Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ладно, братан. Я уже давно понял, твои тренировочные догмы. Есть золотая эра бодибилдинга, а есть каменный век мракобесия, где набирают массу базой, оформляют изоляцией, а переход от одной фазы к другой определяют по лунному календарю.

 

Давай,братан! Я тоже всё понял

 

Никогда не делал становую, никогда не приседал — всё растет. Вообще всё что нужно. И мелкие группы куда лучше растут именно от изоляции

Даже когда в натураху тренил, всё так же было. Делаешь одну базу — начинают сильно выпадать генетические отстающие руки и плечи. Выносишь руки и плечи в отдельный день — растут. Пробовал вообще только одни руки качать, забивая на всё прочее, как ни удивительно — растут одни руки)

Вообще, самый верный способ пробить отстающие группы — тренить только их, а с доминирующих почти полностью снять нагрузку (оставить поддерживающую). Они потому и доминирующие, что обкрадывают отстающие при восстановлении, а так мы ресурсы направим куда требуется

 

Приветствую товарищи.))
Интересует такой вопрос - возможно ли заменить фронтальный присед на жим ногами вот на таком аппарате?))
И вообще является ли данное упражнение эффективным(или говно полное) и стоит его использовать?))

 

Мне кажется что он больше для убийства коленей со спиной подходит.

 

Можно заменить на любое с акцентом на четырехглавую, фронтальный присед вообще довольно технически сложен.

 

Привет Господа, нравится когда тут появляются горячие темы =) интересно почитать.
Закончил цикл ФБ, даже лучше чем думал, и в тему о вашем споре, подумал что пока отдыхаю поделаю ка я только руки и плечи недельку другую , 3 раза в неделю легк-средн-тяж, и знаете, руки как то очень здорово откликнулись, как на дрожжах, что качаешь то и растет, хотя может это и самовнушение)

 

Вот я хотел бы по больше узнать информации, которая касается эффективности, акцентирования нагрузки и травмоопасности данного упражнения.)))

 

Ты изменения в сантиметрах/в неделю пиши

 

в сантиметрах, в неделю =)))

 

На вид какая-то хуйня , и не на четырехглавую а на бицепс , но по фотке сложно сказать

 

Интересные выводы, хотелось бы каких-то подтверждений...Может и правда ноги не надо так активно тренить, особенно на фб, делая на каждой тренировке приседы...

 

Ты результат в см напиши а не в ощущениях! Вот тогда и посмотрим выросло чего или нет

 

Ну вообще жим в Смитте на бицепс, да! Но по ощущениям, что по бицепсу, что по квадрам нехуево так попадает ))

 

Мужики подскажите пожалуйста. Закончил заниматься по местной ФБ, поднял свои показатели, объёмы увеличились везде, за исключением рук. Я правильно понял, что можно вбить новые показатели и продолжать заниматься дальше? И что подскажите насчёт рук, одни пишут, что наоборот нужно снизить на них нагрузку, другие пишут, что нужно выделить под них отдельный день ???

 

Такая же фигня) Я вообще 4 цикла (почти) отфигачил, +1 см в бицуле хаха.
Я так думаю, что это индивидуально всё, тут народ пишет что вообще в фб не делает изоляцию на руки и растет всё, может жрут просто по 5к ккал в сутки. Особенно учитывая, что во всех упражнениях многосуставных пытаешься нагрузку на целевую мышцы свести, отчего мелкие то должны расти, если они не нагружаются толком. Я раньше когда фигачил по сплиту, в день грудь/трицепс в конце тренировки не мог одно отжимание от пола сделать, в душе мочалку еле поднимал. Это конечно слишком, но руки то росли (все остальное не росло но это другой разговор)). Сейчас после дня с тяжелой грудью, когда как бы трицепс должен был бы норм нагрузку получить - могу раз 30-40 отжаться спокойно, никакой особой усталости в руках. Это прямой показатель, что не доработал как мне кажется. Можно конечно сослаться на "эффект новичка", типа раньше первые полгода занятий от всего подряд объемы росли, но камон - общий стаж меньше двух лет, рано в плато то упираться)
Для себя решил, что на след цикле буду ставить тяжелые упр-я на руки с прогрессией, а там посмотрим.

 

Если не растут, то значит работают мало.
Но +1 см это все же рост

 

А почему именно тяжёлые с прогрессией, а не средние с авторегуляцией?

 

Да всё тоже самое, боюсь что не дорабатывать буду.
Я хочу из проги салладора во 2й день жим стоя выкинуть, вместе с этим увеличить объем в махах во все дни. Поставить пшнб и жим узким тяжелые. Таким образом по продолжительно почти тоже самое будет. Если скажется на результате жиме в 3 день либо на подтягиваниях во 2, то конечно на средний переведу.

 

Подскажите тогда пожалуйста, что если добавить ещё в понедельник в конце треньки тягу штанги на бицепс (лёгкую)? И что насчёт отдыха между циклами, нужен ли он, или вполне хватит 3 дней ?

 

Добрый вечер. помогите по фб . перехожу по работе на график 2х2. как лучше составить план тренировок ?


день 1
тяж - жим на наклонной скамье гантели / штанга
тяж - тяга в наклоне / подтягивание узким параллельным хватом / широким хватом
сред - приседания
сред - махи в стороны / протяжка широким хватом
лег - супер сет руки пшнб / фр жим

день 2
тяж - махи в стороны / протяжка широким хватом
сред - жим на наклонной скамье гильотина
сред - тяга в наклоне / подтягивание узким параллельным хватом / широким хватом
лег - супер сет руки пшнб / фр жим

на руки возможно все убрать .
или сделать 2 день полностью средним / легким ?
или вообще разбить это на 2 тренировки за 8 дней . или мало будет ?
прочитал все с 670 стр. про фб 2 через 2 не обсуждалось . помогите

 

эти два дня у тебя идут подряд в выходные дни? или через 4 дня?

 

В выходные .то что через " / " это либо либо . не все вместе.

 

А не боишься, что будешь перерабатывать, поэтому может вообще стоит начать с лёгкой подкачки односуставкой?

Думаю позже в третий день добавить специализацию на пару отстающих МГ, остальные продолжить 2 раза в неделю тренировать.

 

Боюсь естественно, но пока не попробуешь не узнаешь ведь. Я пока понял только, что если брать готовую даже хорошую прогу и не допиливать её, получаешь в конце не совсем то что хочешь. Я вторник-четверг-воскресенье занимаюсь, то есть 2 дня будет на отдых, мне кажется норм перед тяжелым жимом и тягой.

 

+еда. Хороший сон, меньше стрессов

 

Подскажите, нормальный ли сплит?

1) грудь+задняя, средняя дельта
2) спина+передняя,средняя дельта
3)руки
4)ноги

Занимаюсь через день.

 

А что не так? Планирую заниматься на курсе. Перехожу со сплита: грудь/биц, спина/триц, ноги/плечи.
Это из-за плечей?