Правильно ли я составил программу?помогите советом

Заодно ноги, руки, плечи прокачиваются пока прешь свою сумку с блинами в кочалочку!
Насчет 2х дней тема интересная... тренил всегда 3, щас изза невозможности тренить верх хожу 2 раза. И это очень комфортно) Думаю тоже перепишу свой план под 2 дня.

 

Приветствую
...по 500 г., но они с отверстием маленьким, приходится на шнурках вешать на штангу (использую на последних неделях при жиме лежа).

 

Понял тебя, спасибо! ;-)

 

Я думал, что один такой, кто на армированный скотч вешает микроблины на средину грифа, либо на края шнурками. Ан нет. Рексы в зале недоумевают, кстати. Но мне как-то похуй.

 

Положи на флейту с отягощениями гантель нужного веса. В моём зале все тренажёры имеют шаг 5 кг, +2,5 кг гантель, которая регулирует промежуточный вес - этого вполне достаточно (+1,25 кг на каждую руку/ногу для двуручного/двуногого упражнения). Заморачиваться на меньшем шаге считаю нецелесообразным. Если инвентарь в зале не позволяет сделать подобный шаг, можно сначала увеличить объём работы, затем прибавку по весу на больший шаг, смотрите "микровеса Головинского" и информацию об отказном тренинге с малым отягощением.

Ведь много людей до сих пор так думают. Обычная логика: если приседания, качают руки, то ими можно воздействовать на все остальные мышцы тела. Зачем тогда выполнять упражнения на верх тела, если одним приседом можно растить и спину, и дельты, и грудь, тем самым экономя кучу времени? Также верна обратная зависимость: делая упражнения на верх тела, в том числе руки, можно качать ноги? Реально лишь на профиците заплыть жиром. Мракобесы.

 

Не согласен!!! Присед сам по себе не качает верх соответственно,но он помогает набрать массу в самой большой мышечной группе,которая в свою очередь тащит за собой более мелкие м.г. Тоже самое со становой и жимом.Каждый выбирает сам- дрочить бицепс или тянуть,жать и приседать! Интересно у кого результаты лучше будут?

 

Какие результаты? Если огромные окорока, то у первого; если банки, то у второго. Помимо бб головного мозга, есть пл головного мозга - это те самые базадрочеры. Если цель идти к стандартам фигуры времён золотой эры, то ни один из этих инструментов, в отрыве от остальных, не подойдёт.

@alex73, своим предыдущим сообщением я пытался донести немного другую информацию, но, видимо, посягнул на святые догмы великой тройки. Вопрос: зачем делать становую и жим, если одним приседом ты можешь накачать всё тело или, рост силовых в приседаниях, улучшит силовые в жиме, без использования старта ногами?

 

Как это не парадоксально звучит но рост силовых в приседе улучшает рост силовых в жиме и тяге,так же как рост силовых в становой улучшает жимы и присед! Толкать мелькие мг к росту без использования базовых упражнений невозможно,роста не будет,особенно для натурального тренинга,и я особо не понял что такое старт ногами? Ну и силовые показатели бывают разные,если мы берём пл то это сила единичного повторения если бб то это другой вектор силы

 

Толкать мелкие мышечные группы к росту можно без использования "базы-хуязы". Фишка в том, что организму похуй какое конкретно упражнение ты делаешь. Любое упражнение может сочетать в себе 2 качества: нагрузку на мышечную группу, общую нагрузку на тело. Так вот, если у человек умеет делать "изоляцию" в режиме, который даст сильную нагрузку на организм в целом - чел будет расти точно так же, как рос бы с "базой". Если бы это было не так - французский жим, разводки, разгибания/сгибания ног и т.д. - эти упражнения не давали бы вообще ничего. Тренированность меряется не упражнениями, а общим воздействием на организм. Приседания растят ноги и точка. Да, они вносят большой вклад в развитие тела в целом, дают нагрузку на организм, в следствие чего влючается режим адаптации (читай роста). Но при достаточно высокой интенсивности этого можно добиться и в разгибаниях. Вопрос тут будет заключаться лишь в том, чтобы сохранить интенсивность и нагрузку. Примерно год назад читал исследование на эту тему. Там проводился эксперимент с приседаниями. Чуваки приходили, приседали и уходили. По прошествию тренировочного времени у них сделали замеры. Так вот разница в росте рук и ног была достаточно велика. Так же, если уж пошла такая пляска, есть хуева туча методиг (если не ошибаюсь Суровецкий, Фалеев, Муравьев) в которых люди ебашат жим и самый минимум подсобки. При этом жмут далеко за 150, а приседают 80-100 раз в 2 недели для общего тонуса. Про становую тягу вообще отдельный разговор. Если хуярить ее и приседания каждую неделю - твой жим будет на дне. В этой теме я согласен с Салодёром - раз в 2 недели и все. К тому же, кому то вообще не нравятся свободные веса - и они ебашат в тренажерах. А на тренажерах нагрузочка на организм в целом поменьше будет, ибо сразу идут нахуй стабилизаторы, ассистенты и т.д. И чо? Растут ведь люди.

