Правильно ли я составил программу?помогите советом

Зачем все эти заморочки? ) многие опытные и адекватные качки просто прибегают к системностям и переодически нагрузок, а туповатые так и прут по линейной прогрессии)
Я думаю вполне можно набирать не тренирую медленные волокна...

 

Ебать ты сейчас хуйню прогнал, какие в пизду молекулы? )))
Миофибриллы состоят из саркомеров, а митохондрии нужны для аэробного гликолиза ))

Гипертрофия любых МВ происходит за счёт гиперплазии миофибрилл.
И если дать одинаковый тренинг на ноги, спринтеру и марафонцу, то прогресс тоже будет примерно одинаковый.

 

Там же про бицуху было

 

Щас бы в 2к18 выяснять, как лучше тренироваться.

Источник:
https://znatok-ne.livejournal.com/103326.html#cutid1
https://znatok-ne.livejournal.com/103073.html#cutid1

 

Извиняюсь что влез, большинство американских про качают мг раз в 5-6 дней в стандартных 8-12 повторений, объем тоже разный, но в основном это выше 12 подходов, памп используют редко и в период восстановления. Но и у многих специализация только, мышца в недельном цикле 2 раза, в разных стимулах и не у всех, но это объясняется ещё их уровнем, когда ты реально большой и проработанный пацан и правишь баланс, можно подключать и 2 и 3, хоть все мышцы. Да и руки по 60, не нужно верить что сделаешь их на одних аас. Монструозный про бб, это страшное дело там как глаза открыл уже на инжектах, поел, потренировался везде инжекты, от пептидов до кое чего интересного все на уколах и это не только гр и аас. Тут больше от генетики зависит, я руку в 48 сделал (на холодную) в более или менее качестве, при 6 или 8 ли подходах в неделю, это в общем. То есть 2 раза тренировал по 3 или 4 ли подхода, уже и не помню. Скажу одно, роняли объем с тренером специально. Ибо кода хорошие веса то ты и 2 тренировки ощущаешь по 3-4 похода в неделю (я о малых мышцах) а про бб, это тёмный лес, у нас нет их генетики и знаний касательно всего вливаемого в себя.

 

7. Светлое на сушку
8. Тёмное на массу
(с) VadimStr

 

Это уже секреты pro. Инфа не для всех.

 

Всё здоровье проебал на второй лёгкой тренировке ска...

 

Вот о чем и речь. Развивать все виды волокон, это реальная хуета) бедный организм и не поймет, что от него хотят... Хотя может не все, кто писал эту теорию знают о темных и светлых секретах от @VadimStr

 

добрый.сильно не ругайте.мой вариант ФБ на 4 дня.тренировки через день

Спойлер: тыц

День 1
Ноги -Приседания со штангой(т)
Плечи- Жим сидя гантелей(с)
Грудь- жим разводка 30*(л)
Спина- Наклоны со штангой(т)
Руки*- строгий ПШНБ(т)

День 2
Грудь -Жим лежа(т), Жим лежа под углом(т)
Спина -Тяга в наклоне(л)
Ноги - Приседания фронтальные(с)
Плечи- Рывок гири(с)

День 3
спина -Становая(т), Шраги(т)
грудь -Жим лежа(с)
ноги - Приседания со штангой(л)
Руки* - Переменное сгибание гантелей сидя(т)

День 4
плечи -взятие на грудь, Жим стоя
спина- Подтягивания с весом
грудь - брусья с весом
Руки*- Отжимания

 

)))
я никак не решусь слезть с сплита на фб.
пересмотрел тут рекомендуемые.один присед в неделю,иногда становой нет(хотя она мало кому нужна),с жимом вообще не понятно.наверно я не шарю в ФБ.интересует силовая работа по базе

 

Да я с тобой согласен. Сначала все из нас тупые и прут по линейной)) но потом упираются в стену и начинают менять интенсивность и объемность, а также порядок выполнения и упражнения в целом. Но затем опять в стенку) потом приходит на помощь фарма и диета с повышением каллоража. Но потом снова стенка)) может получиться так, что атлет несколько лет нагружает только один вид волокон. И счастья ему если он увеличивает объем тех волокон, которые у него преобладают! Но у кого-то это быстрые и он растет от малоповторки, а у кого то медленные и он растет только от 15-20 а порой и 30 повторений. Согласен? Вообще есть простой тест на выявление того какие волокна преобладают именно у тебя. И тренироваться нужно в соответствии с этим. Результат будет на порядок выше. Это мое мнение))

 

К твоему сведению бегунов профессионалов подбирают путем биопсии мышц бедра. Как правило в квадрицепсе идет преобладание медленных волокон, а в бицепсе быстрых. А митохондрии работают при тренировке с малым количеством повторений в крайне медленном стиле. Это не я придумал.

