Правильно ли я составил программу?помогите советом

А тянешь я так понимаю к низу груди/вверху живота? Потому что тянуть к вверху не получиться, т.к. локти уйдут назад и акцента на широчайших уже не будет?

 

Мужики, как думаете, пойдет делать ФБ (практически одни и те же упражнения на каждой трене) в понедельник, вторник и четверг?
или надо отдых давать все таки: пнд, среда, пятница, например?

По салладору более менее получается тренить пн,вт,чт (так как вторая треня отличается и переделал немного), но хочу сделать цикл почти одни и те же упражнения.

Может кто пробовал. Как ощущения?

 

Ты не тянешь и не приседаешь пока?

 

Просто я представил себе... Пойти поприседать в тяжелом режиме, а потом еще тягу поделать в таком же на одной тренировке - вот это думаю серьезно)
Тоже подумываю о том, чтобы на 2 дня в неделю пока перейти... чет мотивация тренить поугасла пока.

 

а вес как подбираешь, если тянешь раз в 2 недели ? тоже хотел поставить тягу раз в 2-3 недели вместо жима ногами, только непонятно какой вес брать, если цикл 2 месяца скажем. и типо сделал тягу, тогда сгибания уже не делать? заменит и жим ногами и сгибания получается?

 

Добрый вечер! А можно ли в программе FB(phil+sallador) приседания со штангой в первый день заменить на приседания в Смите? Это вообще полноценная замена? Или лучше на жим ногами в ГАК-машине? В зале есть ГАК где можно жать лёжа, сидя и стоя под небольшим углом. Обычный присед как-то не идёт, спина гуляет, мне 40 лет. Также в зале есть тренажёры для сгибаний-разгибаний. Заранее благодарю за советы!

 

Всем привет.
Искренне хочу выразить свою благодарность двум людям с форума! А именно @sallador и @phil margera
Благодаря вам я послал к хуям все эти бро сплиты и наконец-то начал прогрессировать в силовых.
Сегодня закончился мой 8 недельный цикл по системе Fullbody, который был спизжен здесь.
Что касается моего прироста в силовых...
Было:
Приседания 110 кг (3х10)
Жим лежа 92,5 кг (4х8)
Мертвая тяга 110 кг (4х10)

Стало:
Приседания 122,5 кг (4х8) +12,5 кг
Жим лежа 107,5 кг (4х8) +17 кг
Мертвая тяга 122,5 кг (4х1) +12,5 кг

Теперь вот думаю стоит ли менять на другую ФБ-прогу или можно далее по этой же проге бомбить, внеся в таблицу новые значения 100% нагрузки?
P.S. всегда хотел узнать у знающих людей допустимо ли выходят колени за мыски носков при приседе...

 

"А че там в колене ограничитель какой то стоит до мысков?" (с) Смирнов
Если опора на середину стопы и тебя никуда не валит и спина ровная то все ок с твоим приседом.

 

Привет.
Чем больше колено вперед, тем больше работает квадрицепс.
Для гипертрофии квадра - хорошо, для лифтинга - не разумно.

 

Только отдохни недельку-две, перед началом нового цикла)

 

#20411
@Fat Johnny's , учти это

 

Д.Смирнов сегодня уже оценил, сказал, что все хорошо с углами

 

а стоит ли? Просто некоторые советуют не прерывать и идти дальше.

 

дня четыре-пять отдохни.

 

понял, спасибо

 

Добрый вечер, не работает ваша фулбади =))
На самом деле, спасибо большое, Господа, все работает, веса сдвинулись, форма улучшается, плато ушло.
Вопрос такой, дошел до седьмой недели цикла, и в жиме планируемый вес выжал только в первом подходе, потом было 7-6-5 повторов, осталась одна неделя, долбить тот же вес еще неделю ? или увеличивать по графику и сколько вышло столько вышло?а потом отдых и другой 100% вес. Понимаю , что выходит мог завысить планку в начале

 

Прочитал основы ФБ. Вот не могу разобраться теперь в определении объема и количества повторений.
Подскажите, что верно и что выкинуть, а что поменять в цифрах?

Приседания со штангой 4х10
Жим стоя 4х10
Верхний блок широким хватом 4х10
Брусья 3х15
Подъем штанги на бицепс прямым хватом 3х20
Пресс 3хмакс


Жим ног 4х10
Жим лежа 4х10
Верхний блок обратным хватом 4х10
Разводка гантелей стоя 3х15
Французский жим 3х20
Пресс 3хмакс


Становая тяга 4х10
Жим 45 - 4х10
Верхний блок параллельным хватом 4х10
Жим гантелей сидя 3х15
Молотки 3х20
Трицепс на блоке 3х20
Пресс 3хмакс

 

Maniac95 возьми за основу таблицу салладора, вбей свои упражнения и рабочий вес в них и все остальное автоматом рассчитается. Акцент на МГ регулируй кол-вом подходов, а лучше еще прочитай и не только основы, в теме практически все разжевано.

 

Привет, писали что к последним неделям возможно уменьшение повторений в тяжёлых тренировках, это нормально, делай 6-7 повторений.

 

Привет, понял, добиваю цикл тогда как могу, и по новой ) очень мне нравится, а то помню до чего до дрочишь трицопс бицопс что неделю болит и не растет)

 

Всем привет!
О себе. 35 лет, вес 77 кг, рост 160 см.
Весной закончил заниматься по украинской школе. Дошел по приседу 155 кг на раз, Жим лежа 95 на раз. Вес мой был на момент начала УШ (это август 2016 года) 66 кг, а на момент окончания УШ - 82 кг жиромяса. Затем перешел на Плинтовича (в "редакции" Александра Пасько). Отзанимался недели три и заболел... в итоге с тех пор занимался по легкой, т.к. с весны болел 3 раза. Т.е. то занимался, то болел, отпуск и т.п.
Вот размышляю как сейчас поступить. Вижу три варианта:
1. Возвращаться на Плинтовича (в "редакции" Александра Пасько).
2. Тренироваться по Люберу. Если да, то с какого комплекса?
3. Заниматься по ФБ с периодизацией внутри недели (к примеру программа ФБ от Салладора)

Уважаемые профессионалы, что скажете, что посоветуете?
Спасибо

 

А как именно и как часто ты его качаешь в 8 недельном цикле?

 

С весны болел 3 раза- похоже на ослабленый иммунитет,признаков перетрена случайно не наблюдаешь?

 

не показатель, я тоже болел 3 раза, но не сильно и точно без перетрена

 

Добрый день, нужен совет опытных людей..
Мне 40 лет, стаж тренировок 3 года, сейчас пошел на 1й курс тестостерона энантата (6 недель по 250мг раз в неделю).
Моя крайняя программа тренировок, до приема ААС, была 3 раза в неделю, сплит система.

1 день - грудь (всего 10 подходов) и трицепс (всего 7 подходов)
2 день - спина (всего 10 подходов) и бицепс (7 подходов)
3 день ноги (всего 14 подходов) и дельты (всего 6 подходов)

Как мне на курсе нужно изменить количество тренировок в неделю и количество подходов на группы мышц? Оставить 3 тренировки в неделю или я должен перейти на 4? И увеличивать количество подходов на группц мышц или оставлять как есть?