Правильно ли я составил программу?помогите советом

Проклятые блогеры

 

Если ставить ноги выше, то угол сгибания в коленном суставе уменьшится, а в тазобедренном увеличится. Бицепс бедра разгибает в тазобедренном... хм. Может не все так однозначно?) Мне то пофиг, я не делаю жим ногами, но вопрос интересный) Плюс там же еще жопа участвует.

 

я тоже замечал,что если ноги ниже ставить-квадры работают лучше. Ноги выше-бицепс очень хорошо тянется. На правду не претендую. Я теоретик

 

Работа мышц и растяжение мне кажется разные вещи )
Трицепс разгибает, бицепс сгибает )

Если человек обеспечивает наихудшее положение ног для наихудшего КПД квадрицепсов, то это не бицепс включается и начинает разгибать, а просто квадрам не совсем удобно и они не могут включить на 100%.

 

только одна головка (короткая) бицепса бедра разгибает тазобедренный сустав, во время разгибания коленного

 

Добрый вечер всем! Сегодня была пристрелочная тренировка по ФБ от @L1pton
По времени вышло - 2часа, долго...обычно в 1,5 укладывался. Это с учетом того что отдых между подходами был коротким.
Тяжелая: подтягивания широким хватом с отягощением 4х8
жим штанги узким хватом 4х8
жим штанги сидя 4х8
Средняя: жим ногами 4х12
сгибания в тренажере 4х12
Легкая: жим штанги лежа суперсет 4х15
ПШНБ на скамье суперсет 4х15

Многовато для меня 7 упров, сократил до 6. Было:
Стало:

 

Как по мне у тебя очень много жимов тяжелых, не думаю что твои дельты успеют восстановится, жим узким плюс следующее упражнение жим сидя, везде дельты грузятся сильно. Хотя веса у тебя вроде небольшие, в начале может прокатить, по поводу времени как-то долго, дальше у тебя трени будут занимать по 3 часа, из-за того что уже будешь идти в отказ, и отдых будет больше. До 3 недели в 1.30 часа должен спокойно вложится.

 

Ну да, этот жим сидя тут как-то не к месту. Может его просто на протяжку заменить? Хоть и дельты, но нагрузка иного характера...

 

Ты сначала всё переделал под себя, а сейчас начнёшь возвращаться к начальному варианту ))
Я поэтому и делал на плечи только махи и разведения на заднюю дельту )
Передняя и так грузится на жимах будь здоров )

p.s. - Заднюю дельту вообще в программу не вписывал, просто делал её всегда, по умолчанию, перед махами.

 

Ага)) Да я просто махи не люблю. Лёгкие ещё норм, можно технично выполнить, а тяжелые и средние коряво идут. Вообще сколько видел людей в зале-у всех махи разные, порой слезы на глазах наварачиваются от их техники...
С протяжкой попроще будет)

 

Кстати, читал ветку на днях, кажется Фил писал - о том что при сгибаниях ног колени не должны лежать на тренажёре. Хоть убейте не могу я так ноги сгибать. Настраивал по-всякому...

 

Ну вообще, да )) не должны, я думал все это знают )

 

Не понимаю как можно так согнуть. У меня тогда икры в валик упираются и нарушается задуманная тренажером механика движения. видимо такой тренажер...

 

Ориентируйся не на амплитуду тренажера, а на свою, собственную )

 

Ребят, подскажите по второму дню ФБ sallador & phil. При выполнении подтягиваний хватом снизу, в нижней точке, руки полностью выпрямлять?

 

Всем привет. Хочу попросить совета. Отзанимался 9 месяцев по программам Любера первого года. Неплохо спрогрессировал в рабочих весах, учитывая, что до этого некоторое время дрочился сплитами. Последние несколько недель, как только рабочие веса перевалили за собственный, стало немного тяжеловато вывозить обьем. Поэтому, глядя на ебические обьемы второго года возник вопрос: стоит ли перейти на прогу салладора, которая, как я понял отлично зашла практически всем, или продолжать Любера, порезав немного обьем? Есть те, кто пробовал обе проги и мог бы поделиться впечатлениями? Огромное спасибо.

