Правильно ли я составил программу?помогите советом

да я за первый год примерно столько же прибавил, но у меня рост 180 в + и вес был 69 кг)))

 

@phil margera , @Gehaimer кстати, у меня вопрос к вам. Как вы считаете за несколько подготовок к соревнованиям качество идеальное не получиться сделать? Для этого требуется время и не одна сушка? Имею ввиду жёсткость самих мышц, резные что бы были все с сечкой.
Или же это не так?

 

Я не против, но далеко не все в состоянии эти сделать, может парень заблуждается)?

 

я за 4 месяца набрал 20кг, с 48 до 68, при росте 169, был довольно сухой, диетил месяцев 8. А потом решил, что пора "набирать массу", ккал не считал, но сейчас, считая ккал, я так прикинул, что жрал по 3500ккал в день, при этом до конца октября еще и бегал каждое утро (спрашивается, зачем?- да хуй знает) думаю не стоит говорить, чем я оброс при такой калорийности?)) Потом еще пол года скидывал то, что набрал, удивительные качели.

 

А ты не думал, что ты просто пришел к своей норме, 48 кг, ебт у меня жена 50 весит) я даже боюсь представить что это было...

 

Привет всем. Подскажите, пожалуйста, так ли важно соблюдать баланс по всем плоскостям (например: верт. тяги/жимы, гориз. тяги/жимы) или достаточно просто соблюдать баланс тяги/жимы? Как сохранить этот баланс, если я не делаю вертикальные жимы?

 

Это смотря в каком качестве живёшь большую часть года)) Ну и грамотный слив воды.

 

Привет.
Если осанка нормальная, то можешь не париться по поводу плоскостного баланса.
пока не испортится))

 

Осанка немного лордозная, но диагноз мне не поставили, типо вариант нормы. Изменил немного под свою осанку программу салодёра. Вот и думаю, правильно ли всё сбалансировал.

 

ну как убрать гиперлордоз написано в другой теме
а по балансу у тебя всё хорошо
реальные проблемы с осанкой появляются после ПЛ циклов, где дохрена жимов и приседов и очень мало упражнений для спины и задней пов. бедра

 

Вроде не совсем бухенвальд-классик
Посмотреть вложение 203451

 

Я читал вашу тему про проблемы с позвоночником, уже занимаюсь растяжкой/укреплением нужных мышц. Спасибо.

 

Таки получается что вообще нет никакой разницы в тренировках с приседаниями или без них (с жимом ногами, к примеру)?многие уважаемые люди пишут, что и без пауэрлифтерской базы можно успешно прогрессировать, но будет ли это так же эффективно?

Тема замусолена, но ответ я так и не нашёл

 

Кстати, тоже интересует такой момент, в жиме ногами я доходил до веса 260кг на 10-12 повторений (220кг на 20) с неплохой амплитудой, это при том, что я редко использую это упражнение, ноги близко друг к другу, расположены в верхней части платформы посередине. В зале на меня все смотрят как на сумашедшего, кто-то даже химиком называет (у меня куриные ноги обхватом 58-59см и вешу я 62-63кг), типа как так ты такой вес выжимаешь. При этом присед у меня вообще ни о чем 70кг на 10-12 повторов. Будет ли прогресс в росте, если мне в фб использовать жим ногами с периодизацией нагрузки тяж-ср-низ? И забить окончательно на этот присед, вообще не могу в нем вес повышать.

 

Вот посмотри видео, как раз наглядно показывает как тренить ноги без приседа. Главное прогрессия нагрузок, и техника.

 

Кстати, а жим ногами нафиг?

 

Мертвой тяги, и разгибания и сгибания тебе хватит с головой. А если ты ещё и становую тягу будешь делать в суммо то за глаза.

 

Вот возьми ФБ Фила и Саллодора, убери присед от туда и всё. И будет тебе счастье. Там нагрузок на ноги хватает.

 

Насчёт сумо - только что делал с малым весом. Вроде все классно, только при наклоне вперёд после упражнения немного потягивает в пояснице. Как думаешь, это нормально? Мб просто спина ещё не привыкла

 

с техникой проблемы, вот Белкин рекордсмен показывает как делать суммо и классику, обрати внимания, на постановку ног, что бы колени не выходили у тебя за штангу....

 

Мнения разнятся...лично мое: жим, присед или становая.

 

А я его смотрел как раз вчера вечером. Причём после становой ещё на турники повисел для снижения внутрибрюшного давления, экстензии поделал. Мб действительно ноги заводил вперёд... Я в основном следил за спиной, чтобы вперёд не гнулась, ну и за тем чтобы срыв ногами проходил

 

Имеете ввиду, что одно из трех должно быть must have?

 

А можешь скинуть, а то найти не могу эту прогу?

 

Главное наработай технику, правильную, а потом повышай веса, и желательно не работай в отбив, опустил штангу, подсел, и сорвал снова, и снова попустил полностью. Те кто тянет в отбив, а потом орут что они тянут 200х10, а потом на раз тянут 205))) они комики

 

https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/FB(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0

 

Надо будет ещё раз Белкина и Дочу пересмотреть)

 

Да.

 

вот эту его разминку "под разными углами" далеко не каждый сустав без последствий переварит...

 

Пытаюсь сплит набросать, буду рад советам

В декабре закончил довольно тяжелый наборный цикл, результаты обрадовали, но переборщил с нагрузками и влетел в перетрен. Отдохнул, проколол витаминчики, готов продолжать

Месяца через полтора силовой цикл планирую, и хотелось бы к этому моменту не быть заебаным в усмерть

На ближайшие недели в планах диета, тренировки через день, фармы немного.
Вот такой примерно каркас, думаю что бы добавить/изменить:





И предыдущий цикл, если кому интересно: