Правильно ли я составил программу?помогите советом

екселем она открывается без формул). я в ексель перевел и спрашиваю ссылку на ядиск можно выложить?

 

я в экселе с формулами предложил выложить
ФБ https://yadi.sk/d/O99PJMwU3NGzbr
ФБ цикл2 https://yadi.sk/i/xnwrmKwq3NDqE9
ФБ 2х2 https://yadi.sk/i/2ok8hsJE3NDqFe

 

Excel прекрасно работает с расширением ods с сохранением всех формул. К чему эта конвертация в xls?

 

2010 убивает все формулы напрочь, я выложил, надо будет сотрут

 

Мотал я вашу фулбади, сегодня всю ночь снились споры между адептами ФБ и бросплитов

 

Всем Добрый день. Где можно посмотреть прогу а фб от Салладора? Заранее благодарю.

 

в подписи у @sallador /

 

У него ограничен доступ. И я немогу посмотреть

 

в подписи - это ниже его сообщений статьи (енсли с телефона - поверни его_. На телефоне програма с ФБ вряд ли откроется, нужно скачать "Либре Офис", на компе пробуй
ЗЫ: с декабря 2016 г на форуме , можно было бы уже и освоиться))))

 

В том тои дело я даже немогу глянуть его профиль. Твои подпист я могу глянуть. А вот тут несколько сообщентй выше скидывали прогу в экселе это она?

 

не надо смотреть профиль, найди его сообщение, посмотри чуть ниже

 

Теперь я понял. Благодарю

 

Просто поверни телефон горизонтально.и все появится.мне так же тупо не доходило, пока не разжевали все (возьми штуку,с которой звонишь,мощным рывком проверни на 90 °. Напряги глазные, потом мозговые,и пошли жесткие сэты чтения до отказа).

 

Я сделал это, прочел со стр. 400 по это сообщение+куча сопутствующих ссылок. Всем рекомендую, ответы на половину вопросов получил в ходе чтения.
сегодня будет первый день ФБ.

 

саламалекум)))) ну што увидел меня (говорят ты очень просил )? да я знаю что не красавец дык и не важно, наверно жулька слила и приватные фотки меня без одежды в душе стерва))) короче к чему я это все... хоть они и отговаривали меня что я не жирный, но я жырный и верю в это. Давайте обсудим тренинг на сушке\похудении. Можно конечно попробовать фуллбаоди но чет мне как химику там кажется совсем маловато в плане объему.
короче вот как думаете что то типа тяни-толкай 2 дня через один но с упором на объем тренировочной нагрузки, веса 75-80% повторы от 15 и больше и т.д.

 

Могу я кому нибудь задавать вопросы по фб от Салладора. Я конечно понимаю что все ответы есть в этой теме. Если не сложно могбы кто нибудь разжевать. 1. Допустим у меня рабочий вес жима 100 кг, на первой неделе тренировка 85% тяжелая от рабочего, я делаю 4 подхода по 10 рабочим с весом 85 кг? 2. Можно ли заменить подтягтвания хватом снизу на какое нибудь другое упражнение я жиробас не факт что сделаю его+ я так понимаю что это в тренажере который облегчает подтягивания да? 3 Супер сета я так понимаю допустим 3 подхода по 10 раз делая суперсетом будет 30 за раз. Возможно туповатые вопросы. Тему я начну читать. Хочу понять правильно ли я размышляю дабы не обосраться на старте.

 

По 8 только, в оригинальной проге 4*8

Я могу ошибаться, конечно, но по логике - тяга вертикального блока обратным хватом
Я на гравитроне делаю. Перед выполнением встаю на весы, потом смотрю сколько по программе должно быть в пересчете на 1 ПМ, и подбираю количество в зависимости от веса, который могу поставить на гравитроне. (там по 5 кг отнимает)

Суперсет это два (и более) упражнений, в оригинальной программе трицепс на блоке и штанга на бицепс идут суперсетом, т.е. делаешь подряд сначала трицепс, потом сразу без отдыха ПШНБ, потом отдых. И так три раза

 

sallador а есть правильное видео "Тяга верхнего блока узким хватом"?
на ютубе везде прогиб спины, ты же рекомендуешь наоборот

 

что-то вчера и пытался делать )
рукоятка параллельная или можно обычной для широкого хвата? есть обе.

 

Ну всё же сильно скручиваться - это для опытных пользователей с реально отстающими ширами.
Для большинства подойдёт спину просто не прогибать, а держать в нейтрально прямом положении.
Для кифозников вообще противопоказано в любых вариациях

 

а чем можно заменить это для кифозников? свою осанку немного привел в порядок, но для общего развития хотелось бы знать.

 

Кифозникам нельзя делать акцент на широчайшие.
Для общего развития можно изучить биомеханику мышц спины и упражнений для неё.

 

Полагаю, это что-то типа по 6-8 подходов на каждую м.г., возможно путем деления на 2 упражнения (типа Подтягивания + тяга верхнего блока, Жим лежа + жим узким хватом)?)
Если да, то у меня в зале тип так же тренируется - у него на одни вариации приседаний выходит что-то около 8 подходов. 4 в классике, 4 во фронталке с меньшим весом. На грудь херачит жим лежа + брусья. Моно программа. Когда совсем тяжко - во вторник налегает на ноги, а в четверг на верх тела, при том же объеме, но с делением половин на тяжелую и среднюю. Спрашивал как он вывозит такой объем - сказал что при таком раскладе восстанавливается гораздо лучше, чем раньше, когда ебашил по 3-4 дня)

 

Пункт 3 уточнить: задерживать дыхание нужно на всё повторения?