Правильно ли я составил программу?помогите советом

Такая же фигня

 

Всем видимо такое пришло. И мне тоже

 

Я видимо не в ее вкусе, остался обделён

 

Та какой то спам шлют на почту для наивных людей чтобы перешли по ссылке. Я переходить не стал, сразу в спам отправил. Эх.. а мог бы разбогатеть на 21.000₽

 

Да ладно, опять наебка!)

 

Пиздец, в вебе читал, что какой то тип на начало выхода биткоина купил пиццу за 200 битков))
вот наверное когда курс скаканул у него бомбануло нахуй)

 

Ребят извините за оффтоп, но раз уж я задал вопрос который написал выше, хочу узнать ваши советы под шумок так сказать. Вопрос по поводу пищевого отравления. Кто как и чем борется с этим, во время и после самого отравления. Может после него нужно какие витамины пропить или ещё что-нибудь для восстановления микрофлоры Или например во время самого отравления тоже что-нибудь пропить. Да и вообще в общем какие советы чтобы не было такого как я потерял 3 кг на этом. Обычные ответы я мог бы спросить и доктора, но если есть какие-то конкретные может интересные советы по поводу сохранения мышц рад был бы узнать. Спасибо

 

Смекта порошок, креон и для флоры бактерии аципол. Молочку, сахара, фрукты не ешь, бульоны тоже. Если много выср..., то регидрон назначают пить.

 

и как только траванулся обязательно какой нибудь энтерсорбент - полисорб, энтеросгель, чтобы токсины и шлаки всосать

 

Смекта.

 

удивлен, я смекту вообще как то не рассматривал никогда как энтеросорбенты, но у нее оказывается неплохой кэф сорбционной ёмкости 100мг/г. для сравнения у активированного угля 1,5-2мг/г.
для справки энтеросгель 150 мг/г, полисорб МП 300 мг/г

 

Приветствую.
Раньше занимался лифтингом, травмировался, год в отставке, слил половину своего веса (со 100 до 55).
Теперь восстанавливаюсь и не хочу касаться больше пауэрлифтинга, хочу просто сухо набрать. Опыта в подобном подходе нету никакого.
Вот, накидал себе программу.
Никак не могу вставить себе дни отдыха, прямо таки и тянет сходить в зал.
Как считаете, целесообразно ли разбивать тело вот на подобные блоки?
Жру сплю хорошо.
Вопрос только в том, есть ли смысл в таком подходе, или всё таки лучше брать дни отдыха?

 

да думаю адово конечно, если помимо этого ещё работаешь, то 6 раз в неделю ходить в зал это пизда) тут на курсе многие 5 раз занимаются, в активной стадии 6 раз)
чем тебе обычный тяни толкай на 4 раза в неделю не нравиться? Выбери по 2 упражнения на большие мг и по 1 на малые, разбей это всё. Тренируйся 4 раза в неделю ( на тренировке 3 и 4 можно сделать другие упражнения но по процентовкам что бы нагрузка была средняя) и расти в удовольствие. Да и мг группа раз в неделю не особо котируется для нас) тем более 55 кг и 6 раз в неделю, частота такая тренировок не приведёт тебя к большему росту мяса, а скорее через месяц два загонит в хронический перетрен и ты забьёшь хуй на тренировки)

 

Всем привет, народ, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировок верх/низ, например, Лайла Макдональда по 4 раза в неделю. В этой программе все 4 тренировки в неделю должны быть с плавной прогрессией в нагрузках? Например, в жиме на след. неделе программы на 1-ой тренировке верха прибавлять 2,5 и на 2-ой тренировке верха ещё 2,5? Или же на первой тренировке прибавлять вес, а следующая тренировка на неделе должна быть со средней (меньшей) нагрузкой?

 

https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/
ня)

 

Научи спину раздельно качать)

 

Спасибо, перечитал это ещё раз, но там ничего не говорится по поводу того, какая нагрузка должна быть на вторых тренировках) Значит, я полагаю, что аналогично плавное повышение или авторегуляция)

 

у Лайла всё тяжелое, но мы конечно же делать так не будем) У него в каждом движении идет увеличение отягощения еженедельно.

 

Вы банально увеличиваете вес в упражнениях, и как только вы становитесь не в состоянии выполнять упражнения с предписанным весом, вы берёте 2 разгрузочные недели, и запускаете цикл по новой. Так же наличие какой никакой авторегуляции является несомненным плюсом данной программы.
На твой вопрос ответ там был, авторегуляция заключается в том что нет четкого ориентира повторов, делается по самочувствию. Если бы 3 и 4 тренировка делалась бы легко или средне он бы это написал)

 

Хорошо, я понял, просто мало ли, я подумал, что мог упустить данный момент)

 

Загугли лучше схему Эрика Хелмса , принцип тот же верх/низ , но прогрессия и регуляция поинтереснее на мой взгляд.

 

Последовал ранее данным советам и изменил программу.
Что теперь скажете? (Да-да, впихнул руки 2 раза в неделю, хочу сделать приоритет на них)

 

Позанимайся пару месяцев и расскажешь как оно...
Я думал у лифтеров вся прогрессия по %.
П.С. каким советам ты последовал? Тебе был дан только один совет - сделать тяни/толкай два раза в неделю, а ты опять свою хуйню пилишь

 

Подниму чуток, если никто не против.

 

Привет ветка !!! Нет случаем примера вот такой программы о которой Фил недавно писал. Заинтересовало очень.

 

Это писал не Фил, а Иисус. И какой пример нужен? Что, так уж трудно зауярить по 2 упражнения на крупные и по 1 на мелкие с периодизацией? Если да, то читать еще и читать тебе, ибо даже если тебе готовый план написать, то без понимания ты один хуй и его засрёшь.

 

Ну понял

 

По теме - вот блять ну ненада тут пиздеть. Тот кто занимался священным "лифтингом"(от слова лифчик чтоли?) - тот никогда себе такую хуйню не напишет (я о программе). У практически любого силовика почти вся работа осуществляется по "почти фулбади". Так что свою хуйню затирай на феррум боди и прочих других ебано-похожих-ресурсах. Хочешь реально что-то узнать, ок - "верх/низ, тяни/толкай, халфсплиты" - короче читай последние №хуй№ страниц.

ЗЫ: И да, "разрешите ворваться на хату" было бы гораздо лучше чем твоя ебаная предистория. Фартук в масле, оливье, ебани чаечку.

 

Я понимаю, как всё это выглядит, согласен, сомнительно, но я тренил 3-5 повторений каждое движение всю тренировку+подводка к соревам, попутно стебя многоповторников вокруг. Почему тебя так удивило то, что я понятия не имею как тренироваться кроме как на силу? Я могу скинуть фотку до\после слива и т.д.
Я реально попросил помощи в составлении, а ты начал обвинять меня во лжи. Такое себе на самом деле...

 

Тебе дали совет. Почитай тему эту с конца. Около 100 страниц достаточно будет, чтобы ответить себе на свои вопросы. Можешь литературу в моем спойлере почитать также