Правильно ли я составил программу?помогите советом

У него ППР короткий, пик трудно отловить. Да и сдавать Т3 смысла нет, лучше на ощущения ориентироваться — начало мясо гореть, надо или снижать Т3, или калораж поднимать. Не горит — можно и увеличить дозировку

 

Я ел 25 мкг за 2 часа до сдачи т3 общ
У меня мясо не горит. Либо простуда либо переутомление, 2 варианта.
Аппетит не усилился, только немножко термогенез.
Надо до 75 поднять- 25 утро, 25 вечер, 25 на ночь

 

Всем драсти, пришло время сочинить себе очередную мегасамозамучительную прогу, чтобы понаказывать себя как следует... пока просто прикидка сырая... выглядит уже устращающе. Может что-то поменять, убрать, добавить?))) В общем упор на грудь и спину пойдёт, основная цель не сколько набор много, увеличение силовых много....работа с тем что есть, чутка на массу и доработку форм и пропорций эстета-мазохиста. Тренить буду 5 дней, СБ-ВС отдых.


1. Спина(тяж.)+грудь(средне)
2. Ноги+(тяж)руки-плечи(легко)
3. Спина(средне)+грудь(тяж)
4. Ноги(средне)+руки-плечи(легко)
5. Спина(легко)+грудь(легко)
6,7 - отдых


ПН:
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга узким хватом к поясу в блочном тренажере
4. Жим штанги
5. Жим штанги под углом
6. бабочка

ВТ:
1. Присед
2. жим ногами
3. Тяга на прямых ногах(задн. пов-сть бедра)
4. ПШНБ
5. Сгибание в блоке на триц
6. Махи гантелей в стороны

СР:
1. Подтягивания узким хватом
2. Тяга Т-грифа
3. Тяга верхнего блока за голову
4. Жим штанги под углом
5. Жим гантелей
6. Брусья

ЧТ.
1. Присед
2. Присед фронтальный
3. Сгибания\разгибания ног в тренажёре
4. Подъем гантелей на биц
5. Жим узким хватом
6. махи на среднюю\заднюю дельту суперсет

ПТ.
1. Подтягивания шир. хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга одной рукой в блоке к поясу
4. Жим штанги лежа
5. Разводка
6. Кроссовер или бабочка

Надо куда-то ещё трапеции воткнуть... В дни грудь+спина может чередовать упражнение спина\упражнение грудь?

 

Ничесе)

Какие различия в этих упражнениях?

 

Очепяталсо... хых))) ну тяга вертикального блока, конечно же... поправил.

Ну вот блин... ещё одна очепятка... с утра какой-то непрснувшийся был... как раз поправлю ещё...
Тяга блока узким хватом к поясу. Вот я блин))) Понедельник, фигли)))

 

Чувак, ну ты так давно живешь на этом форуме...И позабыл видимо все основы успешного тренинга. Знатная портянка. Вот ты сам как думаешь, когда выйдешь на отказные недели - сколько сможешь вытерпеть прежде чем уйдешь в перетрен или травмируешься? Да ты просто охуеешь это все ебашить. Чем выше частота тренировки м.г., тем ниже должен быть объем за сессию. А у тебя на ту же грудь объем за неделю в 3 раза выше, чем был бы при простом бросплите. Далее - минимальная частота тренировки для роста 2 раза в неделю на м.г., максимальная - 3. Это для натурашки. Все что больше 3х тренировок особого смысла не имеет - ибо разница в росте будет минимальна, а цнс может подзаебаться. А теперь прикинь сколько у тебя реально работают руки. Все 5 дней Карл! И если посчитать всю работу на руки и сравнить с твоей версией - специализация у тебя тут на руки, а не на грудь/спину. Так же, при высокой частоте тренировки спины/плечей/груди руки вообще нет смысла выносить в отдельный день или припиливать к ногам. И объем в таком случае на них идет минимальный. Ибо они пашут, а отдыхать когда? Я такой же хуйней иногда страдаю - нарисую какой-нибудь ебанутый сплит в экселе, посижу подумаю....И решу, что нехуй в этой кочалке делать более 3х раз в неделю. Ибо зачем ходить туда каждый день, если можно дать оптимальную частоту на каждую м.г. при 3х тренировках в неделю. Ну максимум блять 4. Ито, в виде тяни/толкай или верх/низ в качестве отдыха после пары-тройки ударных циклов по ФБ.