ЗЫ: Макроберт дич
ЗЫ2: Становая улучшает результат приседаний за счет нагрузки на бицепс бедра и ягодичные, что в следствии положительно влияет на положение коленного сустава и помогает проходить наиболее сложные участки в приседаниях за счет дополнительной нагрузки на мышцы, которые хоть и не работают в динамическом режиме в данном упражнении, но тем не менее принимают участие в оном.

 

Привет, хорошая статья. Вот я хочу сократить объем на ноги, дабы оставить их в режиме поддержки. Какие упражнение лучше зайдут: жим платформы+ сгибание ног или разгибание ног+згибание

 

Почитай у Салодёра, он вроде совмещает жим ногами и разгибания на тяжелых и средних.

 

Для того, чторбы задумался ты...
Уже пару месяцев по мед показаниям делаю на ноги лишь сгибание/разгибания ног в тренажере (Т, Л, С). Стали коленные суставы побаливать.

Поэтому лучше включить и мертвую тягу, пусть хотя бы в легкий день

 

соглашусь что макроберт дичь! Соглашусь что есть разные жимовые методики и т.д. Но воздействие на организм базовой тройки ты же не будешь отрицать,никто не говорить что надо ебашить 3 базовых часто,изоляцию научится ебашить в режиме который что то даст крайне сложно,особенно без а.с.,спорить тут даже не буду! Если у кого то есть рост от изоляции-только рад за него! В большинстве своём обычные люди растут на базовой тройке

 

Хорошо сказал. Простое любопытство - как считаешь если делать тяжело и становую и присед в один день, то в какой последовательности лучше? Становая и за ней присед или наоборот? Спасибо.

Всем привет.

 

А зачем это делать в один день? А насчет того что делать первым - какие приоритеты, таков и выбор.

 

Я бы вообще в один день не делал бы! Просто не представляю как это можно выполнить на одной трене

 

А ты попробуй ТОЛЬКО приседать и посмотри, как регрессируют показатели в жиме.
Как это невозможно? Банки можно накачать одним лишь односуставным упражнением, поэтому совершенно не обязательно выполнять множество тяговых упражнений на спину. Тоже касается трицепса, всех долей дельт и прочих мелких мг. Всё возможно - надо только шоры снять. Заёбывает, когда бб с другими силовыми видами спорта замешивают: только база, только свободные веса, только хардкор! Ф. Зейн сказал: "бб - это изоляция", Д. Смирнов в прошлом выпуске ответил: "Небольшие мг лучше растут от локальных упражнений".
Под стартом ногами подразумевается динамическая работа ног при срыве штанги с груди. Так же есть статическая работа ногами: по сути дела атлет не лежит, а наполовину стоит, жёстко опираясь нижними конечностями в пол, "слегка" касаясь жопой скамьи. @alex73, я думал ты пл занимаешься, должен знать.

И что у них в большей степени растёт? Жопа с квадрами. Возьми рукоборцев: много, кто из них заморачивается над приседом и вообще упражнениями на ноги? Снова бб с пл начинают путать.
"Факт остается фактом - что качаем, то и растет", - товарищ @Gatri написал.

 

Я не путаю б.б.с п.л.,много общего,я не против изоляции-если есть что изолировать,в остальном я останусь при своём мнении

 

Попробуй, глядишь понравиться.......... не для слабаков.....

П.С. Надо было написать становая тяга на прямых ногах ..... Ну да ладно....
Я по привычке называю её просто становой.... Немного некорректно выразился...

 

Ну это другой расклад совсем,я уж подумал что ты мутант

 

пизданул как бог)

 

@alex73, а когда можно начать изолировать? Какие критерии?

 

Когда общая мышечная масса наберётся тогда и можно

 

Конкретизируй. Дай чёткие критерии "когда можно начать изолировать". А то ответ в духе набирателей-оформителей.

 

Чего хуйню то спрашиваешь? Вроде грамотный,тролить что ли пытаешься?

 

Я поставил чёткий вопрос, на котором ты сливаешься. Твои слова, поэтому у тебя и спрашиваю. Я же не писал подобную хуйню про "... изолировать".

 

Да я не сливаюсь,изоляцию используют для того что бы мышцам рельеф придать и ты не хуже меня знаешь это,а критерии этого у каждого свои- кто то к соревам готовится а кому то масса не нужна,а нужно быть рельефным и подчеркнуть фигуру,удовлетворил тебя мой ответ?

 

Слушай, но ведь рельеф напрямую зависит от уровня подкожного жира. Диета + многосуставные упражнения со свободным весом (самые энергозатратные) лучше справятся с этой задачей. Выходит, что изоляция снова сосёт, а неофит ожидает момента, когда достигнет нужной кондиции, чтобы подрочить бицуньку. Можешь подробнее?

 

Вот ты пизданул! Неофит какой то,а изоляция реально сосёт! Ты же не будешь себе форму и рельеф многосуставными упрами делать? Ты возьмёш гантельку и бицуню подрочишь,плюсом к этому углей резанёш,так ведь?