Правильно ли я составил программу?помогите советом

Может быть типа статическая аля "медленная" растяжка?

 

Это когда тренировка завершена, но время свободное ещё есть, и ходишь по залу, херней страдешь

 

Я обычно в это время в туалете зала трен ставлю буду называть это заминкой))

шучу, шучу

 

боюсь стать таким же бородатым дровосеком))

 

Салладор, менял ли что-то в жиме стоя/из-за головы? Не ахуеют ли дельты от такой нагрузки?
Тот же вопрос по тяге в наклоне/подтягиваням - они ведь на каждой тренировке. Изобретал что-то?

 

Подскажите пожалуйста,нормально ли составил программу.
17 лет.
У меня сколиоз 1 степени,поэтому убрал становую и присед.
Тему читал и это не набор упражнений.
Так же обязательно нужен жим 2 раза в неделю.
1 День:
Жим лежа 4х10
Жим ногами 4х10
Разгибания 3х10
Подъем на носки в тренажере сидя 3х10.
Жим штанги стоя.
2 День:
Подтягивания 4х10
Гиперэкстензия 3х10
Тяга блока к поясу 3х10
Молотки 3х10
Подъем на бицепс на скамье смита 4х10.
3 День:
Жим гантелей лежа 4х10
Жим гантелей лежа в наклоне 3х10
Разводки 4х10
Отжимания на брусьях узким хватом 4х10.

 

Примерно так и представлял)

ЗЫ: Частые комменты "много ног" на тему фб подтолкнули меня к одной мысле...Если "сферическому кочке" похуй на ноги и результаты во всем, что ниже пояса - что мешает делать ноги последними в программе? По сути - сделали весь верх, и насколько хватило сил ебанули приседания и что-то на бицепс бедра. Классическая схема того-же Стива Ривза. В итоге остаётся оптимальная частота тренировки всех мышечных групп. За счет накопления усталости снижаются силовые "ниже пояса", но опять же, для людей с сидячим образом работы/жизни данная тема работает как возврат утраты функционала нижней половины. Я хз как там у других - у меня от приседаний 3 раза в неделю учащается эффект каменного стояка, что весьма немаловажно для меня. Не разбираюсь в анатомии (Фил где ты), но кровоснабжение походу гораздо лучше. Даже при покоцатых коленях я лучше буду приседать 3 раза в неделю со средней интенсивностью, чем садиться по бро-сплиту 1 раз в неделю. "Но это неточно".

 

Итого:
19 подходов развивающих грудь
7 подходов развивающих спину
Не доктор, но это пиздец.
Часто, на многих форумах, пишут что самая сила в ногах...А считаю, что в спине.

 

Ну каждому свое...Я становую поначалу в сумо любил...Как щас помню - когда жал еще сраные 80кг, тянул уже 125. Потом решил учить классику, очень хотелось потянуть 2 своих веса именно в классике. Немного нехватило - уебал спину. Но даже когда тянул на последних струнках - всегда приседал. Бля, немогу без приседа. Какой - то промежуток, пока спина сильно болела тренировал только верх - ощущение собственной уебищности просто убивает. Я не против становой, скорее даже за. Но я выбрал приседания. Становая охуенная вещ, но я с ней не подружился)

 

Если как на видео, то получается твоя становая - это мёртвая тяга с пола?

 

Странно, что не тренируя тягу, спина осталась сильнее квадров...

 

Интересные у него видео. Посмотрел присед, он вниз голову направляет и кажется, как будто с круглой спиной садится.

 

При чем тут вообще спина?
Тянет жопа, а не спина. И всегда она была сильнее квадров и будет.
Если кто тянет горбом, то ему особый привет. Не на долго это.

 

Под спиной имел в виду всю заднюю цепь мышц - жопа+бб. Если приседать с низкой штангой вопросов нет... почти тож самое что тяга.

 

Всем привет, подскажите пожалуйста. Занимаюсь по украинской школе, программа следующая
Фаза 1. «6х6х6»
День А
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
День Б
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6

Тренировки 3 раза в неделю, чередуются.

1- У меня вопрос, так как не высокие веса с которыми работаю, стоит ли оставить становую тягу, классическую? Либо лучше делать мёртвую тягу вместо нее, либо становая классика с плинтов? Читал, что рекомендуют на ранней стадии, когда техника не отточена и слабые веса, делать с плинтов становую, либо мёртвую
2. в первом дне, стоит ли поменять жим лежё с жимом с груди местами?
Прокомментируйте пожалуйста, и дайте совет
Заранее спасибо

 

Приседать с высокой штангой может? Ну или фронт вообще. Хотя там тоже гибкость нужна... У меня меньше всего напрягов по гибкости в приседе с высокой штангой, точнее их вообще нет)

 

Мало кто тянет...а вот приседают больше. Но там тож такой пиздец... Особенно доставляет, как учат тренера приседать девушек. Точнее даж не учат - просто ноги пошире гантельку в руки и приседай. Полуприседы, коленки внутрь гнутся пиздец, что они этим качают? Простите бомбануло

 

Заминка - это ебануть обязательное селфи на пампе после тренировочки

 

Я что-то слабо понимаю, как может не хватать гибкости в плечевом поясе? Бывает после тяжелого жима тяжко взяться поуже, ну можно и пошире же?)

 

Просто ты ещё не накочался. Как и я.
Может так то. Когда учился на низкую, то приходилось растягивать плечи-хуечи, кисти... Широко браться - лопатки разъедутся, тоже хуйня.

 

Мож у тебя просто предплечья длинные?) Про лопатки - ваще 90% тех кто приседает в зале не догадывается, что их нужно свети, тогда и нашлепка поролоновая на гриф не нужна. Я и сам не знал. Такой простой совет, но сами тренеры его не знают.

 

Эм, а в чем фишка чтоб локти в пол смотрели?