Правильно ли я составил программу?помогите советом

В точку вопрос, плечи конечно

Т.е. добавить заднюю перед средней в том же режиме тлс?

 

Мне больше всегда вертикальные нравились.
Но тут уже сам понимаешь, можешь запросто заменить вертикальную на горизонтальную )
Сейчас вообще делаю тягу гантели к груди ) это как к поясу, но к концу амплитуды кисть скручивается и гантеля должна упереться в центре груди )
Это СФП под моё атакующее движение, но кочки смотрят на меня, как на мудака

На заднюю я обычно делаю разводку в кроссовере. Ну имитирую пекдек. Там веса вообще крошечные, нет смысла делить нагрузку.
Да и мышцы маленькая, туда реально главное "попасть".
Так что если перед средней будешь просто пампить заднюю, один хрен вырастет, но через время ) мышцы маленькая, её надо брать измором ))

 

наверное проще "попасть" в тренажере рычажном и делать тягу рычагов с небольшим весом именно на задний пучек. не?

 

Всем привет, как думаете подойдет для новичка (вес 77 кг, жира 25-30%, стаж занятий «не когда») такое фуллбоди, за основу взято FB(phil+sallador). Не хочу сразу его загонять… Рабочие веса глиф 20 кг, в смите 30 кг. глиф.

 

Именно так и делаю кстати, когда говорил что подкачиваю заднюю дельту. С упором в грудь, приводишь плечи вперед, берешься широким хватом параллеьно земле и в небольшой амплитуде только задней дельтой работаешь. Мне нравится, трапы отключены, жжение только в заднем пучке.

 

ну я про это и писал. У тебя подсмотрел (ты об этом писал уже)

 

на спину много упражнений

 

ок, уберу 1 упр. на спину в 1 день и 1 в 3 день. Как думаешь стоит поставить в 3 день 4 подхода на спину?

 

Парни привет.
Снова я к вам за консультацией.
Кратко о происходящем:
1.Курс Цип+Болд+Метан Масло. Со след. недели меняю метан на нанфенил. Всего 14 недель. Сейчас 7 подходит к концу.
2. Тренируюсь по проге Фила и Саладора.
3. Решил стать задротом, понавысчитывал себе КБЖУ исходя из средних значений. 110*25 ( обмен со средними энергозтратами ) =2750 + 20% = 3300 ККЛР ( Б 220-230 / Ж редко 120 чаще 80 / углеводы 380-420 ). Питание максимально чистое. Только сахар в чай кладу и куофе. в среднем ложек 6-8 в день.
4. Курс на набор, но на данном питании я успешно сжигаю жир и сгоняю воду которая скопилась в прошлый массонабор. Начал со 109 вес прыгунл до 111, а теперь плавно пустился до 108. Пампинга дикого, как обычно на говнопитании нет. В целом с тренировки ухожу измотанно/уставшим. Ощущения что внутри доменная печь горит тоже нет.
5. Посмотрев чемпионат СПБ в оналйне по бодибилдингу и охуев с уведенного парада уродов. Парни это пиздец. Я решил, что ну его нахуй эту гонку за весом, луше я буду свои комфортные 105 -108, когда еще одежду можно подобрать и она неплохо сидит и давление не скачет и жопа не пердит от огромного количества жрачки. И по возоможности жти 105 должны быть в качесвте.
И вот вопросы:
1.Нормальный ли я сделал профицит в 20%?
2.Вес падает но силовые в целом растут не супер быстро и активно но прибавка есть. Медленнее чем обычно. Провала откровенного нет нигде. Такой порядок вещей это норма ? Единственное, это я уменьшил веса в тяжелой тренировке ног и убрал 1 рабочий подход.
3. Хочу сделать некую специализацию на плечи. Добавляем подходы и увеличиваем веса ТОЛЬКО в упражнениях на плечи? Все остальное включая жимы оставляем на уровне или же тоже можно добавлять ЕСЛИ ЕСТЬ РЕАЛЬНЫЙ ЗАПАС. ( не хочу перетрена по этому спрашиваю )

За ранее всем спасибо !!!

 

Если никогда не занимался то подойдет что то типа этого:
Приседания
Мертвая тяга
Подтягивания
Жим лежа
Махи в стороны
Пресс (по желанию)

3 раза в неделю. Каждую тренировку понемногу наращивать рабочие веса. Цикл от 6 до 8 недель. Думаю принцип понятен.
Я по похожему принципу начинал

 

Думаю что ты не прав. Не стоит сразу ставить присед и мертвую тягу в один день, да ещо и 3 дня в неделю, если у него поясница не когда не была под подобной нагрузкой.

А если например тренировать каждую большую группу мышц, 3 раза в неделю, по 1 упражнению, но каждый день другим упражнение.
Вот на примере спины:
1 день тяга блока
2 день тяга гантели в наклоне
3 день тяга горизонтального блока
Или я мыслю не в ту сторону?

 

Ну во первых упражнения можно заменять, во вторых ты сам писал что рабочие веса - это гриф. ХЗ что можно поломать если приседать и тянуть гриф при собственном весе в 77кг.

 

Цитата (список упражнений оказывается точь в точь):

Всего-то 2 минуты поиска. Это было всего - 20 страниц назад. Читай: страница 684 с сообщения № 20514

 

читаю с примерно с 400-стр, дошел до 565. Корифеи прокомментируйте пож прогу.