Второй вопрос, так сказать, педагогический. Я сам живу за бугром, и в моем зале тренера стабильно всем прописывают 4х или 5ти дневные сплиты по типу 4-5 упр на мг за тренировку. На мой вопрос паренькам которые занимаются около года почему они как жали +/-60кг так и жмут, ответ был что-то типа "так я за год набрал около 10 кг веса, прогресс ведь налицо". На мое предложение перейти на фуллбоди ответ удивил если не сказaть больше: "фуллбоди это для новичков, чтобы вработаться в режим". Имеет ли смысл попробовать переубедить или ну его нахуй, пусть дрочатся дальше? С однoй стороны хотелось бы помочь пацанам но с другой, я ведь нихуя не тренер (еще и не местный) и авторитета никакого в их глазах не имею.

 

Программа Фила и Саладора содержит в себе микро и макроциклирование а так же периодизацию - как раз то, что необходимо кочкам вышедшим на уровень, где уже невозможно просто прибавлять линейно и тащить каждую тренировку как тяжелую. Либо можешь составить что-то подобное для себя (если есть опыт), однако важно понимать принципы.
По поводу помощи "кому-то там". Нахуй не лезь ни к кому. Возможно выйдет так, что в будущем ты спрогрессируешь еще больше, и тогда, возможно, у них появятся вопросы почему же так вышло. Вот тогда и можно будет поделиться своими мыслями о системе тренинга как таковой. В конце концов, далеко не каждый ходящий в зал хочет жать за сто и приседать еще больше. Но даже среди людей которые хотят, будет очень много ссыкунов, которые не хотят лезть "на большие веса" и знатно пахать, но иметь тело как в журнальчиках. Это самые проблемные люди, которые заебут тебя вопросами, но в итоге так и не сделают то, что ты им предложил.

 

Это даже уже не педагогический, а риторический вопрос.
"Если человек дурак, то это надолго."

Если честно, не помню, что там у Любера на 2-м году, но отвечу - да, в любом случае, стоит, как минимум попробовал ФБ от Салладора.

 

Спасибо за советы. По Люберу на втором году тяжелая тренировка выглядит как-то так:
Приседание 5х12
Жим лёжа 5х6
Подтягивание 5х8
Тяга в наклоне 5х6
Жим стоя 5х8
Бицепс 5х8
Плюс, там проскакивает становая, ну и увеличение весов соответственно. Что-то стремно, как бы не загнуться через несколько недель. Прога Салладора более щадящая чтоли.

 

Здравствуйте.
Ситуация такова. 36 лет, с детства проблемы со спиной, боли,ограниченная подвижность. Недавно сделал МРТ позвоночника. Грыжи, кальцинаты, и заросший (вероятно с раннего детства) компрессионный перелом. Сильная сутулость, голова вперед, остеохондроз шейного отдела.
Врач сказал, что нужно раскачать мышцы спины.

Спортом никогда не занимался(редкие попытки слитые из-за общей слабости мышц, и недостаточного/неправильного питания ну и спина само собой), мышцы верха недоразвиты, при довольно массивных ногах. Процент жира 24% от массы, рост 192, вес 115 кг. Метаболизм замедленный. Общая вялость, низкая выносливость, утомляемость. Врач сказал, что нужно раскачать мышцы спины.
План такой.
1)Принимать оксиметолон, в первую очередь из-за его свойств снимать астенические состояния, и давать рост не только мышц но и остальных тканей.
2)Делать упражнения рекомендованные для коррекции осанки, и мышц каркаса тела, наростить глубинные мышцы спины и т.д.
3)Изменить диету под курс, калории белок, и т.д. соответственно, плюс для восстановления хрящей\костей.

