Правильно ли я составил программу?помогите советом

Мне кажется, явно корректировка нужна) Вроде и есть доля правды, а вроде и бред. Зачем столько упражнений на средний пучок дельты? во втором дне точно его убрать стоит. Подтягивания легкие, зачем они? 3х5? Это же разминка скорее, чем полноценное упражнение. Короче, второй день надо полностью переделывать, а остальные 2 корректировать. А еще проще взять прогу у @sallador , вот там нормальная фб прога, сам начинал с неё и неплохо прогрессировал.

 

Велосипед изобретаешь, но дело твоё, каждый дрочит как хочет)

 

Здравствуйте, товарищи. Закончил цикл ФБ от Салладора и Фила. Самой тяжёлой показалась 6 неделя, особенно жим лежа. А вот последние две недели дались легче, даже без отказа. В связи с этим возник вопрос, может имеет смысл ещё неделю-две веса поприбавлять, или все же лучше начать новый цикл?

 

Новый определенно)

 

Тож закончил первый цикл ФБ от Салладора и Фила.
В жиме лежа и ногах все четко прибавил 12%. Со спиной тоже, но только на блоке, тяга штанги в наклоне тяжело далась (возможно большие веса подобрал, ну и еще напрягает 12 повторений в тяжелый день), а вот плечи у меня самая слабая сторона + махи с гантелями только к концу цикла понял как правильно делать.
По итогу самым тяжелым днем мне показался пятница из-за суперсета для ног. После него я просто задыхался и умирал. Потом выяснил, что веса взял очень большие для 4х15 (да уж, смешно)

Сейчас начал второй цикл(уже на 3ей неделе). Подойду более грамотно к весам. Как раз до НГ успею 7 недель пройти, а потом на новогодних отдохну недельку перед след циклом.

Ну как видно основные 3 группы для атлетической фигуры и прорабатываются в этой проге: спина, ноги и плечи. На ноги я посчитал приходится больше всего повторений, но они у меня и так хорошо отзываются. С грудкой и плечами у меня больше всего проблемы. Ну думаю пока еще пару циклов поработать как есть и не менять акценты на МГ, а набрать общего мясца. Тоже так думаете?

 

всем привет нуждаюсь в совете по программке! может поменять /убрать /добавить..
возраст 28, рост 176, вес 75
цель жать больше
весить 90
кароче масса

только начал заниматься
занимаюсь три раза в день, результаты пока скромные

из главного
присед 100х1
становая 120х1
жим лежа 55-50 х1
подтягивание раз 8-9

прога такая:
пн
присед
армейский жим
пресс

вт
жим лежа
штанга на бицепс стоя
брусья

суб
становая
тяга штанги к груди
пресс раз 40

пока все по схеме 4-10, 2 разминочных 2 рабочих, в конце люблю на раз макс. вес дернуть
за техникой слежу

по такой проге прогресс идет веса по чуток растут

время тренировки с разминкой/ - 50 мин-час

спасибо за советы заранее

 

почитай ты сначала эту тему с конца страниц 50 хотя бы . Потом (если появятся вопросы то задавай смело).

И тут тоже с конца читай https://do4a.com/posts/3828349/

ЗЫ: "на массу" питание решает, а не программа, которой у тебя нет. У тебя набор упражнений

 

приятно поговорить с умным человеком?)))

 

Здравствуйте, господа.
Помогите, пожалуйста, советом.
Начал заниматься по программе phil'a и sallador'a. Заполнил синюю табличку рабочими весами:


В первую же неделю (день 2) программа предложила мне делать жим лёжа узким хватом с весом в 50 кг, в то время как обычным хватом я жму 55.

Я не справился и сбросил до 40.
В тоже время подтягивания обратным хватом программа предложила делать с весом в 30 кг, хотя я могу выполнять это упражнение с собственными 70 кг.

Подскажите, пожалуйста, где я накосячил и что делаю не так?
Предполагаю, что 100% вес жима лежа узким хватом был взят из графы "брусья" в синей колонке, а 100% вес для подтягиваний был взят из графы "тяга в наклоне", но блин, это же очень разные упражнения.

 

Жим узким сам под себя настраиваешь.
А вот подтягивания с собственным весом конечно же. Где-то ты в проге накосячил, я когда с неё начинал, у меня таких косяков не было) Подтягивался с собственным.

