Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да, без анаболиков.

 

На самом деле неважно кто сколько жмет) Важно качество мяса, а то есть в зале тушка 130 кг, один жир, зато веса тягает запредельные, и говорит что он бодибилдер) и всегда сидит на массе))) процент жира 20-25 у него)

 

Может сейчас прокатит...Такая прога взлетит? или может по лайлу попробовать заниматься?

Низ тела

• приседания 3-4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
• “румынская” становая тяга или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха),
• жим ногами 2-3 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• сгибания ног лежа 2-3 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• подъем на носки, в Смитте, стоя 3-4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
• подъем на носки в тренажере, сидя 2-3 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• пресс/низ спины 1-2 x 10-15.

Верх тела

• жим лёжа 3-4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
• тяга штанги в наклоне 3-4 X 6-8 (2-3 мин отдыха),
• жим лежа на наклонной скамье или жим сидя/ жим стоя 2-3 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• тяга вертикального блока/подтягивания 2-3 X 10-12 (1-2 мин отдыха),
• упражнение для трицепса (выберите любое удобное) 1-2 X 12-15 (1 мин отдыха),
• упражнение для бицепса (выберите любое удобное) 1-2 X 12-15 (1 мин отдыха).

 

Я думал в неделю) Тогда норм.

Может прокатит, а может и нет. В подписи есть ФБ на 4 дня, если что.

 

это 2х2 которая?так я с неё 4-й день и стырил,что бы в прогу L1pton вписать. если что-тренировки пн-вт.ч-п.

 

А можно ведь попробовать сделать фулбади на 4 дня в неделю, но с некоторыми поправками. К примеру на каждый день одна тяжелая мышечная группа, а все остальные в легком режиме с интенсивностью примерно 50-60%. При этом во все легкие тренировки можно слегка поднять КПШ и по тоннажу получится примерно 70% от тяжелой, однако веса будут не больше 50-60%. Понятно, что легкие упражнения будут вводить в заблуждение и создавать ощущение как будто не дорабатываешь. Но если вдуматься - 4 фулбади за неделю это и так то само по себе энергозатратно, поэтому доводить себя до полного падения на пол к концу тренировки было бы глупо.

 

Всем привет! Занимался всегда по сплитам и на курсе и без. Последний курс, который сейчас заканчиваю попробовал ФБ от L1pton. Жим только изменил на наклонный и вместо сгибания ног поставил отжимание на брусьях с отягощением, ну и веса подкорректировал под курс. Результатом очень доволен))) Бицепс достиг рекордных 45,3 см, жим лежа (проходку решил сделать) в билдеровском стиле 150 кг получилось на 2 раза. Мой вес 95 кг. Огромная благодарность L1pton, Phill Margera, Sallador и всем ребятам, кто помогает с правильными советами!) Мне 36 лет, век живи-век учись!)))

 

Впервые за пол года тренинга по ФБ решил попробовать покачать отдельно грудь, спину, ноги... Как же, блять, они теперь болят, нахер мне такое "счастье", ни согнуться, ни разогнуться, сидеть больно на жопе даже, на горшок с трудом сажусь. А ведь это даже не значит, что No pain - no gain, просто неделя тренинга насмарку. Да и ощущение, что прохалявил всю тренировку.

 

А можно поинтересоваться данными до курса?

 

Подскажите где посмотреть вариант ФБ от L1pton?

 

В подписи у него самого.
Правильно ли я составил программу?помогите советом

 

а у тебя в подписи почему не активна ссылка?) Привет. Актуально же)))

 

Всем привет! Начал заниматься по Фб sallador & phil. Заканчиваю вторую неделю, пока все нравится. Вопрос по "Подтягивания хватом снизу", первые 2 подхода делаю 10 раз, в 3тьем уже 7-8, а в 4том уже 5-6. Руки забиваются, отдыхаю по 2 минуты. Нормально?

 

нет. ты должен делать одинаковое количество раз в каждом подходе

 

Подскажите ответ - если заболел/забухал/работаешь 25 ч в сутки, т.е. пропустил пару тренировок, что делать, отдохнуть и начать новый цикл или повторить пропущенные тренировки и идти дальше?

 

Привет!
Вес до курса ~90 кг, жим 140 на раз, рука - 42,5 см. Качество конечно не идеал)))

 

Просто либо отдыхаешь, либо делаешь все тренировки легкими, 40-50% от твоих рабочих, и занимаешься спокойно по циклу. По началу будет не привычно легко, зато мышцы в тонусе будут, да и перетрена не будет.

 

http://nicksergeyev.com/trenirovki/...enij/pauerlifting/programma-dmitriya-kasatova

Советы по жиму лёжа, но есть хороший посыл про проценты прогрессии:


Аккуратнее с процентами, и слушайте свой организм на тренировке

 

В натураху такой объём вывезешь? ))

 

пока вывожу. Что будет дальше-не знаю. Вот и прошу помощи у знающих. Может подрезать что-то.

 

заканчиваю третью неделю ФБ от липтон, только сгибание на мертвую тягу заменил.
все выполнимо, округляю в плюс.
по результатам 8 недель отпишусь.

 

Всем доброго вечера, подскажите пожалуйста какая оптимальная программа тренировок в режиме - день тренировки, два дня отдыха. Есть ограничения - шейный остеохондроз, становую исключил, присед осторожно. Лучше двухдневный сплит или каждую тренировку фулбади. Стаж 6 лет, был перерыв в 2 года по здоровью.

 

Ветку эту почитай с конца страничек 100. Вопросы отпадут

 

Всем привет! Прошу совета. Хочу позаниматься ФБ по версии @L1pton
Некоторые упры изменил под себя (выделил красным). Прошу критику)

 

В целом норм, хоть я и не люблю вертикальные жимы )

И ещё, ты разделил жимы ногами, на узким и широким.
Ты думаешь нагрузка будет, как-то по особенному ложиться на квадры? )

 

Привет! Мне кажется, что при серединной узкой постановке ног нагрузка больше ложится на квадры. А с широкой верхней бицепс бедра значительно обкрадывает нагрузку. Может я и не прав) Научите)

 

Ну, может я и сам ошибаюсь ))
Уж кому кому, а мне про ноги вообще нельзя говорить )))
Никогда их не качал, да и уже, в силу специфики своего спорта, точно не начну )

Ширина расположения ног, имхо вообще ни на что не влияет. Жать или приседать, хоть узкой, хоть широкой, там один хрен, львиная доля нагрузки уходят в те мышцы, которыми ты разгибаешь ноги, то есть в квадры )

А по положению, ну там, ниже-выше. Это небольшой % погрешности.
Учитывая, что станки для жима ногами везде немного разные, я всегда пытался найти свой угол, при котором спина не будет отрываться, амплитуда будет приличной и колени не будут получать излишнюю нагрузку. Собственно поэтому автоматически не заморачивался с различной постановкой ног по высоте.

 

Согласен, самое главное - техника выполнения.

 

Каким образом бицепс бедра может разгибать коленный сустав?

 

Эту скрытую возможность бицепса бедра, который служит для сгибания в коленном суставе - история умалчивает ))
По всей видимости так сказали эксперты с ютуба, аля Скоромный, Борисов и т.д. )