Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ахахха попахивает бро сплитом хД, он же хочет перейти на ФБ, зачем обратно советуешь сплит?!

п.с. сори за флуд не удержался...

 

Да хуй знает

 

Посоны, ссылочку можно, что такое ФБ?

 

Дружище, может тоже почитаешь пойдешь страничек сто?

 

Могу и почитать, только не вижу в этом смысла , я много прог перебрал, считаю то , что описал для меня лучшая. А так- то можно дохуя чего носочинять. Думаю каждый сам приходит к своей программе и чего - то тупо для всех не прокатит.

 

Ты выше написал четыре сообщения , два из которых начинались с фразы "хуй знает". Вот и сложилось впечатление что лучше бы тебе почитать , чем раздавать советы .
Сори за офтоп

 

Есть такие люди.... если мышцу в пизду не убил на сплите, 4 упражнениями значит хреново потренил, пофиг что она ещо больше разрушилась чем восстановиться, потом нет прогресса=плато, сам таким был знаю. Неоднократно писал что прогресс у меня пошел именно на ФБ (рабочие веса, свой вес). Раньше с меня в зале друзья угарали мол бабская прога - теперь же спрашивают как ты стал столько жать (для сравления на сплите жал 55 кг, сейчас 80 кг - рабочие подходы).

 

Хорошо, что ты читать умеешь, молодец.

 

Когда дойдёшь хотя бы до 120+ тогда отпишись, С 50 до 85 можно при любой проге спрогрессировать.

 

До 120 и выше в жиме, если не долбоебы, доходят на самых простых раскладках типа:
Понедельник: Жим тяжелый, приседания легкие
Среда: Становая тяга (каждую неделю чередуется тяжелая и средняя), Верхний/нижний блок
Пятница: Приседания тяжелые, жим лежа легкий + блок на триц.
И тут совершенно не обязательно "убивать" свои мышцы 12-ю подходами за тренировку. При этом если человек растит именно жим, то при переходе весов в жиме более своего веса он снижает процентовку на все остальное. Жим 120...Это показатель чего? Показатель лишь силы. Притом 120 каким образом? 120х1 и 120х10х4 это ваще разные вещи. И показатели жима, ровно как и приседаний далеко не всегда буду давать такие же результаты в плане роста мм. Ничего в мире не происходит линейно. Точно так же и в тренировках - человек который имеет терпение и понимает зачем ему нужно делать шаг назад всегда добьется большего, чем долберы хуярящие в отказ по несколько упражнений круглый год.
Ко всему прочему, если взять тот же фулбади или халфсплиты, существует масса исследований ссылающихся на более частую, но меньшую по объему нагрузку на каждую м.г. Вот к примеру - смотришь на долбоебов с югифтедов и ко и охуеваешь над их "убер тренировочными программами" - 3х-4х-5 дневные сплиты. А в зале у меня занимаются пара типочков которые на фарше, да еще и готовятся постоянно - так один хуярит тяни/толкай, а у второго ваще какой то хитрый сплит где спина работает аж 4 раза в неделю. И хуй они когда хуярят в отказ и не забивают орами долбежь колонок. Вот такие блять люди чего-то могут посоветовать, а тренера с программами типа "грудь/бицепс" уже реально заебывают. Почему? Да потому что, даже если взять этот форум - с проблемами и вопросами как раз и приходят люди, которым добрый тренер расписал уебищний бро-сплит, посоветовал побольше жрать и хуярить в отказ. Ниодин блять, ниодин не выкладывал хоть что-то, в чем был бы хоть какой-то намек на циклирование и периодизацию. В то время как на местных бесплатных программах люди прогрессируют и весьма неплохо.

 

в каком зале тренишь?

 

Всмысле в каком? Зал рядом с домом, в ДК местного завода. За одной стеной старая совковая качалка с копеешным ценником и древним крашеным оборудованием, за другой стеной норм такой фитнес центр среднего класса. В моем зале тренер бывший ТАшник, в соседнем парняга и девчушка на пилатексе.

 

Ну стань первым распиши нам неучам как надо тренить, сделай доброе дело, заранее тебе респект и уважуха.

 

К счастью, сия ниша уже давно занята более просвященными в этом плане людьми. Ко всему прочему, как раз советы этих людей помогли и мне в том числе найти ответы на многие вопросы. Не собираюсь создавать конфликт, либо переубеждать кого-то. Но факт остается фактом "грудь бицепс" говно. А еще, эта ветка не просто "попиздеть как я это вижу", довольно часто тут мелькают тезисы, которые находят реальное подтверждение в жизни. Слово программа здесь не просто аля "Жим лежа 3х8", а целая портянка с режимами, неделями, условиями и уточнениями, процентовкой и т.д. Именно это мне тут и нравится. Если чела посылают читать - с вероятностью 100% он найдет в этих постах не только ответ, но и много пищи для ума на будущую перспективу. При всем при этом, совершенно необязательно начинать конючить очередную программу и разводить говносрач - можно вполне спокойно почитать посты и сделать соответствующие выводы.

 

Не, вряд ли кто-то из моих подопечных тренит в заводском ДК ))

 

Фил, ты подумал что мы из одного города чтоли?) Не, у тебя подмосковье, а у меня деревенский Киров) Парни готовятся в основном на местные и областные соревы.

 

Вообще-то я имел в виду дистанционных подопечных, а они не только в Подмосковье) Но из Кирова нет вроде)

 

Да никто не собирается у тебя ничего конючить, все читаем, и что нужно понимаем, а нафлудить на 1000 знаков, что жим это блять не просто жим , а целая наука с питанием и тренировками ума много не надо. Весь форум забит заявлениями ахуенно продвинутых мачо, что и прога говно и курс- говнокурс, и вообще все тупые и бездарные. Ладно, предлагаю закончить этот базар при своих.

 

цель не заплыть сильно намасси. А набирать сухо и качественно.

 

если бы ты читал тему, то увидел бы и проги и ссылки и кучу обсуждений, а так просто зашел языком потрепать. гатри тут здравые мысли толкает

 

Жаль, что тут нет смайла аплодисменты...... вообще иногда диву даёшься, насколько люди живут в мире шаблонов. Такое сообщение, на мой взгляд, написать ещё надо смелости набраться....
Привет ветка

 

У меня в спойлере "тренинг" читай про "обоснование ФБ".

 

Чувак спасибо тебе конечно за заботу , но мне на хуй не нужны чужие проги, я уже объяснял что для себя выбрал и это моя прога и она мне очень подходит, я продолжаю прогрессировать и в силе и в объёме, хотя мне уже 41. Просто вы со своими ахуительными прогами быстрее доберётесь до плато , генетику пока ещё не отменяли, а дальше химия. Мне это не нужно. Я на своей проге без Химки жму 150 и объём руки 48 см, похвалитесь чего вы достигли Ч И Т А Т Е Л И.

 

Сейчас бы @Gehaimer мигом нашёл его соцсети и выложил фотки 48 см (хуй там был) руки натурала, с рефералкой на фармаком в подписи))

 

110

 

Да пусть поищит я не очкую, а подпись это не твоего ума дело