Правильно ли я составил программу?помогите советом

Эт пиздец. Ну если мозгов у людей не хватает, им уже не помочь) Видишь же, что-то идёт не так, значит неправильно делаешь? Логично? Логично. У тренера своя выгода, ему главное, чтобы платили и всё, некоторые сознательно хрень пишут своим подопечным) Но есть ответственные, кому важен был бы результат подопечного. Будь я тренером с офигенным опытом, мне бы прогресс подопечного был очень важен, так как моя работа не была бы насмарку.

 

На сто раз мусолятся одни и те же вопросы. Тем, кто давно в этой ветке, уже читать не интересно. Ты лучше скажи, знакомой-то вдул? А то может я тоже какой-нибудь знакомой технику персонально поставлю и ФБ фил-салладор домой на флэшке принесу.

 

сейчас так тренюсь, норм?

день 1: спина+трицепс+задняя дельта
день 2: ноги+средняя дельта
день 3: грудь+бицепс+передняя дельта

между тренировками промежутки 2-3 дня, получается 2-3 раза в неделю.

Вот подумал не перенести ли переднюю дельту на день ног? Вроде часто встречал совет заднюю дельту тренировать со спиной, поэтому по аналогии треню переднюю с грудью. А если ее делать в предыдущий тренировочный день перед грудью, то она к тренировке груди как бы недовосстановится и будет меньше красть нагрузку с груди, что будет кстати, т.к. грудь отстает. Бред/не бред?

 

читай сообщения страниц 50 с конца в этой теме.
ЗЫ: у тебя бред.

 

Добавь сюда ещё сгибание\разгибание кисти, пронатор\супинатор, отведение\приведение и будет збс!

 

Всё в процессе

 

Ну вообще, тут бы нужно серьезно подумать, и взвесить все за и против. Передняя дельта....знаешь ли...Да от нее по сути зависит весь твой прогресс. Неправильно выставленная передняя дельта будет тормозить твой прогресс не только в груди, но я боюсь, даже в тренировке икр. Поэтому, будь крайне осторожен с ней. Выноси ее тренировку по дням обдуманно, а не шаляй-валяй. Даже если программа полное говно - грамотный тренинг передней дельты в определенный день вытащит ситуацию более чем полностью. Кстати, если мне не изменяет память об этом важном принципе очень много говорилось (правда не помню на какой странице) в книге Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных". Прочти, там ты точно найдешь ответ на свой вопрос (я не шучу).

 

@sallador, добрый день!
Подскажи, пожалуйста, по программе FULLBODY_CYCLE_2. Чем можно заменить фронтальный присед в третий день?

 

Ширина получится 150 пополам, то есть 75 и даже меньше если по прямой.

 

Если начать путешествовать с моего правого плеча и пойти прямо по спине потом пойти по левому плечу потом пойти по груди мы вернемся опять на правое плечо. Оттуда мы начали наше путешествие. Если мы будем делать маленькие шаги длинной в 1 сантиметр получится ровно 150 шагов. Если непонятно по прежнему то спрашивайте. Попробую обьяснить еще как нибудь.

 

Здравствуйте! Хотелось бы узнать мение насчет программы.
Тренируюсь 3 раза в неделю. Питание по диете RFL от Лайла Макдональда.
Хочу добавить пару низкоинтенсивных кардио тренировок.
День 1
Приседания с весом
1х10, 8х4
Жим ногами лёжа
1х10, 8х4
Тяга горизонт блока
1х10, 8х3
Хаммер тяга горизонтальным хватом
1х10, 8х3
Жим гантелей лёжа
1х10, 8х3
Жим на плечи в тренажерный
1х20, 15х3
Пресс
15х3
------------------------------------------------------------
День 2
Тяга верхнего блока широким хватом
1х10, 8х4
Тяга Т-грифа с упором в грудь
1х10, 8х4
Жим лёжа на наклонной скамье
1х10, 8х4
Жим в тренажоре со сведением
1х10, 8х4
Сгибания/разгибания суперсет
10х3
Подъем гантели на бицепс
1х10, 8х3
Пресс
------------------------------------------------------------------------
День 3
Жим гантелей лёжа
1х10, 8х4
Жим грудной в тренажере
1х10, 8х4
Жим ногами лёжа
1х10, 8х4
Мертвая тяга
1х10, 8х4
Рычяжная тяга сверху
1х10, 8х4
Фр.жим
10х3
Пресс
------------------------------------------------------------------
1,2 упражнения тяжелые, 3,4 -средне, 5,6 -легкие
Спасибо.

 

у меня всего 5- 6 упражнений за тренировку с 2, 3 подходами. вся тренировка идет 70-85 минут. все. иногда, очень редко, когда хочу что то добить, добавляю 4-й подход

 

Проблема в том, что ты не написал ничего о себе. Ни стаж, ни параметры свои, вообще ничего. Какая при этом цель. Я не эксперт по прогам, но выглядит вроде не совсем ужасно, но есть бредовые упражнения. А так же, ни слова о интенсивности, ни слова о переодизации. Или ты все упражнения в отказ ебашить собрался?

