Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я бы в пн поставил, после отдыха хорошо силовая заходит!

 

Скоро будет курс проп+мастерон, нужен совет по программе которой занимаюсь.В неделю занимаюсь 3 раза. Тренировки ограничены по времени пн и ср где то 1час 30минут, а пт 30-40мин. Вопрос нужно ли что то менять в программе если курс силовой будет(может прогу на силу взять)??? а моя прогорама билдерская.
Результсты мои жим 102.5 присед 152.5 тяга 170

Пн грудь+плечи
жим лежа 3п 8-12
жим 90% 3п 8-12
жим ган.в наклоне 3п 8-12
жим стоя 3п 8-12
тяга к подборотку 3п 8-12
махи ган.в сторону 3п 8-12
махи перед собой 3п 8-12
махи на задний пучек 3п 8-12
прес

ср спина+бицепс+трицепс
подтягивания 3х8
тяга 3п 8-12
тяга ниж.блока 3п 8-12
тяга верх.блока 3п 8-12
бицепс стоя(штанга) 3п 8-12
молотки 3п 8-12
жим узким 3п 8-12
французский 3п 8-12
блок триц. 3п 8-12
кардио 10-15 мин

пт ноги+трапеция
присед 3п 8-12
жим ногами 3п 8-12
разгибание 3п 8-12
сгибания 3п 8-12
трапеция 3п 8-12

 

Добрый день. Почитайте эту ветку с конца примерно страниц 100. Всё станет ясно.

 

Всем доброго времени суток.
Работаю 2х2
Очень сложно подобрать программу .
Последние 6 месяцев занимался по проге @sallador https://do4a.com/posts/3259337/
Сейчас хочется что-то другого
на подобие.
1 день.
Верх тяж.
Низ легк.
2 день.
Низ тяж.
Верх легк.

и так каждые два дня.

Заранее спасибо за комментарии.

 

Попробуй gbr Макдональда или есть подобная схема у Хелмса. С поправкой что без выходных.

 

а что не так с махами на 6 раз, я всегда думал что главное это прогрессия нагрузки, а не чувство мышцы, как тут писали. понятно, что амплитуда короткая, но можно делать упражнение медленней, или я не прав?

 

Добрый день, занимаюсь через день, решил подкорректировать программу тренировок, посмотрите кому не сложно, и выскажите критику или внесите корректировки)

День 1: Грудь и бицепс.
• Жим лёжа
• Жим на наклонной скамье под отрицательным углом
• Жим гантелей на наклонной скамье под положительным углом
• Разводка
• Отжимания на брусьях
• Подъём штанги на бицепс
• Молот

День 2: Спина и трицепс.
• Подтягивания
• Вертикальная тяга за спину
• Горизонтальная тяга
• Шраги с гантелями
• Тяга штанги в наклоне
• Жим узким хватом
• Разгибания на кроссовере

День 3: Ноги и плечи.
• Жим платформы
• Разгибания ног в тренажёре
• Сгибания ног в тренажёре
• Икры
• Тяга штанги к груди
• Жим гантелей

В конце тренировки делаю скручивания на пресс, так же иногда добавляю кардио.
P.S. Опыт небольшой, по этому прошу помощи)
P.S. Все упражнения делаю по 3-4 подхода, по 8-15 повторений.

 

Вес придется брать довольно высокий,что чревато травмой. Да и время под нагрузкой маловато.

 

первый и второй день это пздц,как ты их вывозишь?)

 

Стараюсь) Вначале было сложновато, сейчас привык)

 

если уж и занимаешься по бросплиту ,как мне кажется в первый и второй день по паре упров нужно убрать.А так совет от чистого сердца ,займись фуллбади или хотя бы верх-низ.

 

а можешь рассказать плюсы/минусы сплитов и фб?

 

Почитай у меня в спойлере сообщения по ссылкам.

 

Посоны)
киньте пожалуйста видео, как правильно делать тягу верхнего блока узким хватом для широчайших.
Иисус говорил про скругление спины и приведение локтей к корпусу, с опусканием рукояти к низу груди, но визуально хотелось бы посмотреть на это со стороны.
Буду признателен

 

ты когда-нибудь подтягивался на перекладине?
по-моему, там трудно ошибиться и сделать как-то не так.
это ж блять не приседания и не становая

 

Ясен хуй, хряк!
Речь идет о нюансах, т.к. я не могу всегда держать корпус строго вертикально, особенно если на блоке солидный вес.

 

Весьма занимательно, минут 30 читал посты, спасибо) Я вначале своей "карьеры", первые месяца 4 занимался по фб, как мне казалось, мышцы прорабатываются хорошо, но потом друзья меня перевели на сплиты, мол фб для чайников, качайся как пацан Ну и как то уже около года занимаюсь сплитами, меняю лишь упражнения, дабы мышцы не привыкали к определённым нагрузкам. Думаю месяц-другой попробовать снова фб. Сейчас треню день через день. Насколько ты считаешь результативнее фб, чем сплит? В процентах

 

тогда таки переходи на подтягивания - там любой солидный вес сможешь ;)

 

блэт!
Я треню по ФБ проге фила и салодерыча) у меня в списке есть данное упражнение, подтягивания тоже имеются)

 

Почитал? Молодец. Теперь читай эту тему С КОНЦА страниц 100.
Давай.

Книгу почитай: "фитнес для умных" Смирнова. У многих есть в подписи, либо в интернете найди.
ЗЫ: теория - это основа.

 

ну как там накачались уже на фулбади ?

 

Тут на фулбади накочались больше, чем ты на стероидах

 

ну как там проходит похудение твое на т3 норм,работает преп ?

 

50 мкг вообще ничего не изменило

 

пустой мб ?

 

Т3 общий чуть поднялся, с нижней границы до середины референта
Через неделю другие тестеры сдадут

 

балкан ?

 

Балтика

 

понял тебя ладно,теперь серьезный вопрос,нога поджила,пора начинать качаться,но боюсь приседать ибо вена в другом месте может вылезти,может жимом ног и разгибаниями ограничиться ? посоветуй в общем как ноги качать безопаснее

 

П

Писали уже в теме про варикоз