Правильно ли я составил программу?помогите советом

Возник вопрос, закончил второй цикл по фуллбади Phila и sallador, прирост есть в весах везде, а вот руки вообще не растут, они даже меньше стали за 2 цикла, в чем может быть причина? Я так понимаю добавить нагрузку нужно на бицепс трицепс? Сому программу не менял вообще. Вся масса в руке была в трицепсе, бицепс сам по себе плохо растет.

 

а ты мерял ? вряд ли такое возможно, что стали меньше.... если ты это определяешь визуально, то скорее всего ошибаешься.

 

ты не с той стороны смотриш, надо радоваться, у тебя грудь и спина выросли, вот и руки кажуться меньшими

 

поддерживаю, на фоне увеличенного плеча бицуха выглядит как и раньше, но в см есть прибавка.
профит от программы есть, но есть и минусы - пришлось не запланировано частично обновить гардероб (рубашки в груди узкие, брюки в ляжках)))

 

Сейчас будет 8 неделя цикла Salladorа и Phil Margera
Сейчас все время хочеться спать и реально все поднадоело уже. еще в общий сложности 3 недели курса. Я так понимаю у меня цнс все? Что мне лучше сделать?

 

эстрадиол и пролактин не пробовал проверить?

 

Добрый день, составил программу, если есть комментарии, буду рад услышать

Пояснения
1),2) и тд это занятия 1 и 3 неделя,
Где * это занятия 2 и 4 неделя

4 подхода по 12 повторений (макс)

Пн.
ГРУДЬ:
1)Жим штанги под углом
*Жим штанги на ровной
2)Разводка гантелей под углом
*Разводка в Кроссовере на прямой скамье
3)Жим гантелей на ровной
*Жим гантелей под углом
4)Жим штанги под отр углом
*Разводка в Кроссовере под углом на скамье
5)Бабочка
*Бабочка

БИЦЕПС:
1)Сгибание в Кроссовере прямой рукояткой
*тоже самое
2)Сгибание Косичкой в Кроссовере
*тоже самое

Вт.
СПИНА:
1)Тяга верхнего блока широкий к груди
*Подтягивание
2)Тяга в Т-грифе
*Тяга в Т-грифе
3)Тяга верхним блоком узким
*Тяга верхним блоком широким за голову
4)Тяга гантелей в наклоне на скамье
*Хамер:
5)Журавль:
*Тяга верхнего блока с ручками к груди
6)Тяга к паху узким блоком
*Тяга к паху широким блоком

ТРИЦЕПС:
1)Разгибание косичкой в Кроссовере
*тоже самое
2)Разгибание из за головы косичкой в Кроссовере
*тоже самое

Чт.
НОГИ:
1)Присяд в ГАК
*Пресс машина
2)Выпады ходьба
*Выпады в Смитта
3)Разгибание сидя
*тоже самое
4)Сгибание ног лежа:
*тоже самое
5)Икры сидя
*тоже самое

ПЛЕЧИ:
1)Махи гантелями в сторону
*Махи в Кроссовере
2)Жим штанги сидя из за головы
*Жим гантелями сидя
3)Жим шанги лежа на заднию дельту
*Тоже самое
4)Шраги штангой
*Шраги в блоке

Пт.
БИЦЕПС:
1)Сгибание штангой
*Сгибание Z грифом
2)Скотто в тренажере
*Скотто гантелями
3)Молотки Z грифом
*Молотки гантелями

ТРИЦЕПС:
1) в Кроссовере рукояткой
*в Кроссовере косичкой
2)Французский Z гриф
*Французский гантелями
3)В блоке тренажере из за головы
*Z гриф из за головы

 

Меряю конечно, раз в 2 недели провожу замеры тела, бицепс стал меньше на 0.5см.

 

Да согласен, веса в жиме стоя выросли хорошо, в махах тоже, считай на 7.5 кг в жиме стоя, и махи на 4 кг, было 10 стало 14кг) Возможно поэтому визуально меньше.

 

Значит ты не правильно подобрал рабочие веса, это как вариант, ты уже ушел в перетрен попросту, доделай до конца цикл и неделю отдохни от качалки, а потом заново, и будет тебе счастье.

 

Говно-бро-сплит. Список упражнений, а не программа, трицепсбади....
Чего мы тут ещё пишем о подобной хуерге?))))
ЗЫ: прочитай эту тему с конца страниц 100. Вопросы отпадут.

 

Читаю) надеюсь пару часов уйдёт )

Получается просто список упражнений, и фигня на выходе ?

