Правильно ли я составил программу?помогите советом

Мои параметры:
Цель-избавиться от подкожного жира,сохранив мышечную массу
Рост-1.80
Вес-103(на голодный желудок)
Возраст-26 лет
Стаж тренировок-8 месяцев
Травмы-привычный вывих плечевого сустава правой руки
Тренировочный план:

День 1 (грудь , плечи):
(суперсет)
Жим на скамье 30 градусов со штангой 15х3
Жим с гантелями на скамье 30 градусов 15х3
(суперсет)
Отжимания (ноги закидываем на лавку) 15х3
Разводка с гантелями на горизонтальной скамье 18х3
(суперсет, плечи)
Жим гантелями сидя над головой 15х3
Разводка с гантелями стоя 15х3
(суперсет)
Подъем гантелей перед собой в обоих руках 18х3
Разводка с гантелями в наклоне на заднюю дельту 20х3
Березка 20х3

День 2 (Бицепс, трицепс):
(суперсет)
Подъем штанги на бицепс стоя 15х3
Францускзий жим со штангой 15х3
(суперсте)
Подъем гантелей сидя на лавке с проворотом в кисти 15х3
Отведение рук назад , в наклоне на трицепс (с гантелью) 15х3
(суперсет)
Молотки 18х3
Разгибания с канатом в кроссовере 18х3
Пресс подъем ног в бок, на станке для пресса 25х3

День 3 (ноги , спина):
(суперсет)
Приседания широкой постановкой ног 15х3
Разгибания в тренажере на переднюю поверхность бедра 18х3
(суперсет)
Выпады на месте со штангой 15х3
Мертвая тяга со штангой или гантелями 15х3
(суперсет)
Сгибания на тренажере на заднюю поверхность бедра 15х3
Икраножный тренажер 50х3
Гиперэкстензия 15х3
(суперсет)
Подтягивания широким хватом 15х3
Тяга верхнего блока широким хватом 15х3
Тяга нижнего блока 18х3
Пресс книжка прямые ноги 30х3

План питания:
1-й прием пищи:
2 вареных вкрутую яйца, овсяная каша на воде(200 граммов), кофе без сахара и с молоком
2-й прием пищи:
1-2 банана.
3-й прием пищи:
100 грамм риса и 100г. куриного филе, кусок тоста или хлеба
4-й прием пищи:
200 граммов творога.
5-й прием пищи:
200 грамм нежирной вареной рыбы, салат из овощей (2 помидора, головка лука, огурец и растительное масло, столовая ложка)
6-й прием пищи:
250 мл. обезжиренного кефира.
Воды не меньше 3-литров

 

Найди камрада под ником @oko777 и у него в подписи(если с телефона,то переверни) есть все ответы на твои вопросы от А до Я. Да,читать все-таки придется,а также ветки в этом разделе и под названием "Питание и рецепты". Дай Бог тебе здоровья.

 

даже писать гадости этому долбанутому не буду..все равно тему снесут..

 

Это все лирика. Ты напиши сколько у тебя кклр в день из этого выходит. Что ты будешь есть, честно, поверь мне, никого не интересует.

 

список упражнений (даже не программа) и "план питание" - хрень. Читай - изучай матчасть

https://do4a.com/threads/Вопрос-по-выбору-персонального-тренера.27545/#post-3856695
#21883

 

и сколько раз в день......)))))

 

спасибо большое

 

в районе 2000 ккал

 

С этим определились.
Тепрь сколько белков / жиров / углвеодов в граммах эта каллорийность будет содержать ?

 

а вот с этим проблема,не знаю

 

Заебись.
Скачиваешь приложение FatSecret. В него вбвиаешь весь свой скудный, и я тебе по секрету скажу, непотребный пайок. И с данными по Б/Ж/У возвращаешься сюда.
ПС крупы и макароны отмечаешь либо в сухом либо в вареном виде. Не путай.
И сразу скажу тебе - на глазок меярть порции - полная хуйня ! Ты либо покупаешь крупы сразу в пакетиках, либо все через весы. Остальное - самонаебалово и потеря своего собственного времени.
ППС Че-то я после капельницы с эуфеллином деятельный дохуя.

 

понял тебя вот данная прога пойдет?http://www.calorizator.ru/analyzer/products

 

Норм.
Вписывай.

 

+к это в дни тренировок пью протеин сыворотку после тренировки сразу и bca перед и после тренировки

 

https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-730#post-3862147

https://do4a.com/threads/Помогите-с-корректировкой-питания.5065/page-88#post-3813649

 

не нужно. Протеин - это всего лишь еда белковая, необходимое количество его ты легко наберешь за день из обычной еды. ВСАА - переоцененная хрень приче дорогая (в спойлере у меня есть исследования)

 

1500 калорий для 103 кг - это очень мало для начала дефицита. Куда снижать то?

 

Не умничай

 

Итак, твой заебательский рацион - это питание для девочки, которая тренируется 4-5 раз в неделю. И весит килограм 55. На таком рационе ты продержишься может и долго ( вы же все упоротые пока лицо не становится цвета асфальта или зимнего московскго неба ) , но состояние будет обоссаной тряпки.
Твоя калорийность поддержки примерно 2400 кклр.
Дефицит в 15 % от нее будет достаточным для старта.
Это как раз и получается твои 2000 кклр.
Жиров 83 грамм ( при калорийности 9ккл на 1 грамм ) = 747 ккл. ( 0,8 грамм на кг собственного веса )
Белков 180 грамм ( при калорийности 4ккл на 1 грамм ) = 720 ккл.( 1,8 грамм на кг собственного веса )
Углеводы - 130 грамм ( остатки от общей калорийности ) = 533 ккл.

 

ну не то чтоб снижать,интересно мнение может что то нужно коректировать,хотя я уже читаю вашу инфу которую мне скинули,вижу что я вообще не туда иду

 

Просто работы нет на работе и эуфеллин прикольная штука

 

жиров добавь, углей убери, и выкинь нахер свои пердливые бананы. У тебя и так углей мало, и жрать будешь хотет, а ты треть углей заменил этим мылом.

 

Белый рис на диете тоже гавно, высокий ГИ провоцирует аппетит...

 

Согласен, но я лично только круглозерновой могу есть, с остальных просратся не могу. а так, да, инс скачет и через минут 40 можно жрать опять.

 

а как такой вариант?

бананы выкину,что добавить и углей?что посоветуешь?просто я реально на трене сру))))))

 

Зато на "наборе" заебись идет))
На диете греча и овсянка норм, как по мне)
Круглозерновой? Это ты про оболочку или форму?)

 

Я сверху сообщение написал, где расписано по граммам все.
В соответсвтии составь свой рацион.
Из углей добавь просто той крупы которая уже есть, или если хочешь разгнообразия, ( ну мож ты эстет ) и не можешь 180 грамм сухой гречки/риса скушать за день. То свари себе макарон, или перловки, или пшенки.
И не тупи, ты же вроде еще не кочка

 

Читай внимательно и не спеша. Прочитал - не понял - еще раз читай. И так до понимания и осознания вопроса- .