Правильно ли я составил программу?помогите советом

Зацени че у нас сварили, пойду пробовать сегодня-завтра.
Рады представить на ваш суд "Вафельку" ("Gaufrette") - первый квадрюпель от "Одной тонны". Рубиново-янтарный, плотный, (но мягкий) эль с нотками вафли, бисквита и карамели. "Gaufrette" - прекрасный способ согреться, забыв о нескончаемом снеге за окном, и насладиться вкусом.

 

Ты весишь 95 кг? плюс заплывший... Какие ноги ты хочешь увидеть)? о каких объемах может идти речь)))
какой % жирка?

 

ЖЖение вообще особая тема) Я в этом не особо разбираюсь. Например в жиме на 20 повторов, наступает это сраное закисление когда руки все, но жжения особо нет. А вот во всяких махах по 20+ раз, очень отчетливо оно чувствуется)

 

Эль хорошая штука)) но на любителя ) мой зять сам варит эль. Бельгийский эль и Российский Имперский Стаут. Ох и вкусняшки))

 

Процент не знаю но если ущипнуть шкуру на животе, то где-то 2см

 

О каких каких... о больших! ))) над этим и работаю))

 

К меня когнитивный диссонанс...

...но при этом:

 

Совершенно верно. Так и есть

 

13 градусов. Прекрасно

 

Для тех же, что и любой другой сплит или ФБ

Хоть у ФБ и есть преимущества на определенных этапах, они не прям уж столь значительны. Чуть выше синтез белка, но там дай бог чтобы хотя бы 15% профита было, относительно тренировки группы раз в неделю (результаты исследований не помню)

Вполне можно и в рамках бро-спилита выстроить циклы с прогрессией. А выстраивая макроцикл перетряхивать набор упражнений в циклах, чтобы избегать адаптации. И уверенно прогрессировать

 

Найди на ютубе видео "Взгляд- о наборе мышц и приемах в бодибилдинге".

 

Почему ты тренишь не по бро-сплиту тогда?) Если я ничего не путаю

 

Ок. Гляну

 

Да да и да! Согласен на 200 процентов. Но я нашел эту тему еще немного более открытой

 

Вообще завидую тем людям которые спустя, скажем, год или два поняли это. Мне же пришлось биться головой о стену много лет))

 

добрый день коллеги, посмотрите на технику выполнения упражнений пожалуйста и предоставьте адекватную обоснованную критику.буду вам очень признателен.
жим присед обычные рабочие веса,становая получилось что заснял только на 1пм

Спойлер

Спойлер

Спойлер

 

И по бро бывает, как правило, между серьезными циклам

Обычно спилиты выстраиваю вокруг двух тренировок всех МГ в неделю — фарма позволяет восстанавливаться, почему бы и не пользоваться. И регулярно набор упражнений перетряхиваю

Первые месяцы в зале на бро-сплите отлично прогрессировал, но там и за весами гонялся, прогрессия была, и понимал, что тренинг вторичен, главное стройматериалами тушку обеспечить

Если вдруг надумаю (точно не надумаю) в ББ лезть — придется в сторону группы раз в неделю смотреть, иначе тренировочного объема хватать не будет

 

Эм... я всегда считал, что именно фб дает больший объем.Ну вот пожал ты на грудь 1 раз в неделю, поделал разводки, жим под наклоном, в хаммере пожал... А представь что тоже самое можно делать не 1 раз в неделю а 2, но второй раз с меньшими весами. Если я не ошибаюсь то у про как раз нифига не бросплит. Там чаще чем в неделю тренировка МГ.

 

А примеры можно? Мне не попадались. Обратных сходу десятки нагуглить могу

Ну и прикинь, какой объем нужен, чтобы поработать руки под 60см. Явно не три подхода после груди/спины. И сколько времени на ту же спину/грудь уйдет, не говоря уж о ногах. Я вот совсем не уверен, что разделяя общий объем на несколько дней тяжам удастся создать достаточный стимул для роста

 

Не знаю где гуглить авторитетный источник))) Уверен куча бреда... где-то навскидку набрал в яндексе программа тренировок Катлера и Колемана. Катлер раз в неделю тренил мг, Колеман 2 раза, тяжело и легко. Допустим для рук Нужно 5 упражнений по 3 подхода, 15 подходов. Да конечно чувство проработки хорошее) А если 3 раза в неделю по 2 упражнения по 3 подхода - получается больше... Цифры здесь вторичны, не знаю как у билдеров правильно...
Могу на примере жима лежа показать (к примеру я этим упром качаю грудь): в один тяжелый день когда реально грудь утомляется и трицепсы я делаю 5-6 подходов. После этого идет добивка гантелями и разводкой. А в остальные дни я могу поработать над тем же жимом еще с нагрузкой 0,5 и 0,7 условно (по интенсивности) от того, что было в тяжелый день. За один день я такое не вывезу, прям 100% уверен, за три дня легко.

 

Это на случай, когда атлет постоянно под капельницей с экзогенным тестостероном.

Я думаю ему необходимо попробовать тренировать МГ раз в 3 недели, но часов по 5-6 подряд. Вдруг что нибудь вырастет.

А, понятно ))
Ну да, шредер качается на сплите, в натурашку, точно )
Смотри его дальше.

Эх, как загадочно написал. Жаль, что опять из серии "слышал звон, да не знаю, где он".
Не путай мышечную композицию и различия МВ по скорости сокращения с бодибилдингом, где важны просто объемы.
А объемы, как раз таки увеличиваются у всех, одним и тем же принципом, который, кстати, в этой ветке постоянно повторяется.

+1 ) Заниматься 14 лет, это же как можно накачаться ))

 

Это для нас хорошо, для натуралов, для пляжников

А какой-нибудь большой дядя сделает три упражнения на бицуху по три подхода и даже не заметит. При этом восстановится при своем компоте/режиме за сутки. Сделает ещё три через день — опять ничего не почувствует. Стимула для роста не будет. А веса, с которыми за три подхода максимально отработать можно для него уже весьма небезопасными окажутся

То так-то бы он мог, конечно дважды в неделю по 15 подходов делать, но на остальную тушку времени не останется

 

Кстати, в твоем же посте ответ, только заметил. Как там у Колемана со здоровьем дела, с его подходом?

 

Я так понимаю, проблемы со здоровьем его связаны с отказным силовым тренингом. Присед на 2 раза в отказ... это привет полный. Хотя в целом, я тебя понял - безопаснее поработать в 5 упрах с меньшим весом, чем в 3-х с большим, чтобы что то почувствовать, так?

 

Для тяжей да. Нам-то пофиг, не те веса, чтобы париться

 

А с чего ты взял, что у колемана проблемы со здоровьем вызваны его подходом? У него вся родня на эндопротезированых суставах, хотя ничего кроме собственной срази не переносили.

 

Утиный тест. Но я не шарю на самом деле, просто мнение высказываю

If it looks like a duck, swims like a duck and quacks like a duck, then it probably is a duck

 

Звон слышал и знаю откуда он. Мало того говорю из своего опыта, а не из теории инетовских статей.

 

А объем мышцы как раз таки непосредственно связан с композицией. При трех различных вариантах тренинга нагружаются три разные составные мышечной молекулы. Миофибрилы, митохондрии и саркомеры есть как в быстрых так и в медленных волокнах. Соответственно и нагружать их нужно по разному. Думаю ты и без меня это прекрасно знаешь)

 

хуйню тут не пиши, пожалуйста