Правильно ли я составил программу?помогите советом

А если, например, мне надо сделать жим лёжа у/х, но какой-то долбоеб занял горизонтальную скамью и уже полчаса делает 15 подходов, не давая никому подступиться, наклонный жим возможен?

 

в этом и проблема, жим стоя могу несколько раз (4-5) с пустым грифом, гравитрона нет

 

а ты скромняга что ли?
я дак за месяц тренировок зарубился уже с тремя инстуркторами, и еще с парой тройкой компаний, которые пиздят у тренажеров, или бандой по 3-4 человека занимают.
вы бы еще в 15 человек пришли, и качали бы по очереди все.
по разам еще ни с кем не выскочил, но думаю вопрос времени.

 

возьми меньше гриф, если есть на 10 кг - им делай.
подтягивание меняй на тягу хватом снизу, как в первый день.

 

бро, я тебе премного благодарен конечно, но я не совсем первый раз в зал пришел, я искал альтернативы, правда, грифа на 10кг тоже нет... :)
тяга хватом снизу... это как?

 

делай с долбоебом ним поочередно. если хочешь - делай на наклонной, но делай так и до и на следующих неделях (...или....или... - нельзя)

 

Как альтернатива должны быть гантели

 

тоже самое, но вместо грифа с гантелями делаю?

 

http://sportwiki.to/Жим_гантелей_сидя
http://sportwiki.to/Жим_штанги_стоя
конечно это не замена, но как хоть какая-то альтернатива, если не можешь пожать гриф в 20кг, то для наработки хоть какой-то силы я думаю это подойдет, но я не эксперт ни разу

 

Поясница уже не болит, но имеется грыжа 5мм и пара протрузий поэтому стараюсь её держать в тонусе . Цель: мышц поднаростить и на втором плане в жиме прибавить. Гиперэкстензия обычная под углом с собственным весом. Мой вес 95кг , жим 110*8

 

тяга верхнего блока обратным хватом, получается движение типа подтягиваний

 

а при похудении с такой программой (фб) стоит делать 15-20 повторений или руководствоваться значениями автора проги?

 

как автор посоветуй плез как использовать твою программу в целях похудения?

 

жрать поменьше

 

@sallador приветствую! Ты в своих тренировках учитываешь общий тоннаж? Тот же жим лёжа например, чтобы в легкие, средние и тяжелые дни, помимо % по весам на штанге, чтобы и общий тоннаж соответствовал. Сидел считал сейчас, тоннаж в среднем одинаковый выходит, это же не правильно.
Тут больше вопрос в % по тоннажу, стоит ли как-то стараться в определенные рамки уложиться? От легкой к тяжелой тренировке.

 

Сам склоняюсь к жиму одной ногой, не надо блины по залу собирать будет))) . до мрт приседал 130* 10 , от приседаний поясница не болела, но и меньше 8 повторений не делал, после убрал. Вообщем, буду пробывать.

 

В чем смысл жима одной ногой для человека с проблемным ОДА?

 

Подходишь и говоришь "слышь, хули ты тут дрочишься своими сплитами по 15 подходов?"

Ну так похудей сначала с помощью диеты и кардио, хотя бы до какого-то приличного веса, чтобы можно было с ним работать на турниках и брусьях, без отягощений.
Как сможешь подтянуться хотя бы раз 5-7, то можно уже и в зал начать ходить.

 

если жрать буду меньше, сдохну мне кажется

у меня проблемы только с этими упражнениями, жим, присяд и прочее для меня не составляет проблем

 

а ты попробуй, сколько БЖУ у тебя

это залет боец

 

Я никогда не рамсил ни с кем в зале, все шли всегда навстречу, когда дело доходило до такого. Тут скорее вопрос в удобстве, когда рядом наклонный жим свободен мне легче делать на нем, чем ждать, пока этот додик родит свой подход, после которого я начну свой) отдыхаю я мало после подхода, время экономлю, так что мне так лучше.

 

я стараюсь держать 2000-2400 кал
у 2г/кг
б 2г/кг
ж 0.7/кг
образ жизни офисный, тренировки 3 раза в неделю

 

А вес какой? Я 80кг, худею, 1500-1800ккал, ц тебя что-то дохера

 

ну сейчас 98, 2400 это я примерно держу в тренировочные дни, если до трени углей не поем, ничего делать толком не могу

 

А

А что из кардио?

 

велик до тренировки 10-15 мин и пол часа после

 

Очень большой разбег : 2000-2400. Странно это... Значит системы питания нет, нутриенты не считаются...