Правильно ли я составил программу?помогите советом

Паша, а на диете у тренировок МГ 2-4 раза есть преимущества перед тренировкой раз в неделю?

(именно в плане сохранения мяса, а не увеличения энергозатрат)

 

Не наблюдал таких "плотных" сплитов у выступающих атлетов.
Многие говорят, что это очень много (по нагрузке).
Чаще всего это раз в 5-7 дней на 12-16 сетов.
Собственно, а зачем она им в таком количестве?

 

Всем привет.
Такая "фулбоди" программа пойдет? Или нужно что-то подправить?
Собираюсь заниматься 3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница).
Первая неделя будет выглядеть как "A-B-A", вторая: "B-A-B" и так далее.
В скобках сначала идут разминочные подходы.

 

Ну так это не с потолка цифры, а результаты научных исследований
Согласно им более частые тренировки эффективнее при прочих равных
А рекомендации по объёму естественно очень большая вилка. Нижняя граница - для начального уровня, верхняя- для опытных на пике цикла... И разумеется не все эти сеты тяжелые, ещё ведь легкие и средние...
У меня многие выступающие либо не спортсмены продвинутого/высокого уровня благодаря такому подходу как раз таки и выходили с плато
Наглядно пример такого цикла можно у Дмитрия Головинского на канале посмотреть. Цикл на выносливость соответствует целям набора мяса в ПЛ или отдельных движениях... Я делаю что-то похожее для ББ, исходя из необходимой специализации

 

Смотря какие планы относительно конкретной МГ. Опережающие- реже, отстающие- чаще

 

Не-не, я не спорю, читал я их (исследования эти), сравнение 1-2-3 раза, все правильно.
Только исследовали в этих исследованиях совсем не "химиков".
Все споры о сплитах/циклах/упражнениях на всех форумах ведут в 90% случаев натуралы.... заходишь в раздел "продвинутого тренинга", и там обсуждаются лишь нюансы техники или иные вопросы, спортсмены обсуждают по факту только предсоревновательные периоды.

Головинского смотрел, у него много утверждений (характера аксиом), т.е. без объяснений откуда это он взял.
Но тут такой момент (как правильно сказал один товарищ), всегда надо слушать практиков. Если это работает - это работает.
У него есть практический результат - значит он прав.

 

Ну практический результат на химиках есть у того же M. Israetel, E. Helms да и у моих подопечных и местных химиков.
Обоснование принципов Головинским не читал/ не видел, но это всё доказано в тех же исследованиях нашими зарубежными коллегами и широко применяется там же.
Есть результат - значит прав, справедливо если есть хоть какая-то выборка, результат по которой соответствует критериям достоверности...Генетические предрасположенности ещё никто не отменял и зачастую такие уникумы прогрессируют на бредовых схемах успешнее большинства менее одарённых атлетов, работающих по хорошим тренировочным планам

 

То что хорошо работает в натурашку при небольшом увеличении объема будет работать явно лучше бро сплита. (я про аас)
Я знаю несколько людей которые на скромных дозировках выглядят хорошо, тренируя специализируемые 3 раза в неделю, остальное 2. Тут наверное больше дело вкуса, но как опыт показывает что без аас, что с аас, при частом тренинге растешь лучше.

 

@Disco как там господин @Priest.72 поживает?
Чем занимается, что пишет интересного?

 

Роль генетики сильно преувеличена в плане результативности программ. Если что то работает - оно будет работать на всех, только в разной степени. На уникумах - больше, на рядовых - меньше, но работать будет.

 

ну, я не в курсе, вроде пишет, что работает в клубе... а в плане методики: 70%ПМ->отказ->дроп->статика->повторить... .
Говорит, что все довольны.
:)

 

Всё верно, это я и имел в виду. На уникумах почти всё работает)

 

Кстати приехали к моему тренеру его ученики, по ТА, с Канады, сказали уже как 2 года некто не тренит по сплитам кроме профи. Полностью все либо фб, либо FST-7 встречаются редко. В США так же, онли профи тренять по сплитам.

 

Нужно Гусеву и Симкину рафаэлки отправить, благодаря им тема уже второй день активная и интересная)
@Gehaimer Иисусе тебе с неба виднее, как часто Фил Хит качает мышцы?))

 

Все как у Симкина, только перед ногами отдыха нет.
4-5 упражнений, 4х10.
Только техника получше и "компот" понажористей. )))

 

Жаль только ничего нового то и не открыли)

Колеман, вроде как, 2 раза в неделю тренил МГ. Опять скатываемся к науке((

 

Да и Леврон и многие другие)
Ай вечная тема, не буду думать об этом, а то перекачаюсь еще)))

 

Тебе реально стоит этого опасаться)

 

Это и так стало понятно после первого видео)

 

А что скажешь по поводу Гусева?? Либо он сам скандальный человек очень, либо тренер на ахти у него сейчас. Лучше все же Яшанькин был.

 

Тренер Денис Капустин.
Сплит их:
Понедельник: Дельты, все пучки.
Отдых
Среда: Ноги.
Четверг: Отдых.
Пятница: Спина-Бицепс
Суббота: Отдых.
Воскресенье: Грудь-Трицепс.
Все упражнения с диким читингом....

 

ФББ Алтайского Края.
Призеры на Мире у него были (физик и фитнес, емнип)
...

P.S.Программа - ТруЪ. )))

 

Здравствуйте, тут посмотрел ещё раз по поводу тренировочного процесса, как пример тот же фильм Фил Хита.
Да там специализация идёт мышца каждый 4-5 день качается, объём высокий ну и в разных стимулах.
Поэтому я считаю что на химии пока ты не на уровне Фил Хита, ты можешь и не одну и не две мышцы сразу тащить.
1. тяжело натяг
2. другая мышца
3. лёгкая тренировка мышц первого дня
4. другая мышца
5. тяжело метабол
6. отдых
7. отдых
Ну и если сильно уж преобладают мышцы то их для идеальных пропорций можно и раз в неделю тренировать.
А сколько ты мышц подключишь что бы тащить их, это уже от уровня зависит. Возможно на ПРО уровне тяжа, ты сможешь подтягивать только одну, потому что на них в этом плане не проводились исследования и остаётся только гадать как будет если делать по другому.
Но на уровне хорошего такого прохимиченного кочки, можно позволить больше мышечных групп за раз тащить.
Или же такой вариант с акцентом на верх
1.Верх (грудь-спина тяжело) дельты-руки (легко)
2.Ноги
3.Верх (дельты-руки тяжело) грудь-спина (легко)
отдых день и повторяем, или же вместо лёгких средние по самочувствию подключать.

 

20 кг??? Фото запили