 

Всегда с удовольствием читаю посты твои. Мотивированно пишешь.

 

Я люблю что-нибудь ебанутое себе придумать как раз на смене погоды, в магнитные бури, например. Это да... люблю выкладывать такое и читать мнения различных людей.
З.Ы. не могу тренить 3 дня в неделю, люблю поебашить, я епнутый)))

 

Всё мне более-менее нравится...кроме спины. Самая медленно поддающаяся... чутка накидать на неё, может немного на грудак.... и всё... будет почти как я хочу, если это подсушить.

 

я бы помер нахрен...

 

Как объяснить человекам, что подъем ног перед собой не выполняется мышцами пресса?

 

Если бы он(пресс) при этом не болел, у тебя был бы шанс

 

Ну как я понял,именно подъем ног мышцы пресса выполнять не могут, так как не крепятся к берцовой кости. Это делает подвздошно-поясничная мышца. Или не так?

 

Я честно не знаю, никогда не углублялся в это, ну и не вижу профита особо от этих знаний, но то что по ощущениям пресс работает , это однозначно.

 

Ну в статике то он работает, плюс если там не только ноги поднимаются - но и поднимается таз (то есть происходит скручивание) то пресс то пресс будет и динамически работать. Кто тут мастер анатомии подскажите

 

смотря с какого и до какого уровня и отсутствие/ наличие скручивания между рёбрами и тазом

 

Ну я про обычные скажем - подъем ног лежа до угла девяносто градусов, таз на месте и не поднимается от пола. Вобщем смысл такой - накой махать ногами, есть дял прокачивания пресса необходимо только скручиваться?

 

Ну я б сказал что скручиваться то можно одним способом - просто надо именно скручиваться - а не махать ногами или поднимать корпус без самого скручивания

 

Наверно и так и так - пресс работать будет. Просто в разной степени.
Мне кажется хорошее упражнение, все равно даже если поднимать корпус. Если не скрутиться и не зафиксировать корпус - то хз как его поднять тогда)
При опускании замедлиться - а он будет хотеть разогнуться (таз тянет вниз) - ты его держишь прессом.

Может и не так все происходит, но я как то так делаю - пресс чувствуется хорошо)))

 

Парни, sallador, может тупой вопрос, но все же
По программе FB(phil+sallador) если занимаюсь на дефиците калорий, то не получается выполнять заданной количество подходов в средних( желтых) и легких (зеленых) упражнениях. С трудом в красных, даже в начале цикла.
Что делать, резко снижать веса, что бы выполнять заданное количество повторов? Насколько снижать, что бы сделать заданное количество? или с запасом снижать веса? (дальше резать угли буду, сил не прибавится)

Боюсь перетрена, раньше задрачивал сплит без циклирования. В итоге каждые 2-3 месяца простуда и вынужденный перерыв

 

на дефиците не вижу смысла в цикле, я брал околомаксимальные веса конца последнего цикла (типо взял 105% последнего цикла, например) и тупо делал их около трех месяцев, количество подходов тоже уменьшил, без всяких кардио и т.п. получилось неплохо. кое-где даже прибавил в рабочих, из-за уменьшения количества подходов.

п.с. однако, к концу третьего месяца силовые на верх тела все-таки упали

 

Вот так я и заболеваю

 

Дефицит калорий может быть разный - нужна более полная информация о твоей диете. Скорее всего в ней нужно что то менять, а не в программе.

 

Вес 94 сейчас, по % жира где-то 23% +/-
2200 ККал, 70 жиров, 175 белков, 200-220 углеводов, без рефидов пока.
со следующего понедельника в течении 6 недель (как раз цикл по программе) начинаю плавно резать углеводы до 100.

Принимаю витамины, до трени ААКГ и глутамин, на трене бцаа

 

Наверно слишком резко порезал калории? Раньше по этой же программе занимался?

Уже неоднократно здесь писали, что и на диете можно понемногу растить силовые, это даст возможность не посыпаться мышцам (если они есть конечно).

В любом случае не нужно надрываться если не можешь выполнить план на тренировку

 

Может сначала похудеть, заниматься просто физкультурой или хотя бы не ставить цель увеличение весов.
А то за двумя зайцами погонишься ни одного не поймаешь. =)

 

Да, раньше занимался по этой программе.
Милейшие судари, вы по программе phil+sallador работали или хотя бы видели ее?
Где я хоть слово сказал про увеличение весов?

Первая, вторая и третья неделя она подготовительная.