Тренировка А:

1. Приседания со штангой — 3 подхода, 4-6 повторов.
2. Жим штанги лежа — 3 подхода, 4-6 повторов.
3. Становая тяга — 1 (один) подход, 4-6 повторов.

Тренировка В:

1. Приседания со штангой — 3 подхода, 4-6 повторов.
2. Жим штанги стоя — 3 подхода, 4-6 повторов.
3. Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 4-6 повторов.

перед каждым два разминочных 50% рабочего 12 раз, 70% рабочего 10 раз
Все тренировки тяж. без отказов, после тренировки два дня отдыха. источник проги fitseven.ru

О себе: 40 лет, 174 рост, сейчас вес 83,5. Раньше занимался в универе потом бросил (периодами баскет), в 37 стала побаливать спина да и живот поднадоел (офисный хомячок), начал дрочество по типу ФБ в стиле "подснежник" потом через пару месяцев плавно сокращал кол-во тренировок, бросал и опять следующего отпуска - график до поздна). В этом году в марте перешел в другой зал до 23-00 и начал активно ходить практически без перерывов и с ПП - питаюсь 5-6 раз + прот, стараюсь держать БЖУ, Ккал небольшой профицит, хотя бывает забиваю и могу шашлыка с дистиллятом употребить или пива, т.е. Ккал профицит, но жуткий разнос по БЖУ).

вес 78>83.5
жим 60>80 на 6
присед 70>100 на 6 (сейчас на 90 откатил)
тяга 50>60 на 6
становая 50>80 на 6
жим стоя 30>45 на 6
объемы подвыросли, особенно ляхи

первоначальная цель от 2014 года - ОФП + чтобы спина не болела, теперь захотелось привести себя в форму и расти в массе и весах, но недавно словил что-то типа застоя/перетрена - не хотелось идти в зал хоть убей и прогрессия весов стала. Сделал перерыв две недели и неделю уже в бой.
Соответственно вопрос, качнуть ФБ от Фила&Саладора или разбавить прогу выше на легкие и тяжелые упры.

 

У тeбя прога 5х5 она болee силовая. Eсли постоянно прибавлять как там пишут, то за 2 мeсяца реально достичь максимума. Хочешь накачаться занисайся по фб.

 

ФБ не совсем подходит по длительности в зал попадаю минимум в 21-30, хотя сейчас читаю, что можно ее резать, т.е 1упр на МГ

 

А, ну, пфф )) Это если он ЕСТЬ , то да, естественно ))
Если бы у меня был пекдек, то я бы не имитировал его в кроссовере )))

Там челик гриф еле жмёт, а ты ему присед и тягу ) Он убьет себя ))

 

Бред. ФБ за 1 час легко
Почитай у меня в спойлере "тренинг" про обоснование фб

 

НА 550-600 стр читаю, что у тебя от часа до 2,5, у меня зал в 23-00 отбой. Т.е есть максимум полтора часа на тренировку. с работы приезжаю около 20-00, поесть-переварить, доехать до зала

oko777 не увидел обоснования ФБ на час в изи

 

у меня 8 упражнений в фб + иногда что-то маленькое качаю, с разминкой и небольшой растяжкой в конце получается ну час сорок максимум, обычно час двадцать - час тридцать. в средних и легких не нужно по 3 минуты отдыхать, у меня только в тяжелых минуты 2.5-3, а в остальных минута-полторы.

 

у меня 1.5 минуты между подходами в тяж. упр., в средних и легких минута) в начале тренировки и в конце хожу на дорожке. Выходит 1 час 15 минут, выкинуть дорожку-меньше часа. Растяжка по свободному времени.
Всем здравия!

 

Я обычно укладываюсь в 1 час, но если день ног "тяжёлых" то 1.5 минимум)) но вкладываться в полтора вполне реально!

 

Я писал к тому, что нет вариантов или, или...
ФБ лучше бро-сплитов, поэтому подстраивайся к ФБ.

 

Вчера попробовал фб по быстрому сготовленный на коленке. 1-1,5 ч реально

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
1:06:11

ОБЪЕМ РАБОТЫ
5108

гиперэкстензия

1. 15 раз
2. 15 раз

Жим ногами в тренажере

1. 10 кг × 25 раз
2. 30 кг × 12 раз
3. 50 кг × 12 раз
4. 80 кг × 8 раз

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

1. 25 кг × 25 раз
2. 50 кг × 8 раз
3. 50 кг × 8 раз

Подтягивания на перекладине

1. 4 раз
2. 3 раз
3. 3 раз
4. 3 раз

Тяга штанги к подбородку

1. 20 кг × 20 раз
2. 30 кг × 8 раз
3. 30 кг × 8 раз
4. 30 кг × 8 раз

Подъем штанги на бицепс стоя

1. 20 кг × 10 раз
2. 25 кг × 8 раз
3. 25 кг × 8 раз

Подъемы коленей в висе

1. 15 раз
2. 15 раз

Скручивания

1. 20 раз
2. 20 раз

 

Плечи (отведения с гантелями) где? Лучше вставить их и убрать ПШНБ

 

Это эксперимент для проверки хронометража и ты не увидел протяжку прям перед пшнб

 

Как тут иногда пишут: "махи наше всё)))