Что получится если я курсану вот так 1 раз на 6 недель, с ежедневными тренировками с нарастающей нагрузкой?

Посоветуйте для моей цели(спина) что то еще, или покритикуйте? Спасибо.

 

Посоветую научиться думать головой, а еще читать форум прежде чем-то что-то писать.

 

да, окси это именно то что нужно в этой ситуации, так держать!

 

Это не похоже на план...Это утопия. Если ты действительно хочешь здоровья, у тебя есть только один путь - грамотный персональный тренер-специалист, который не просто напишет тебе что-то типа "Подтягивания 4х8 и овсянка на завтрак", а человек действительно понимающий ситуацию, и знающий способы решения данной проблемы с учетом полного контроля за ситуацией и недопущения методических ошибок, приводящих к ухудшению самочувствия клиента. Короче говоря - это деньги,и деньги немалые. Притом еще и нет никакой гарантии, что данный методист не окажется самым обыкновенным "ушликом", коих просто лопатой грести можно в современных реалиях.
Ну и о ногах. Да, такое встречается, но не с такой частотой, как мы привыкли видеть. Скорее всего твои ноги (да и наверное жопа) просто жирные. Но стоит тебя нормально обхуднуть - как твои "мощные ноги" превратятся в спички. Ну короче, тут подход нужен совсем другой. Для начала неплохо было бы схуднуть, до получения адекватной картины происходящего, наладить питание, сон, хоть какой-то маломальский режим. И уже только потом думать про качалку и прочие перелести железного мира. Ну или говоря простым языком - устроить свиданку иглы с жопой никогда не будет поздно, а пока есть время подумать что можно изменить прямо сейчас без применения фармакологии.

 

Ну он же сам себе диагнозы поставил авторитетно))))

 

давай курси, тебе терять уже нечего. к проблемам спины/мозга добавятся проблемы с почками и енгом

ждем отчета)

 

Как говорят "лучше дочь проститутка, чем сын эксперт", а здесь поголовье экспертов зашкаливающее, и все усугублено навязчивым желанием натужно петросянить, ребята астанавитесь не флудите.
Перефразирую вопрос,
6-недельный курс ЛФК(прописанного врачом), + 50мг окси в день со всеми необходимыми мерами предосторожности и купированием побочек.

 

Видите ли, нету другого способа решать проблемы с позвоночником кроме как создание мышечного корсета, и перераспределение существующей схемы нагрузки. Для этого есть специальные упражнения, и т.д. Я это назвал, "раскачать спину", но на самом деле это упражнения без весов и в основном на статическую нагрузку и растяжение, плавание как опция.

Что не так с окси соло?

Еще добавлю, что ситуация у меня не ахти. Я могу либо ходить либо лежать, стоять и сидеть уже проблема, стоять больше 5-ти минут пытка, сидеть это постоянно ерзать, или полулежа. Такие дела.

 

Не вижу никаких противоречий, у ваших племянниц есть родители, которые ими занимаются, у меня
все сложилось по другому, все мое уже закальцинировалось и заросло криво, больше 30лет назад. Про операции речи нет, поскольку все уже в хронической стадии.
Я на стадии после МРТ, и с курсом лечебной гимнастики, составленной врачом. Никаких осевых упражнений, я же потом поправил, что ЛФК но под стероидом. Терять мне особо нечего, сдавать анализы на гормоны и состояние печени буду обязательно.

 

Оксиметалон соло Убьет напрочь выработку собственного (ендогенного) тестостерона. И весь "гавнокурс", а наверняка и потом вы будете сидеть без наиболее важного мужского гормона, который влияет на нормальную работоспособность далеко не только члена. После курса будет ооооосень трудно его восстановить, возможно даже безрезультатно
ЗЫ: решение вы уже приняли. Не нужно более здесь писать. Советы вам дали, причем даже не в профильной теме без упрёков в этом.