Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну грудь без жимов это такое...

 

Какое?

 

изоляция одна

 

Если руки по локоть ампутированы

 

как эту FB Women грамотно переделать для работающих 2 через 2? . Или лучше подойдет верх низ?

 

И? Врач Егоров в данном ролике сам же рассказывает, что не умеет циклировать и применять периодизацию.

"С точки зрения адептов люберецкого культуризма 80-х, считалось, что на первом году закладывается лишь некий фундамент и вырабатывется привычка к нагрузкам силового характера. А работа с настоящим весом и впечатляющий рост объёмов мышц начинаются только со второго года, когда к выполнению только базовых упражнений, прогрессии рабочих отягощений, обильному питанию и достаточному отдыху добавляется периодизация нагрузок.

Саму эту идею принесли в "качалки" бывшие штангисты, закончившие активные выступления на помосте, но не бросившие занятия с железом. А в СССР, напомню, была одна из лучших в мире "школ" тяжёлой атлетики. Этих спортсменов, привыкших за время многолетних занятий приходить на тренировку с чётким планом, не могла не смутить та вольница, что царила в "качалках", - как хочу, так и тренируюсь. Хорошие тяжелоатлеты уже тогда осознавали две вещи:

1. рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;
2. силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки.

Это цитата из книги Любера. Сама книга вышла хуй знает в каком бородатом году. И если бы каждый неофит прочитал ее внимательно - многие вопросы отпали бы наглухо. К примеру, врач Егоров, жалуется, что нагрузка на неделе на м.г. очень велика - ну так ясен пень, если каждую тренировку превращать в тяжелую будет плато. Так же он говорит, что отдых в 1-2 недели хорошо сказывался на нем РАНЕЕ, однако почему-то так и не догадался, что организм не может хуячить по 3-4 месяца на практически макимальных весах без отдыха - ну так епта, отдохни неделю и снова в бой. Далее он говорит, что работа на турниках и брусьях ранее в перерывах между качем, в будущем, растила его показатели на штанге - привет, периодизация. Короче дохуя всяких выводов, которым к сожалению, он применения не нашел. Форма у него хорошая, без пезды, но вот знаний маловато.

 

Ему надо зайти в эту ветку, прочитать последних 400 страниц )

 

Добрый день ! Фил , Саладор и те кто участвовал , спасибо за ваши труды . Попробую потренить по вашей программе ,с незначительными изменениями упражнений и коэффициентов сложности , отпишусь о впечатлениях после первого цикла

 

Кто что может сказать по поводу этой программы на массе? Данная программа уже обсуждалась, но некто её так и не пробовал, хотелось бы узнать как идет прогрессия на ней, и как растет масса, если кто пробовал.

 

Я бы руки и пресс убрал бы,на массе не стоит энергией раскидыватся,ну и протокол 5х5 я бы перевёл на другой,это моё личное мнение

 

Её никто не пробовал, потому что это какая-то хуйня .

 

были отзывы по ней в других темах, да и пиндосов популярна
но я полностью согласен с вышеприведенной характеристикой

 

Ага ) Приседания , жим стоя , становая , и блять потом еще шлефануть тягой к поясу в один день , подъем штанги на бицепс в конце тренировки , чисто в раздевалке на себя полюбоваться и чтоб не стыдно было футболку снимать
и гиперэкстензию еще обязательно нужно сделать и обязательно не первым, а последним упражнением ! поясница ведь не достаточно охуела в первых четырех упражнениях
ну и еще если учесть что тренироваться чувак будет на массу с охуенными весами, то отдых в первых подходах будет минуты по 3 , это сколько такая тренировка занимает времени ?! три часа ??

 

Тогда надо забить на эту прогу,я сам подумал херня прога, как так можно тяжело тренить 3 раза в неделю.. Лучше тренить по 2 году книги Любера)

 

Всем доброй ночи, появился вопрос, занимаюсь по фуллбади, уже выкладывал на форум, одобрили, вопрос таков, могу ли я делать два тяжелых жима в неделю? в понедельник тяж жим под углом штанги, и тяж жим на горизонтальной лавке в пятницу? Мне кажется что одного тяжелого жима на наклонной мало для нагрузки. По программе в пятницу жим лежа 70% от рабочего веса.

 

вот тут https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-703#post-3764651 написано как я занимался и результаты, проги аналогичные, только у меня урезанная по самое не хочу.

 

Знаю эту прогу, занимался по ней в первый год, с моими силовыми я загнусь без фармы быстро на ней, хотя прога хорошая для первого года силовые растит шикарно.

 

Занимаюсь по программе Фила и Саладора (спасибо вам за прогу!). В указаниях к программе написано, что во второй день можно делать грудь и спину тяжело, если вывозишь. Я делаю во второй день тяжелый жим штанги, а в третий тяжелый жим гантелей на наклонной.

 

Я уже не знаю где истина) Парень из зала который выступающий ббшник, говорит натуралу нужно качать грудь тяжело раз в 10 дней) ибо она просто не успевает восстановиться, хотя это всё зависит от генетики, сна, и питания, поэтому и думаю что в понедельник можно делать тяж жим под углом, в среду средней тяж разводку, а в пятницу тяж жим лежа.

 

Истина обычно где то посерёдке! А ты вообще всем этим из за чего морочишся? Застой или что?

 

Застой в грудных, веса не растут, за одно и мышца) веса на дельтах прут, в приседе прет, в становой само больше прет) а вот грудные... Беда.. Хотя если подумать, я весил 90, питался иногда вкусняшками) перешел на качество в питании, сахара 0, только простые углеводы, и куриное филе и творожок, скинул до 82, веса почти не упали, даже выросли в многих упражнениях) в жиме как жал 100х6 так и жму)))))

 

Мужики , Фил , Саладор ! Вопрос у меня по поводу тренинга по вашей системе в режиме диеты .Понятное дело , на дефиците калорий прогресса в силовых ждать не приходится особо, но все де, как бы вы адаптировали ситему под диету ?

 

Объем можно уменьшить в два раза, интенсивность оставить.

 

попробуй сделать акцент на грудных,поставь грудь в начале тренировки или жди- если есть пргресс в присяде и тяге то должен быть и здесь со временем а прогресировать в тяге,присяде и жиме одновременно вряд ли получится

 

Не знаю обсуждалась эта информация здесь или нет, я не нашел. Что скажете по поводу видео Дмитрия Смирнова о повышенном объеме тренировок для натуралов? у него там объем просто жесть. Я так понимаю пока сам не попробуешь, не поймешь? ссылка:

 

Объем дело тренированности. Ну и нового он ничего не сказал. На химиках это тоже все неплохо работает на примере головинского и его микровесов.
И если что, это все про поверлифтеров)) Что там относительно бб не знаю...

 

Насчёт объема все верно, он должен быть достаточным для конкретного человека на конкретном промежутке цикла.
Насчёт частоты тренировок он не прав, категорически.

 

вот тебе прога с упором на жим:
пн
Жим лежа широким хватом
Жим лежа узким хватом
Жим лежа широкой постановкой ног
ср
Жим лежа к подбородку
Французский жим лежа
Жим Арнольда лежа
пт
Молотковый жим лежа
Разводной жим лежа
Мертвый жим лежа
Жим лежа на турнике

 

головинский вроде натурал