Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо, понял.
Кардио не делаю совсем, сел на диету резко, это да. С отдыхом тоже плохо. Постараюсь исправить ошибки.
Главное - понял одно, что по Вашей программе можно и на сушке/похудении заниматься без особых корректировок. Правильно?

 

я месяц назад получил травму плеча (связок ) растяжение связок я получил )Попросил тренера что бы составил прогу на набор мышечной массы и без большой нагрузки и вообщем что бы оно там не работало ) он сделал (еще я спросил про каридо (у меня живот большой ) можно ли на наборе его делать он сказал по желанию но я попросил что бы добавил он добавил (я тренируюсь 3 раза в неделю и 2 раза в пн и пт у меня после силовых каридо )Пожалуйста оцените программу и скажите можно ли делать кардио после тренировки и 2 раза в неделю или же 1 раз ? (боюсь мышцы сжечь ) (Знаю что желательно выделять свободные дни от силовых для каридо но у меня не получится из за абонемента (либо тренировки в два раза быстрей будут уходить либо покупать придется дороже где больше занятий )(скажу сразу у тренера не понятный почерк я еще не успел все тренировки себе в смартон переписать )

 

1. набор массы возможен только при профиците ккал, то есть рост не только рук\ног но и живота, не только за счет мышечной массы но и за счет жировой.
2. похудение это дифицит ккал, то есть рост мышечной массы не возможен в принципе, зато уменьшение жировой прослойки, потеря мышечной массы в такой ситуации вероятна и возможна.
3. Вывод - рост массы и потрея жира одновременно не возможны.
4. Если цель набор массы то кардио добавляет потребность в дополнительных ккал которые надо потреблять, поэтому при наборе только мешает
5. Читаем весь этот текст до посинения и полного понимания, делаем выводы))))

По поводу программы нихуя не понятно, так же как фр. жим после ног, судя по всему это сплит, не очень то хорошая идея, иди в ветку "Привильно ли я составил программу" там все тебе расскажут покажут.

 

иваще брюхо уходит в последнюю очередь когда уже все мышцы попалены.будет ходить с пузом одним.

 

это тебе тренер на сортирной бумажке написал в промежутках между выпадениями каловых колбасок?

 

так программу составил не я а тренер

 

Никакого корридо после силовых! Ты чё? В перетрен уйдёшь!

 

да похуй кто составил, я тебе написал куда идти и где читать\спрашивать, туда и иди.

ой да ладно все мы тут такие ходим, ручки\ножки как спички и пузо )))

 

Прочитал и сделал выводы, что @Сколопендра за годы на этом форуме только иголку в жопу втыкать научился
Всё с 1 по 5 пункт -хуйня полная...

 

я и до форума умел
вам натуралам виднее

 

дык он же набрать хочет массу, а кардио только дополнительный расход энергии который надо будет восполнять, если бы он хотел рекомпозиции(так же спорно и индивидуально как пульсовая зона) либо сбросить вес тогда да кардио после силовых это то что надо, а он все про набор мышечной массы глаголит.

 

1-Сколопендра лох
2-я лох
3- @botan. @phil margera красавчики

 

Да, но я чего то не понимаю видать, поэтому заебу всех вопросами))

вопрос в том что он спрашивает надо ли делать кардио при наборе мышечной массы, я считаю что если добавить час кардио то кол-во ккал которое он израсходует в течении этого часа кардио надо будет потом сожрать, так как для набора нужен профицит ккал, то бишь:
условно норма для поддержания массы его тушки 2400 ккал
добавили силовых 1 час, ну скажем это расход 200 ккал
добавили кардио 1 час это еще допустим 150 ккал
итого теперь ему для поддержания массы надо жрать 2750 ккал
а для набора допустим 2850ккал (профицит на 100 ккал)
Так вот если это самое кардио не делать то для набора будет достаточно 2850-150=2700ккал

з.ы. я диванный тиоретиг )))

 

а кто здесь в зал ходит скажи???!!!...пиво купил на вечер?

 

А я все переживаю,что один такой...хотя в залах присматриваюсь-без живота (больше или меньше) только дрищи и монстры химические

 

Купил )))) ем хинкали уже

 

Приветствую всех.
По данному сабжу, как тогда поступать с питанием после кардио? Ожидать минут 45-60 после кардио, делается приём белковой пищи и через час угли+белок. Или сразу же после кардио приём белка? Или же наоборот, богатую углями пищу?
Если поесть через час, то гореть будут мышцы, если сразу, то эффективность кардио сходит к 0.

 

не пропускал тренировки, соблюдал режим, кушал творог через минут 15 после кардио. скинул половину себя.
В тот момент- приоритет скинуть жир а не мышцы

 

Внесу в копилку знаний у меня в спойлере. Спасибо

 

1. После силовой тренировки в крови много лактата, который ингибирует липолиз
2. Чтобы начали гореть мышцы, кардио нужно делать часов 16-18 до запуска глюконеогенеза

 

НИ кардио, это всегда окисление жиров? Или глюкозу тоже цепляет?

 

Цепляет, конечно
Но чем больше продолжительность и ниже интенсивность, тем меньше

 

Салют всем! Фил а можно перевести все это на более доходчивый язык)
Чё есть, а че не есть после силовой?
Делать кардио когда и сколько или не делать?
Цель - убрать жир.
Понятно что от питания зависит. Но хотелось бы про физическую активность услышать.

 

Интересно было бы услышать про эффективность интервального кардио на курсе