Правильно ли я составил программу?помогите советом

по первому пункту нет пруфов? или мб чей-то опыт, когда низ, скажем, оставляли в поддержке с целью посмотреть насколько изменится прогрессия на верх.
В целом спасибо, комментарий заставил задуматься.

 

Кучу "линков" ты можешь найти в любых программах на жим - Головинский, Суровецкий и т.д. По себе лично - уже давно замечаю, чт оесли на низ давать нагрузку около средней - верх откликается несколько больше. Средне - это не значит раз за микроцикл. Я все же остаюсь при мнении, что нагрузка на каждую м.г. должна быть выше одного раза в неделю, пусть даже в среднем режиме.

 

Хочешь большой верх тела- урезай нагрузку на ноги. Это факт. Пару раз в неделю ноги, с минимальной прогрессией, либо какое-то время вообще без неё. Верх будет расти.
Пример- любой нормальный зал арма. Там дохуя 70 килограмовых чуваков с ногами шахматиста и руками, которым позавидует качек обыватель.

 

Иисус, я уже достаточно читал доставляющих постов про то, когда кочка начинает выебываться своими результатами, при этом слезно вопрошая почему его грудь все еще плоская, хотя он жмет на наклонке уже более сотки=) Затем приходишь ты и как бы с легкостью заявляешь, что твой наклонный жим не более 60кг, но сиськи в объеме в 4 раза больше чем у него. После этого у кочки начинается взрыв пукана и убиение клавиатуры об монитор=)
Тут сказ был не о времени перехода на сплит, а сравнение "методиг" работы по циклам и сравнение силовых по Люберу. Ну это уже больше любителям пофапать на силовые и т.д. и офкоз не может являться догмой.

 

Ну силовые-то тоже важны не? Я бы не сказал что билдеры слабые. Тот же @IAKY вроде 300 приседал. Не знаю надо оно ему или нет но все же. ЧТобы росли мышцы нужна прогрессирующая нагрузка, преимущественно в тоннаже наверное. Но ты же не будешь с ростом мышц добавлять число подходов до бесконечности? Не понимаю короче к чему вы ведете) Силовые не главное, но развивать их нужно тоже. Так?

 

Можно время между подходами уменьшать. Шаги по весу меньше делать. Да и когда делаешь упражнение правильно, без "читтинга" и целенаправленно на нужные мышцы, то и максимальные веса сразу падают.

 

Про время между подходами... дело в выносливости. А ты как делал например 60х10х4 на грудь так и делаешь. Какая разница как? Хоть стоя на голове. Все равно нагрузка на грудь 2400кг. Ну еще в другие дни плюс... Имхо это не работающая схема. Работающая: растишь силовые, потом на основе этих весов работаешь. НАпример жал 90х5х5, стал жать 100х5х5. Перешел на многоповторку, и дошел до 90х10х5. ОБъем увеличился, мышца выросла... Это не означает что надо в отказ это все растить и делать, забив на технику нет. Просто вот эти вот чувства мышцы... по моему лапша на ушах для кочкожурналов. Главное бцаа побольше жрити ога-ога)

 

В крайности если бросаться, можно 60х10х4 сделать с перерывом в час, уже далеко не будет нужного эффекта от этого тоннажа.
Речь то в целом не об этом. Никто не говорит, что силовые не важны. Они важны, но к тем условным "пожать 1,5 своего веса" можно идти год, или три. А если взять двух "коней в вакууме" один жмет с мостом, включая ноги, а другой без ног и без моста, у кого "условно" грудак больше будет?
И опять же, цели то какие: билдерские или лифтерские? Куча факторов.

 

Эт как?) Полдня тренил?))

 

Нахуа?

 

Толку это делать пустым грифом... для целей телостроительства не оправдано имхо

 

Отморозок

 

Друзья напишу вам свою прогу.
Начал тренинг после года безделья.

