто качает крылья становой, жимом из-за головы среднюю дельту и т.д. и т.п.

 

Понятно. Хорошо. Буду составлять.

 

Мужики приветствую.
Перешёл в новый зал, а там все бывалые тренят с пиковым сокращение. Например: жим от груди. Взяли снаряд со стоек, опустили на поламплитуды держат несколько сек и выжимают и так несколько раз в подходе.
Кто-нибудь в курсе для чернотой используется?

 

А рядом там же Шредер бегает с тарелкой сырников с розовым изюмом (он тоже любитель всяких "паузных" подходов)

 

я чёто почитал в новостях - там какая-то залупа про подсчёт калорий,калькуляторы какие-то...совсем ебанулись.

Жру гречу с грудкой под мазиком,ебашу бро-сплит ,жим/присед/становая, только база только хардкор...
Частый тренинг - хуита для далбаебов. Жму 3 раза в неделю и мне заебись.

 

Занимаюсь по ФБ Липтона. В жиме дошел до 105% и вместо 4 по 8 сделал 7,7,7,6.
Вопрос в том как поступить на следующей недели, жать 107,5%, жать 105% может ещё варианты?
100%-80 кг
102,5%-82,5 кг
105%-85 кг