Правильно ли я составил программу?помогите советом

удали поскорей этот бред, а не то услышишь много лестных отзывов, классический бро-сплит.

 

И на сплите можно накачаться, просто нужно правильно уметь с ним работать.

 

А что значит "трудно (головой) " и почему 3х дневный сплит не трудно?

 

Короче стал адептом ФБ, в конце каждой тренировки желательно делать растяжку, подскажите, есть ли какие-то советы по растяжке? И какими упражнениями можно растянуться достаточно качественно?

 

Кстати насчёт растяжки https://kalashnikovdm.livejournal.com/100384.html Кто что думает?

 

я не совсем понимаю подход, тяжелая средняя и легкая. у меня получается просто тупо всегда тяжелая

 

Условно разберем на жиме лежа например так:
Тяжелая тренировка - скажем рабочий вес твой: 4 подхода по 8 раз 100 кг. Т.е. без отказа, но последние повторения еле как уже идут.
Легкая - это 4 подхода по 15 раз 50 кг. Т.е. ты полон сил и энергии даже на последних повторениях последнего подхода.
Ну средняя - это 4 подхода по 12 раз 70 кг.
Но нужно играться с общим тоннажем, тут у меня получился он примерно одинаковый во всех тренировках, в средней даже больше чем тяжелой. Нужно поменять.

Всё вроде просто. На других весах табличка все считает.

 

БЛяяяяяя!!1111....Это...Просто...Охуенннннно!!!111..У меня давно не было такой серии микрооргазмов!

 

Почему в рекомендуемых здесь программах отсутствуют упражнения на трапеции, например шраги?

 

Более того я более полугода упражнения на бицепс и трицепс не делаю

 

Насчёт рук согласен - они участвуют во всех жмущих (трицепс) и тянущих (бицепс) упражнениях. А вот нагрузку на трапеции я не чувствую без шраг.

 

становая сколько у тебя?
отведения через стороны или протяжка?

 

Становую не делаю - проблемы со спиной, да и там трапеции, как мне кажется, в статике работают. Делаю и протяжку, и отведения, но в упражнениях на плечи стараюсь минимизировать участие трапеций. Или они все равно активно грузятся?

 

Здравствуйте. Данную схему Любера нужно как то изменить? Икры хочу выкинуть, не делаю их.

 

как по мне, все тяговые движения задействую трапы, я их не качаю и не делаю шраги, но они очень выделяются у меня на фоне всей спины

 

На бро-сплитах обычно занимаются как? все упражнения чуть ли не в отказ херачат, на максимальных весах. Поэтому что? Роста практически нет. У меня в зале чудики практически все, херачат по программам топовых бодибилдерах, делаю по 4-5 упражнений на мышечную группу. Если у него грудь, он идёт делает, жим, разводку, пару тренажеров на грудь, потом идёт и делает еще несколько упражнений на руки))) И таких 90%
А вообще да, даже на бро-сплите при правильном подходе, переодизацией, грамотном распределением нагрузки можно прогрессировать(я думаю).

 

По программе фулбади-дэдлифт, лично у меня, трапеция после дня со становой , восстанавиться успевает дня через 4

 

В тяге она работает в статическом режиме. А какой результат в твоём случае? Есть ли гипертрофия или ты просто чувствуешь усталость мышцы?

 

Бро-сплит подразумевает только в отказную всё и по 5 упражнений на мг в день?

 

Это зависит от того как ты делаешь тягу. Я в верхней точке всегда стараюсь дополнительно свести лопатки и как бы прожать верх спины.

 

Но ты имеешь в виду классическую становую, да ещё и с приличным весом, тут я согласен. А я её не делаю, грыжа в поясничном отделе. А разведения и протяжка для плеч, как правило, делается с незначительными весами и, как мне кажется, слабо стимулируют трапеции.

 

а разве трапеции не включаются в работу при любом упражнении на спину, даже на блоках?

 

В том то и дело, мне кажется, трапециевидные мышцы довольно сильные и для них эта косвенная нагрузка не значительна.

 

Ну если делать нече, добавь)) Пробуй на себе) Но тебе уже сказали, что мало кто делает, а она растет в любом случае, ибо косвенной нагрузки видать как раз таки хватает.

 

Есть очень серьёзный и, я думаю, всем известный спортсмен Юрий Белкин, который тянет 450 кг при своём весе чуть за 100 кг. Так вот что-то я не наблюдаю у него сверх развитых трапециевидных, не смотря на впечатляющий результат в тяге..

 

Ты не сравнивай лифтеров и бодибилдеров) У них абсолютно разные цели и программы тренировок построены иначе)

 

sallador
Добрый день.
Примеры упражнений можете написать?
Логика такая, что 1 треня на грудь жим лежа, вторая - отжимания на брусьях? и т.д.

 

Я в курсе) гимнастам тоже мышечная масса вроде как не нужна, а многие выглядят супер. А лифтеры типа Белкина тренят на фарме и многие, за исключением тяжеловесов, выглядят тоже неплохо. И, согласись, с такой тягой трапеции просто обязаны увеличиться в размерах.. но хотя, есть мнение, что трапеции сродни икрам - очень упрямые и зависят от генетики..

 

Доброго дня. В общем, такая тема. Хочу спросить совета.
Я в целом, не вчера начал заниматься, и при весе около сотни, с "витаминами" имел следующие результаты: жим 155 на 6, становая в классике - 220 на 6. С приседом все плохо, юзаю гак машину и фронтальный присед (спина больная).
Без "витаминов" результат скромнее, 150 - разовый жим, 200 - тяга. Вес все тот же. Никогда выступать целей не ставил, просто хотел стать сильнее и больше.
Короче, если смотреть варик, что меня в равной степени интересуют массо-силовые параметры, то актуален ли высообъемный тренинг? К примеру, 8-10 подходов на жим от груди, с 4-8 повторениями? Если я очень неплохо по витаминам сейчас заряжен?