Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я занимаюсь сейчас в диапазоне 80% от ПМ на 10 повторов. Просто стал интерес, имеет ли смысл чередовать памп и обычную тренировку по неделям. Либо последний подход сделать в стиле накачки кровью мышц

 

Бля, не хотел тебе отвечать, но больше никто не ответит.
Фасции, растягивать - зачем это делать с фасциями? У них нет никакого ограничителя для роста мышц, подойди к зеркалу посмотри на мышцы, потом запампись и о чудо ты стал больше. При этом не важно дрищ ты или Фил Хит, фасции не будут ограничивать рост твоего мяса. Ну никак вообще.

 

Понял. Спасибо

 

Привет всем.
Что скажут бывалые - можно тренить икры два дня подряд, через два - отдыха?

 

О да )
Попахивает FST-7 от Хани Рембода.

Скажу лишь, что всё это чушь собачья, основанная только на маркетинге, целью которой является продажа очередного "секрета PRO".
Мышцы не растут так быстро, чтобы за ними не поспевали фасции.

 

я много раз слышал, что для грудных предпочтительный диапазон 6-8 повторений, для спины 10-12, для дельт 15-20, бицыпс/трицыпс не интересен, он и так растет, мне кажется, если усираться и кочать только руки, то даже выраженной диспропорции добиться будет очень сложно, во всякой случае, я таких не встречал, обычно у занимающегося человека верх пропорционален, хотя спины у многих не очень

 

А что тебе мешает попробовать?
У меня лично, только от двух-трёх тренировок в неделю икры начинают прогрессировать. Тренировки раз в неделю эффекта вообще не приносили.

 

Аналогично, коллега. Три в неделю - начинали рости. Но два дня подряд - никогда такого небыло. А по другому не получается если программа 2 через 2. Либо 4 трени на икры, либо две.

 

Ну если уж совсем по красоте, то лучше указывать время под нагрузкой вместо повторов, так даже правильнее будет. Ну теперь ответил же малех тебе почему так говорят? Жмём лежа и делаем тягу штанги в наклоне, первое делаю за 15 сек 6 повторов, во втором за 15 секунд 10)

Посмотри на армеров, руки явно доминируют)

 

Если восстанавливаешся, то почему бы и нет.

 

Я икры всегда конце тренировки делаю, или в последних лёгких упражнениях во время отдыха.

 

у меня биц 36, икра 41, можно их как то свапнуть?)

 

Больше тяговых упражнений делай. Банка вырастет, вместе с общим весом тела.
Качать руки не надо)))
Лайтовый троллинг...если чо)

 

да самое смешное то, что руки что качай что не качай почти не растут, а икры начал качать так они на 3 см прибавили в объеме за 3 месяца (итак большие были после футбола), вот она - генетика...

 

Добрый вечер мужики смотрю все хвалят фул.боди а 3х дневный сплит хуже???? с упором на базу..

 

Хуже. Ну почитай с конца эту тему, страниц 10 хотя бы . Каждую неделю одни и те же вопросы

 

да в том то дело что вот и написал))) после прочтение....

 

и получается терь фул боди вершина программ среди программ тренировок?)

 

Нет, Фулбади просто отлично подходит для новичков, и бывалых ребят. Профи конечно редко используют ФБ, большинство из них тренять 6 раз в неделю.

 

У меня тоже самое с руками. На 41 см руки остановились и как стена впереди...не растут дальше (при натуральном тренинге). Но при 36 - они должны еще расти. Тяжело, медленно - но должны. Ты чтото не так делаешь.

 

а на курсе фул боди не юзают?

 

Юзают

 

и так же раскидование весов получается 50% 75% 80 % 100% или уже схема меняется?

 

Это что за % ?
Процент от ПМ в лёгкий, полусредний)), средний и тяжёлый день?
Или это линейная прогрессия?
ЗЫ: почитай ветку эту с конца, страниц 50-100 всего: там всё расписано и примеры программ есть (также у меня в спойлере тренинг есть ссылки на основное)

 

да линейная прогресия, сейчас посмотрю подпись)

 

не знаю мужик, так то я при весе 74 жму 110 на 6... и при моем росте 167 руки не маленькие. вырастут еще )))

 

прочитал все 750 страниц,но так и не понял как накочаца.
Распишите плиз вкратце,тезисно.

 

никто не понял))

 

так а почему тогда одни другим советы дают? Нипанятна.

брат за брата - за основу взято!