 

Доброе утро!
Прокомментируйте программу на два дня в неделю.

День 1:
Грудь
1. Жим лежа - Т 5х6-8
Спина
2. Тяга в наклоне - Т 5х6-8
Ноги
3. разгибания + сгибания суперсет - С 3х15
Плечи
4. Отведения гантелей через стороны - С 3х10
Руки
5. Трицепс + бицепс суперсет- Л 3х12
6. Пресс

День 2:
Плечи
1. Жим стоя - Т 4х8
Ноги
2. Приседания - Т 5х8
3. Мертвая тяга - Т 5х8
Грудь
4. Жим в наклоне - С 3х8
Спина
5. Тяга верхнего блока к груди - С 3х8
6. Пресс

 

Приветствую
Хотел бы задать вопрос по поводу ФБ-проги.
упражнение-тяга верхнего блока узким хватом. Какая вариация предпочтительнее? (см. рис.)

 

Как больше нравится. У меня при параллельном правый локоть побаливает, делаю обратным, но ещё уже, чем на картинке.

Ну я так понимаю, что в этой проге у тебя специализация на жим лёжа. Ибо 22 подхода жимов, против 11 тяг и других МГ. Если вместо бицепса поставить, например, горизонтальную тягу, то получится более сбалансированно. А если и бицепс оставить, то получится Любер, второй год) Но вывозить такое станет сложнее конечно.

 

обратным делаешь, как в вариации №1 ?

 

Всем привет, помогите накачаца. Ем 8 раз в день, разгоняю метаболизм.

Моя программа.
Понедельник: спина, грудь
Пятница: дельты и руки.
Тренировки интуитивные за весами не гонюсь, жим рабочий 45 на 6.
Ноги качать не люблю.
Хочу красиво выглядеть и быть сильным очень. Есть у кого какие идеи? Нужно быстро, месяца за два. Щас на курсе метан и дека, тренер подсказал из зала, на пкт тамоксифен и гонада. Всем спс за советы

 

Я просто решил напомнить о себе)
Наблюдаю за всеми из тени

 

Мой любимый сплит

 

а потом обьява.провожу онлайн тренинг,составляю курс,ноги ростут сами-приседать не нужно,главное руки по 3 часа долбить

 

Все доброе утро. Возник вопрос в след пн ухожу на мост. Каким образом тренить на мосту по проге Салладора и Фила? Заранее благодарю.

 

Ну ты и клоун, твой тренер как бы так мягко выразиться даун даже не так Даун. Дека + метан без теста это пздц, хуй отпадет и бабы не нужны будут тренеру потом скажешь спасибо, а ПКТ так вообще конфетка тамокс + ганада на курсе после деки то. Что сказать курс ауенный. Слушай дальше тренера он тебя на Олимпию выведет.

 

Да ты че так пугаешь???
Че делать то подскажи, пипец.

 

Сколько уже сидишь на курсе? Тест есть в наличии? Дозировки какие? Сколько курс планируешь?

 

это тролль. не корми его)))

 

Около 5 или 6 месяцев, теста нет, 80 мг метана и грам деки, иногда больше по самочувствию. Еще планирую до февраля, внесешь коррективы? Все плохо?

 

Он один решил мне помочь, почему он тролль?

 

А можно тоже спрошу? У меня у товарища почти такой же курс - тренер ему посоветовал побольше пельменей и жареной картошки для прухи массы. Набор идет хорошо - талия уже 112, но вот с руками пока беда - по 38см. Наверно сказывается малое кол-во упражнений на руки - а конкретно всего 6 на биц и 8 на триц. Подскажешь что-то?
Программа у него следующая:
ПН: биц 6 упро
СР: триц 8 упро
ПТ: грудь 12 упро
ЗЫ: ну и конечно не подумайте что я это для себя спрашиваю - у него просто, там как бы, ну в общем, с регистрацией на форуме какая то шляпа, вот я за него и спрашиваю тут.

 

Ну яб добавил сало после каждого подхода на бицухи.

 

Ну синтола то нету же...господи а ты спрашиваешь в чем проблема)

Пысы. Придет Саша и улетим мы все в бан за флуд)