Правильно ли я составил программу?помогите советом

Угу, он не раз говорил что сейчас молодеж хуже бревна, гибкости 0.

 

Что за хуйню ты блять пишешь?)))
Как наличие высокой гибкости поможет переварить не симметричную нагрузку на сустав и не повредить его?

 

Ну если единственная цель - не быть заебанным, то вероятно будет выполнена, если нагрузка меньше предыдущего цикла

 

А что скажете по поводу жима стоя? Подойдёт как основное базовое упражнение? Говорят, что лучше жима лёжа

 

Я его не делаю, и если спросят, то не советую. 90% людей имеющих скалиозы или протрузии/ грыжи, армжим только усугубит проблемы.
И не совсем правильно выше выразился, обязательно жим, становая/присед (на выбор, лично мой присед).

 

Привет всем.
Немного ознакомился с темой о преимуществе ФБ.
Но возникла дилемма.

Пытаюсь добавить в программу: Голень и Заднюю дельту - тренировка вылезает за 29 подходов (приблизительно 1,5 часа в зале)

Это приемлемо?

 

Я говорю про здоровых людей, а не больных к примеру артрозом, я прекрасно вижу в зале как 99% попросту не хватает гибкости в суставах, особенно при приседе и становой тяге. Некоторые не могут подтянутся за голову ибо нет гибкости, у многих из них болезни. Гибкость играет важную роль особенно в ТА.

 

Da

 

Vi ne ponyali pro chto vam govoryat)

 

Возможно) не отрицаю этого....... Я готов учится новому)

 

жим, присед да, а становая в бб нахуй не нужна

 

Покритикуйте плиз)
упор сделан на грудь, икры, бицепс

 

Локти сильно не отвожу от туловища. Гриф опускаю под грудь. Веса маленькие. Грудные тоже берут много нагрузки (почемуто верхняя часть) - но это единственное упражнение от которого у меня растут передние дельты. Вот такой я - корявый))), да еще с проблемными плечевым и акромиальным суставами))) Жать штангу на горизонтальной не могу физически, при том головой вниз все нормально и на наклонной скамье - ввверх, тоже комфортно.

 

До НГ при тяге штанги в наклоне схватил прострел спины. За недельку отпустило (так уже раньше бывало). Теперь хочу на основе проги ФБ для инвалидов от Салладора сделать Фб под себя и возник вопрос можно ли осевые (присед + мертвую тягу) оставить в легком режиме (50%) или убрать от греха подальше и заменить на сгибание+разгибание.

Заниматься буду два раза в неделю, минимум два дня отдыха между тренировками и поэтому хочу прогрессию попробовать даже для легких весов
комментарии приветствуются

 

А трицепс нагрузку не берёт при этом?)
Не могу представить как можно дельты так "нарастить". Ты в верхней точке амплитуды гриф над лицом заводишь?

 

По сути это обычный жим лежа (ну или если хотите-армейский жим... лёжа) , только локти совсем немного отведены от корпуса, хват чуть уже и немного ниже она ложится на грудь. В верхней точке все как с жимом. Трицепс я не чувствую наверно чтото берет.

 

Кстати такая же фигня. Триц вообще не чувствую ни в момент выполнения, ни на след день. Зато плечи!!
Пробовал в смите жать... Чувствую триц только если опускаю гриф на середину груди, но тогда при сильном сгибании руки в локтевом суставе очень сильный дискомфорт и боль ((
Поэтому триц иногда качаю отжиманиями на брусьях с узкой постановкой рук.

 

Тоже перепробовал все варианты в Смите. Результата не было, хотя нагрузка очень хорошо чувствуется.

 

Привет! Извини, что может не по теме и может уже было твое мнение на данный счет: Что скажешь насчет данного комплекса упражнений - https://do4a.com/threads/rotator-cuff-лечим-плечи-от-lastmanstanding.9128/
Просто я его выполняю уже пару лет в дни, когда нет тренировок. Есть ли смысл в данных упражнениях?

 

Я не Фил))) Но у меня эти упражнения входят в каждую разминку. В блочной раме очень удобно делать. Толк однозначно есть.

 

Есть смысл укреплять наружные ротаторы, внутренние и так обычно опережают.

 

Спасибо!

 

Спасибо!

 

В обязательном порядке делаю такие упражнения в качестве дополнительной разминки с 2-3 кг гантелями перед жимом лежа и подтягиваниями на перекладине.

 

Phil Можешь пожалуйста подсказать, возникла проблема, я делаю тягу к поясу Z-грифом, обычно до этого тянул прямым, вес с Z-грифом 75кг рабочий, а с прямым 90, почему такой разбег? И тяжело дается тяга изогнутым. Я так понимаю проблема в том что амплитуда больше? И есть ли мне смысл вообще делать тягу именно Z-грифом, а не прямым. Заранее спасибо.

 

Скорее всего Z- грифом ты заключительную часть концентрической амплитуды тянешь задней дельтой, а не трапецией.