Правильно ли я составил программу?помогите советом

Добрый день.
Есть ли смысл в ФБ программе (фил+салодер) в рабочий вес вписать на пару кг больше, чем есть на самом деле? Просто на данный момент веса у меня маленькие и мне кажется, что смогу спрогрессировать быстрее чем рассчитано в таблице.
Или все таки могу словить перетрен?

 

Лучше тогда просто занимайся по ФБ, но без какого-то чёткого плана по %.
Пытайся линейно, по чуть-чуть, увеличивать рабочие веса в тяжелых упражнениях, каждую неделю.
Потом, как дойдёшь до потолка, высчитаешь 100% в упражнениях и после отдыха в 4-5 дней, начнёшь уже нормальный цикл ФБ.

Я бы так сделал )

 

Спасибо огромное за ответ! Так и сделаю
До отказа не работать, верно?

 

Верно.
Ещё успеешь, потом, на последних неделях цикла поработать в отказ ))

 

Благодарю!

 

Всем добрый вечер, подскажите пожалуйста чем эффективней всего в программе FB 2х2 заменить отведения в стороны? (Имеется шейный остеохондроз), можно ли приседания и фронтальные приседания заменить всегда на суперсет разгибания и сгибания ног? Становую заменить на подтягивания, чем заменить жим стоя?
Заранее благодарен

 

Какие упры делать чтобы верх тела был как у борца? Всегда мечтал так выглядеть. У меня изначально узкие плечи, длинная тонкая шея, маленькие трапы. Генетику реально побороть? Что то подсказывает, что нужны жимы на верхнюю часть тела, в т. ч. Стоя, подтягивания - я прав?

 

Надо родиться в Дагестане.

Угу, мы тут каждый день ДНК редактируем.

Да, ты совершенно прав.
Если узкие плечи и спина, то какой смысл качать среднюю дельту и широчайшие? Нужно качать трапеции и грудь!

Ты сейчас разрушил мирок многих "кочек-базовиков" ))
Всегда угорал с их "БЕЗ ПРИСЕДА НЕ БУДЕТ НИЗ, БЕЗ ЖИМА СТОЯ НЕ БУДЕТ ВЕРХА, А БЕЗ СТАНОВОЙ НЕ БУДЕТ ВООБЩЕ НИЧЕГО!"

 

мне роста сантиметров пять наредактируй

 

Не, ну жим стоя ведь например качает дельту прекрасно (должен), а подтягивания для спины как раз самое то, с отягощением

 

Привет секте Fullbody)
Пока только начал изучать тему, очень интересно!
Немного забегая вперед - на курсе какая схема актуальнее для набора массы:
1. FB
2. FB с делением верх-низ
3. Трехдневный сплит
???

 

Спасибо за ссылки в подписи. Я это уже изучил. Вот только понял "по своему" - на курсе пофигу схема. Фарма исправит все огрехи кроме техники и питания. Склоняюсь к трёхдневному сплиту с проработкой отстающих групп - трижды в неделю.

 

Добрый всем вечер.
У меня плоховато с подтягиваниями, в связи с этим возник вопрос.
Если прогрессировать с тягой верхнего блока, то будут прогрессировать и подтягивания? Или чтоб подтягиваться нужно долбить турник, а не блок?
Заранее благодарен за ваши ответы!

 

У тебя и так 5 см, куда тебе в 2 раза длинней ? )))

Немного? ))

ФБ, но думаю можно чуть порезать частоту на каждую МГ, чтобы увеличить объем.

Ага, "должен" - так мне говорят все мои знакомые с покатыми плечами, которые дрочат свои жимы и брезгают махами)

 

рестлер завязывай пить - глупости пишешь. ну и всех с НГ

 

Так что, значит обязательно махи? Ещё что то на плечи?

 

Протяжка рывковым(широким) хватом

 

Жим стоя качает лишь трицепс и переднюю дельту и ничего больше. Однако и тут много нюансов типа ширины хвата и прочего.
Подтягивания с весом - это гуд. Без веса - хз, хз, да и тем более в современных реалиях далеко не каждый кочка может подтянуться даже 10-15 раз без веса. Для себя лично лучшей заменой считаю тягу верхнего блока параллельным хватом - амплитуда "ояебу" гораздо больше, чем в классических чуть больше ширины плеч, да и выполненная технично ничем не хуже подтягиваний.

ЗЫ: Про становую тягу и приседания....Оба упражнения хороши, когда выполняются с преследованием определенной узкопрофильной цели, а не для "без них я хуй накачаюсь". Если упражнение нравится - прогресс будет по любому. А делать абы как "ибо это база" - да согласен шляпа. Я, к примеру, даже в самые свои черные дни, когда все было крайне хуёво в плане травматизма все равно приседал в классике со свободными весами - осторожно и технично. Да, веса были маленькие, но я получал от этого дикий кайф, который врятли заменили бы жимы ногами и разгибания. Важно понимать, что не конкретное упражнение делает какие-то изменения в нашем организме, а целая система. Овердохуя людей вообще не жмут, не тянут и не приседают - и имеют весьма и весьма хороший прогресс. А все это потому, что без "лютой базы" они умеют нагрузить тело так, что оно по любому будет расти. Тут вопрос исключительно вкусов.

 

Это касается именно жима стоя? Как насчет других жимов, вообще никакие не включают среднюю дельту?

 

если только жим из за головы или жим гантелей, но там непосредственно участие передняя и средняя дельта принимает. Если хочешь хорошие дельты, делай махи.

 

я научился подтягиваться используя негативную фазу с отягощением, через месяца полтора-два, я смог подтянуться 8 раз, хотя до этого не мог и раза.

 

Сколько вижу в зале птеродактилей) научится махать, это целое искусство. Я бы новичку протяжку посоветовал с хорошим весом.

 

Нет, подтягивание это нечто большее, чем блок, так как блок все-таки целевое для спины.

 

Дорогие качких! Всех с наступающим, хорошо бы, чтоб все негативное осталось в уходящем! Всем желаю кубиков пресса и спины с экватор)
Пысы. Скиньте тяни-толкай, кто нить) лень искать

 

если протяжка делается на среднюю дельту, то технически оно по сложности ничем не уступает махам, тем более с хорошим весом)
А то что кто то машет как птеродактиль, это их проблемы. Я когда начал заниматься технику по ютубу сам поставил, смотрел как Комптон делает, Мартинес и т.д

 

Ты о себе? Совет не форсировать, а идти по плану.

 

А если делать протяжку канатом с нижнего блока, там средняя дельта участвует? Или лучше с верхнего?