1 день Грудь - Трицепс
Жим лёжа 3х10
Жим лёжа наклон вверх 3х10
Разводка гантелей лёжа 3х12
Пуловер 3х12
Фр. Жим 3х10
Разгибание рук на веревках в тренажере 3х12
Разг руки с гантелей стоя ища головы 3х10

2 день Ноги - Плечи
Присед 3х10
Жим ногами 3х10
Разгибание ног в тренажере 3х12
Мертвая тяга 3х10
Жим с груди в Смите 3х10
Подъем рук стоя в стороны 3х12
Подъем рук перед собой 3х12

3 день Спина - Бицепс
Подъем штанги к поясу в наклоне 3х12
Подтягивание 4х
Тяга верх Блока к груди 3х12
Тяга нижнего Блока 3х12
ПШНБ 3х12
Бицепс скамья Скотта 3х10
Подъем рук с гантелями 3х10

Каждую тренировку добавляю вес, либо добавляю подход если на некоторых упражнениях нет прогресса.
Набираю тяжело, по сути дрищ.
Присед с маленькими весами, операция на колени : гонартроз, мениски.
Становую не юзаю поэтому же.
Что добавить, убрать, заменить .

 

Привет.
Наверное напишут некоторые (может и вполне аргументировано), что зачем тебе такая программа, много упражнений и зачем сплит, перейди на ФБ. Напишу свой опыт. Я тренировался по этой программе примерно год. Когда начинал вес был 52-53кг, рост 170. После года тренировок дошёл до 70кг с 18% жира. Начал я тренировки в 35 лет. В моей программе были те же самые упражнения в 4х подходах по 10-12 повторений. 3 раза в неделю через день, потом 2 дня отдыха. У меня ноги/плечи шли в понедельник. Кушал 5-6 раз в день.

 

Планировал первые три месяца по ней прозаниматься, и потом заменить. Вот, возможно благодаря форуму заменю через месяц.

 

После года безделий толку не будет,поделай базу или перейди на проги типа фут боди.,восстанови мышечную память,вспомни технику

 

Замени становую тягу на мёртвую,присед на жим ногами или разгибание в трен.

 

Ты охренееешь от такого объема
#21192 #21576 #19810
почитай, подумай...

#20528 - это совет новичку от профессионального тренера!

 

Благодарю.
В целом с нагрузкой пока справляюсь, ежедневно увеличиваю веса и количество повторений.
По поводу питания, 5-6 раз в день. Во времени не ограничен, высыпаюсь достаточно.
В деньгах на питание, витамины и спорт пит тоже не ограничен.
Тренируюсь осознанно, внимание уделчю технике, не тороплюсь и не гонюсь за весами, но выжимаю максимум. Что не понятно смотрю видосики.
Занимаюсь в ворлд класс в спб. Посему на индивидуальные тренировки не хожу. Наблюдая за инструкторами, именно инструкторами, сделал вывод о похуизме как подопечным.
Лет пять назад тренировался у человека воспитавшего сереьрянного призера арнольд классик вроде. С техникой более менее знаком. Подкосила травма коленей и забросил.

 

Сильное заявление.

 

Начал заниматься по ФБ, вроде все более-менее понятно, но совсем не устаю на тренировке, то есть ну вообще, может быть не достаточно понимаю про тяжелые упражнения/средние/легкие? В тяжелых работаю почти до отказа, но не достигаю его, в средних могу сделать еще повторений 5-7, а в легких еще повторений 10-15. Все ли верно делаю? может быть убрать легкие подходы? и добавить вместо них средние?

 

Всё верно делаешь, ничего не меняй. Поверь, это кайф, когда уходишь с тренировки свежим, а не измочаленным вусмерть. Это значит, что на следующей тренировке ты сможешь прибавить, а не упрешься в недовосстановление, когда веса не растут, локти/колени хрустят, и в общем, жизнь говно)

 

Ну ок, попробую так, может реально кайф, пока только чувство, что я нихера не сделал и профилонил))

 

Плече-ногий бро сплит, питание - разы в день... Пади "правильное" - греча грудки, творожок на ночь и протеин с бананом в раздевалке после трени. Окно же закрыть, а то катаболизм, пиздец...
Почитай лучше эту ветку. Почитай про питание здесь на форуме. Потеряешь время просто с твоим подходом, если действительно интересен бодибилдинг

 

Колени это последствия кикбоксинга, фулл контакт. Постоянно на челноке, вот пиздец и подступил.

 

Не, друг. Грудки, бананы и прочее студенты пусть кушают. Я достаточно разнообразил приемы пищи.
Цели выступать по бб нет, и не предвидется.
Цель набрать малеху, и силы богатырской добавить.

 

Ну лады. Просто эффективнее можно гораздо тренироваться. Выступления тут не при чем