 

Я бы половину упражнений выкинул бы

 

34 года, 110 кг, 24% жира примерно. стаж 3 года, но был полугодовой перерыв. Интенсивность в зависимости акцента на мышечную группу, т.е. в день 1 Ноги-Спина-грудь+плечи - ноги - 80-85% от максимума, спина 70-75%, грудь+плечи - 50-55%. Цикл на 6 недель думаю. Каждую неделю + 5-10 % к рабочему весу. В отказ на 6 неделе попробовать можно.
Цель скинуть вес до 90 кг.

 

Ну вот, уже более четкие цифры, сразу бы так, думаю ответили бы быстрее. А еще, народ любит мясо, т.е. скидываешь всё наглядно с фотками, описываешь суть проблемы, спрашиваешь, пойдет ли тренинг такой-то такой-то и сразу снисходят тру пацаны к тебе. Главное диета чтобы была и кардио) А лучше всего, нанять грамотного тренера и он тебе скажет, что делать)

 

Привет. Вопрос бывалым
Кто использует в тренировочном процессе канат?
Я иногда лазаю, думаю помогает в развитии хвата, функционалки, и рук в целом. Стоит ли применять по вашему?

 

Добрый вечер!
@sallador, снова вопрос к тебе по твоим программам. Подскажи, пожалуйста, ты пишешь, что '
100% ВЕС = ЭТО ВЕС В РАБОЧЕМ ПОВТОРЕНИИ, НЕ НА ОДИН РАЗ!'. Ок, я делаю допустим nкг на нужное количество повторений один подход. Но, допустим, 5 подходов с таким весом я уже не выдержу. Я правильно думаю, что важен не только вес, но и чтобы я мог с ним выполнить нужное число подходов?

И второй вопрос. Я ПШНБ могу заменить на тренажёр?

 

Всем привет. Сорри, если не совсем в тему) Вообщем повысил белок, но от этого начался пердеж Как можно исправить эту проблему? Клетчатка особо не помогает. Всегда ее ем с приемом пищи.

 

Теперь моя программа выглядит вот так. Пока на две недели только расписал. Периодизирую нагрузку так: первый день - интенсивная тренировка, второй день - объемная.

Неделя 1

День 1 (вторник)
Подъем на икры 8х15
Жим ногами 5х5
Жим лежа 5х5
Подтягивания широким хватом 5х5
Отжимания на брусьях 5х5
Тяга нижнего блока 5х5
Тяга к лицу на задние дельты 5х10
Молотки 3х10
Французский жим гантелей лежа 3х10
Французский жим гантели двумя руками из-за головы 3х10
Удержание блинов пальцами 6х30-60 сек
Сгибание шеи с весом 7х15
Разгибание шеи с весом 5х15

День 2 (пятница)
Подъем на икры 8х15
Жим ногами 5х20
Тяга гантелей в наклоне 5х20
Отжимания от пола 5х25
Тяга верхнего блока широким хватом 5х20
Гиперэкстензии 5х20
Шраги с гантелями 5х20
Жим гантелей на плечи 5х20
Махи в стороны в наклоне 5х30
Удержание блинов пальцами 6х30-60 сек
Сгибание шеи с весом 7х15
Разгибание шеи с весом 5х15

Неделя 2

День 1 (вторник)
Подъем на икры 8х15
Жим ногами 5х5
Подтягивания узким обратным хватом 5х5
Жим гантелей на наклонной скамье 5х5
Тяга гантелей в наклоне 5х5
Гиперэкстензии 5х5
Шраги с гантелями 5х10
Жим гантелей на плечи 5х5
Махи в стороны в наклоне 5х10
Удержание блинов пальцами 6х30-60 сек
Сгибание шеи с весом 7х15
Разгибание шеи с весом 5х15

День 2 (пятница)
Подъем на икры 8х15
Жим ногами 5х20
Тяга нижнего блока 5х20
Отжимания на брусьях 5х20
Тяга верхнего блока за голову 5х20
Жим гантелей лежа 5х20
Тяга к лицу на задние дельты 5х30
Сгибание на бицепс в блоке 3х30
Разибание на трицепс перед собой в блоке 3х30
Французский жим из-за головы в блоке 3х30
Удержание блинов пальцами 6х30-60 сек
Сгибание шеи с весом 7х15
Разгибание шеи с весом 5х15

 

Нет не прикалываюсь. Это упражнение, когда лежа с блином на лбу голову поднимаешь. Я точно не знаю как его назвать чтоб понятно было

 

Или слишком много подходов? По моему не много)

 

То есть мне убрать изоляцию на бицепс, трицепс, предплечья, шею, икры? Я не думаю что так будет лучше.

 

Я вот теперь не понимаю нахрена ты здесь тогда выкладываешь свои "программы"??
Тебе дали совет, причем неоднократно. Ты же эти советы отвергаешь....
Ответь, пожалуйста, нахрена ты эти "программы" размещаешь? Похвастаться? Что типа вот я какой и сгибания шеи делаю, и даже разгибания... Да?