 

Как вариант, я помню что у тебя руки растут хорошо, у меня просто они плохо растут, может посмотреть ещё цикла 2, а потом если что прибавить упражнения на руки?

 

Вот, блять, ну реально, всегда была интересна следующая хуйня. Практически любому кочке вполне достаточно 10-12 упражнений(каких конкретно - секрет) за микроцикл. Притом вся фишка не в количестве, а скорее в том (как дядька Остапенко завещал), как эти упражнения будут скомбинированы. По сути, можно заниматься даже по сплиту далеко не намекающему на верх/низ или тяни/толкай. Но тем не менее эффект будет. Почему? Да блять потому, что всегда можно написать себе сплит, который задействует 50-70% м.г. за одну тренировку, при этом без отказа и прочих уебских вещей, которые должны строго контролироваться кочкой. И это, как раз, и будет решающим плюсом в натуральном тренинге и не только. Я тоже раньше занимался по подобной простыне (только у меня хватало ума разбить тренинг более грамотно) и получил некую отдачу. Но сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что ресурсы организма не безграничны, особенно в натурэль - что в свою очередь, подталкивает к построению тренинга более осознанным путем. А теперь, задай себе вопрос - вывезешь ли ты все это, когда будешь занматься с реально тяжелыми весами?

 

Здравствуйте. Прокомментируйте пожалуйста прогу.
1) грудь - тяжело, спина - тяжело.
2) руки - тяжело, дельты - тяжело.
3) ноги, грудь - легко, спина - легко.
Заниматься планирую через день, на фарм поддержке. Примерно 10 подходов на м/г в тяж. тренировку, по 2-3 упр.
Руки и дельты отстают, вынес их отдельно.

 

ребята тогда поделитесь своей программой, чтоб эту простыню убрать)))

 

Беги Форест, беги

 

Тебе был дружеский совет:

Ты ответил:

В итоге нихрена не прочитав, ты пишешь снова:

Тебе сказали: "Читай!!!" Вопросы отпадут.
ЗЫ: это пи...здец(((

 

Хочется все и сразу, так и в зале будет, месяца три проходит, результата толком не будет и забьет хер

 

Почему же... БИцуха набухнет, венка появилась, Катюха дала по всякому, можно заканчивать с качалочкой. Таких целей как будто не может быть у тренировочной программы?))

 

тренируюсь больше года , эту новую программу дал тренер

 

А вы что скажите про программу, которую я здесь написал ?

 

@Evrokz , мне тоже подобную хрень давал тренер. Потом я здесь почитал сообщения, литературу изучил Смирнова, Любера и понял, что это не подходит мне.
Тренер мой занимался сам с фармподдержкой (очень серьезной), занимался 5 раз в неделю.
И чтобы не выдумывать что-то новое для меня, он просто адаптировал свою прогу для меня. В итоге получился четырехдневный сплит с вариацией упражнений каждую неделю. Я умирал после каждой тренировки, руки-ноги, болело всё. Все подходы, все упражнения делал в жёсткий отказ, да часто ещё и с добиванием малым весом....
Результата не было.

У тебя скорее всего такая же ситуация.
ЗЫ: для модераторов - примерно это я и хотел написать сразу))) когда подправил текст предыдущего сообщения, не смог сохранить. Уже было удалено))

 

У кого какой опыт интегрирования рук в фулбади? Сейчас будет долгое и утомительное пкт, руки отстают, не хочу чтобы совсем сдулись. Рассматриваю вариант просто делать каждую тренировку по суперсету в средне-легком режиме на руки, без тяжелых весов, гантели + блок на трицепс

 

Прям в точку ответил, все тоже самое и у меня, и про тренера и что устаю после тренировки и все болит ,

насчёт результата , наоборот, он есть, жир уходит (пузо), мышцы ростут, вес пару кг прибавил

 

Пять упражнений на бицепс (не считая тяг), пять упражнений на трицепс (не считая жимов) против одного упражнения на заднюю поверхность бедра - ах***нная программа...

 

тут еще бы знать на каком фулбади сидит вопрошающий. если вариант 1 с упором на спину, то можно часть упражнений на спину заменить на руки.
в первый день вместо тяги в наклоне поставить бицепс и вынести его тяжелым после ног, второй день жим стоя убрать, жим лежа узко делать тяжелым с упором на трицепс, третий день убрать одно упр на спину вообще и начать с груди.
я художник я так вижу, и может не совпадать с мнением редакции

 

так человек уже сидит на ФБ и просто туда хочет интегрировать руки, ФБ разных три варианта, поэтому я предложил исправления в ФБ1 с упором на руки.