 

Здравствуйте, можно конкретно ссылки и пруфы по этому поводу. Селуянова не нужно кидать.

 

Помню был тут такой HMR по имени Сергей, он про эти тесты и волокна тоже задвигал и что нужно качаться всем по разному. Но как показывают исследования и практика для натурала ( хватает за глаза натягового стимула) что при стандартном выполнении повтора ( время под нагрузкой) равняется к стандартным 8-12 повторам.
На фарме можно разгулятся куда больше и подключать более длительное время нахождения мышц под нагрузкой, но не обязательно, потому что даже оставив только натяговый стимул, метаболический всё равно будет присутствовать.

 

Здравствуйте, много же адекватных сплитов можно составить на основе частой проработки и наработки движения. Если же вы больше по силовой работе акцентрированы то знаю лично несколько пл достойного уровня. В кратце тренируются так. Понедельник жим 5х5 , среда наклонный жим, пятница жим 4х4 или же 3х3.
Присед по аналогии делается 3 раза в неделю. А вот становую подключают перед разгрузкой перед соревнованиями и тянут очень много.
Я начинал с фб по Люберу и как мне кажется за всё время лучший результат был именно на его схеме, конечно сплит ( мг 2 раза в неделю) и аас дали мне больше чем я достиг в натураху на фб, но касательно натурального опыта, лучшая прибавка была именно на фб. Сплит выигрывает лишь в плане более локального воздействия на мышцы. Но пора уже давно выходить из этих рамок и расчитывать не только на объём и интенсивность а так же на более частое воздействие на мышцы.

 

Мы просто все тут генетически одарённые и легко делаем запредельный объём воздействуя от двух до трёх раз в неделю на мышцы. При этом суммарно выходит даже больше чем у химика на курсе при сплите мг раз в неделю)
При этом половина ветки выглядит достойно, а вот химиков на бро сплитах с хорошей формой я чёт нихуя не наблюдал практически, единицы попадались) но там компот ебаный в рот конечно, я бы сломался на таких дозировках) Парень в зале ( щас в фитнес центр хожу все дела, старый подвал закрыли суки) вообщем фанат Бостин Лойда, хуярит сумашедшие дозы, при этом выглядит посредственно. Интересно если он запланирует выступать и сделает ставку на ААС, то там пятилитровками в себя вливать придётся)
тот же Иисус помню кидал фотку на наборе 100 пропа и маста через день, выглядит пиздец как заебись, если бы он сидел на бро сплите врятли бы такая форма у него вышла по итогу)
Щас единственный здоровый дядька которого приходилось видеть в живую в зале, тренируется что то типо.
Тяни-Толкай
Ноги
Памповая тренировка верха
Отдых
Тяни толкай
Ноги

 

Чем не устроил вариант Салодёра ФБ на 4 дня? В подписи "2х2" если что.

 

морально тяжело человеку работать по проверенным рабочим схемам)

 

Может не заметил просто) Там и становая, и приседы, и жимы, и "силовая работа по базе!"

 

Нет не согласен. Насчёт разделения по волокнам, тема уже давно перетертая сто раз на этом форуме. Натурал так категорически не должен заниматься, насчёт химика не знаю... но могу предположить, что тоже не стоит, т.к. Есть более эффективные схемы)

 

Кстати для тех кто начал тренироваться, или уже с не большим опытом, хочу поделиться своими ощущениями и наблюдением. Если у вас есть проблемы с позвонком, такие как у меня) например, именно, протрузия, сколиоз, остеохондроз...
До не давнего времени просто очень любил такие упражнения, как тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, становая (свыше 120 кг до этого веса все ок). Стал замечать после перерывов в тренировках, проходит утомляемость и тяжесть в голове, поясничная боль, начал вникать, много читал инфы пришёл к выводу, что лучше убрать все нагрузки в наклоне и исключить любое скручивание с отягощением. Пришлось отказать отвышеперечисленных упров, поясничная боль, утомляемость и тяжесть в голове теперь меня не мучает. Может кому пригодится.

 

Я думаю что разница тренинга с "витаминами" и без них лишь в объеме тренинга. С витаминами можно позволить себе большего. А принцип тот же.

 

Я тоже постепенно исключаю тяги в наклоне. Тоже имеется проблемка с поясницей. Перешео на тягу гантели одной рукой с упором в скамью

 

А какие более эффективные, если не секрет? Всё нужно попробовать в жизни)

 

Ветку читай, для чего ты здесь)