Правильно ли я составил программу?помогите советом

Оооо бодибилдинг создан для тебя, там все мнят себя уникальными личностями, гуру тренинга, ищут свои суперметодики.

 

Так ноги и болят у него потому что редко тренит, потренировал, поболели 6 дней, отложил следующую тренировку ног в связи с этим, а то и вообще забил на неё.
Часто встречал таких ребят в зале. В конечном итоге они и забивали на нормальные тренировки ног. Веса не растут да в добавок ещё и ходить как на протезах несколько дней приходит, ну его нах пойду жим делать, вот там всё проще. Примерно такая логика, и отношение к тренингу ногу у большинства "новичков".

 

Ни о каких суперметодиках я не говорил... речь идет о количестве подходов, повторений и частоте тренировок. Вот и всё.я десять лет занимался с двумя людьми и тренировался как они. Результат: ноги у них росли, а у меня нет. Зато дельты росли только у меня. Разве не повод задуматься?

 

Закономерности все равно общие. Если при одной и той же программе прям один в один у одного растет одно у другого другое, значит просто доминирующая группа. Нудно убавить в ней , прибавить в той что не растет.
Боюсь спросить как там результаты за 10 лет...

 

Я

Далеко не новичок в бб. И ноги у меня начали расти от кардинальных изменений в тренинге.

 

Результат неплохой)) но меня не устраивает всё же. Я занимаюсь с 2004 года.

 

Что за изменения такие если не секрет?

 

Ну так если натурал озвучь силовые, если химарь кажи форму.

 

Прочтите статьи Михаила Клестова. Я полностью согласен с

Изменения набрал больше тридцати кг массы и говномассы))) теперь перехожу на темную сторону зла)))

 

жирным (с большим % жира) на курс - плохая затея. Станешь еще жирнее

 

Помню, кто-то на форуме говаривал, что не важны силовые для натуральчика) мол побочка это все) Прикол в том, что разница в тренинге играет свою роль. Например у нас в зале есть натуралы, которые жмут/тянут/садятся больше, но постоянно у тренера спрашивают, почему я визуально больше)
Для натурала в ББ, само понятие база гораздо обширнее, за счет этого и форма кардинально может отличаться.

 

Да натурал. Был)) надоело натуралить. А результаты весьма скромные. Жим на раз 150, присед в смитте 170

 

Да я уже немного в теме)) после сушки курсану. Спасибо)

 

Ну как бы я понимаю что результат на раз и масса может и коррелируют, но скорее для обычного любителя. Можно посмотреть сколько поднимает Федосиенко своими 59кг и охуеть... Но в целом для обычного посетителя качалки без фармы, чем больше сила тем он больше и объемней. Это если ему это надо) Если к примеру 2 человека садятся 150 на раз, но один из них приседает 120х4х4 а второй 100х8х4, понятно у кого будут более массивные ноги) При наличии адекватного питания конечно...

 

Из твоего профиля, и того что ты писал про занятия с 2004 получается, что с 16 занимаешь при этом 30кг набрал, с учётом того что в 16 лет подавляющее большинство дрищи, вообще не понятно что за результаты такие. Пили фотки)

 

У кого? Я такие раскладки в рамках одной недели выполнял, было дело) 120 кг 5х6 только было.

 

Аххаах ) ) да хвастаться то особо нечем. Ну сфоткаюсь мож. Хочешь верь хочешь нет но фоток нет у меня моих. А заниматься начал с первого курса института. Было во мне 67.5кг. На ВИТ Артура Джонса набрал до 104кг с талией в метр))) потом скинул до 87. Потом до 97 поднял вес. Затем снова скинул до 86. Но дурак был и слил всё мяско практически))) как девочка худел без ума. Теперь подхожу серьезнее к вопросу. Сейчас во мне 97-98.

 

Ну если принять за аксиому что мг растет объема - то у второго. Объем 1920 кг и 3200кг соответсвенно. У тебя если 120х5х6 = 3600кг) Это почти в 2 раза больше чем 120х4х4

 

талия такая же?

 

Многие, как я например проходки делают очень редко, я так вообще их делал 3 месяца назад.
По сути, что ты перечислил (тренировка ног) это норма для развития силы/гипертрофии, постоянно делать присед 100 по 8, такой же путь в никуда как и 150 на 1.

 

Хех вот в чем и весь фикус. Я всегда занимался с напарниками. И что я заметил... к примеру делаем жим ногами и наблюдаю картину что напарники после каждого подхода теряют силовые и умирают от дикого жжения в мышцах. Я же легко подхожу к новому подходу и делаю на пару раз меньше чем в предыдущем. Отказ наступает так: не могу выжать и десяти повторений а жжения и в помине нет в ногах. Тогда то я и задумался над этим. Жаль что пришлось потратить столько лет на это

 

Но ПМ при этом тот же был, 150-155) Интенсивность тоже важна, а то так можно и 50 кг 10х10 сделать и сказать - у меня 5 тонн, я больше. Бля, да всё важно крч)
Особенно пиво.

 

Талию давно не измерял, но думаю где-то 92-93

 

Че значит постоянно?) Нужно же менять веса и объем из тренировки в тренировку. Да именно об этом я и говорил. Я вообще не вижу смысла в проходках. Во первых нужны страхующие во вторых больший шанс че нить повредить. Можно увидеть прогресс и в 3х повторах и в 5ти...

 

Ну это да, конечно. Сложно сука в 2 строках описать "а как накочацца то" . Пиво на массу, водка на сушку.

 

Хотя жим ногами под 400кг. А роста нет. Теперь же жим меньше но повторений 20. Плюс жимы одной ногой. Ноги разрывает от жжения и они наконец-то сдвинулись с точки. А то жму как слон а ноги 65-67см. Смешно ведь

 

Теперь акцент будет на многоповторку квадрицепсов. Редко силовой тренинг на 6-10 повторений. Надеюсь это будет работать

 

Есть любители жать каждую неделю на раз, особенно молодые пацаны, им гворишь, берегите СУСТАВЫ, цука по ху...
Кстати, насчет ощущений, не надо прям убиваться и думать о жжении, на 8 повторах его может и не быть, но чувство тренированности мышцы должно остаться. У нас один советчик, че ты жмешь 90 кг, давай 100 ты же можешь с отбивом, я ему говорю зачем, пропускать столь важную негативную фазу, в ответ тишина и взгляд как на далбоеба)