Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ментцером тут ни разу не пахнет! Это не ВИТ,здесь нет отказа

 

Я прочитал. Иисус, 3 реально мало, подымай ставку.

 

ну про отказ и правда ничего не указано, делаешь 1 подход в каждом из 4 упражнений и идешь домой на неделю, а через 10 недель получаешь +60кг к приседу и +++в других упражнениях

 

Идеальная программа, нафиг этот ваш фулл бади )

 

также рекомендую изучить литературу и сообщения на форуме, ссылки на которые у меня в спойлере "Тренинг"

 

Здравствуйте, подскажите можно ли включить в программу фб от салладара и фила, протяжку? Очень отстают дельты, визуально бицепс+трицепс выглядят больше чем плечи, не эстетично.. Или все таки не выдумывать и долбить армейским и махами?

 

прочитай эту тему последний страниц 100. Всё поймешь, также смотри мой спойлер "Тренинг"

 

можно

 

А куда лучше воткнуть? Или заменить армейский?

 

Парни, привет.
Начал следующий массонабор после 7 недельного моста. Ушло 3 ( 112,5 / 109,5 ) кг веса, но объемы стали такими как буд-то слил все 7. Да, 2 недели не занимался вообще. Ездил в отпуск.
Нынче появилась возможность ходить 4 раза в неделю в зал,а может и 5.
Так вот, думаю есть ли смысл менять фулбоди на 4 дневный сплит и 5-ый день я хочу посвятить кардио + стречинг + раскатка.
Есоли есть какие-то заготовки прог на 4 дня в неделю, ткните носом плз. И есть ли вообще в этом смысл.
Честно-говоря, проработав 5.5 месяцев по одной проге, чисто психологически хочется сменить на что-то другое.

За ранее всем неравнодушным спасибо.

 

Попробуй долбить только махи, ну или 2 раза в неделю махи, и 1 раз протяжка.
В общем налегай на средний и задний пучок.

 

Сам себе отвечаю. А Знатоки подскажут стоит так делать или же нет.

Оставляем фулбоди 3 дня и в 4 ый день добавляем руки.
Убираю из дня с плечами жим узким хватом добавляю туда икры, из дня с жимом убираю суперсет триц/биц.
переношу все это в 4 ый день, добавляю икры.
Стоит ли добавить еще упражнений на триц/биц в день рук или подходов ? Или я их переутомлю. Для справки - руки у меня истинного пауэрлифтера - 2 плети. Еле дошел до 45 см на супер водонапоре.

 

Phil, добрый день.

Буду благодарен за помощь еще одной рекомендацией: какую лучше выбрать частоту проработки группы мышц на ПКТ?

Пока склоняюсь варианту 3 раза в 2 недели (т. е. разделить тело на верх/низ и последовательно чередовать тренировки), тренируясь 3 раза в неделю, с периодизацией.

Либо оставить своего "Плинтовича" с проработкой 3 раза в неделю и периодизацией (про которую Вы мне уже подсказали, что на старт цикла -20% рабочего веса на пике цикла).

 

за FB спасибо.

 

приветствую, коллеги.
отзыв.
Поработал по ФБ месяца 3, соскочил на сплит. Сплита моя душа выдержала 3-4 недели, вчера провел тренировку ФБ... Как домой вернулся, так хорошо, что ппц.
Спасибо, что ведете эту ветку!!!!

 

Привет, реже 3х раз не стоит. Лучше оставить плинтовича. Там ведь не вся тренировка тяжелая или легкая, а по пол тела или трети на Т-Л-С поделено?

 

Сделай 3 дня верха тела с упором на руки и периодизацией, между ними 2 дня ног и немного отдыха))

 

Мне кажется где-то скрытый от меня стеб или взаправду меня склоняют на 5 дней тренировок ?
Я сейчас после тренировки, туго всасываю

 

Ну зато от ФБ отдых будет)

 

Ясно-понятно
Всем спасибо

 

Как думаете, после первого цикла ФБ когда делать более силовой цикл (тяжелые сеты 5х6-8 и т.п.) вместо простого (где тяжелые сеты 4х10-12)?

Для чего вообще используется силовой цикл? увеличения рабочих весов при застое?

Что если, силовой цикл вводить только на одно базовое упражнение, а остальное оставлять как есть? (так чередовать в каждом цикле)

 

Да, в моем Плинтовиче (из книги Любера) на одной тренировке есть Т-Л-С упражнения.
Хочу на ПКТ сделать так.
ПН СР ПТ
Жим лежа Тяж. (4 по 4) Лег. Ср.
Бицепс Ср. Тяж. (4 по 6) Лег.
Жим из-за головы Лег. Ср. Тяж. (4 по 4)
Присед Ср. Тяж. (3 по 8) Лег.

При этом Т-Л-С все делаются на одинаковое кол-во повторений, отличается вес на грифе и кол-во подходов.

 

Мощно.

 

Всем привет. Возникло пару вопросов касательно программы фулбади(@phil margera + @sallador).
1) Тяга верхнего блока узким хватом. В зале присутствует только рукоять для тяги нижнего блока к животу. Она шире и хваты не параллельны. Как и на фото. Стоит ли менять хват в данном упражнении или продолжить делать с такой рукоятью?


2) ПШНБ. С каким грифом делать? Прямым или другим? Посоветуйте пожалуйста

 

Я вообще делаю обратным узким хватом с прямой длинной палкой. Подтягиваюсь паралельным узким хватом. Открыл для себя, что лучше чувствую низ широчайших в тягах, и куда более высокая "грузоподъемность" в подтягиваниях. Да, бицепс пригнимает участие, но стараюсь все же тянуть широчайшими. В любом случае так, анатомически более выгодное положение лично для меня. А рассказы о том, что чем шире хват - тем шире спина - всего лишь рассказы. Перерастягивание на рост мышц не влияет.

 

Подтягивания делаешь дополнительным упражнением? Узкий хват тоже есть, но в зале нет пояса для крепления утяжелителей

 

Подтягивания - как базовое упражнение в тяжелом исполнении естественно делаю отдельно.
Пояс с цепью стоит я думаю в районе 1к. рублей. Не скупись на свой, личный, чистый, не потный и не задроченный инвентарь.

 

Повторы/подходы Любера можно адаптировать под себя в лучшей схеме.
Я работал по 2м и обе понравились.
Схема на 30 кпш за треню:
Тяж. 5х6
Сред. 4х8
Легк. 3х10

Схема на 24-25 кпш:
Тяж. 5х5 (либо 4х6)
Сред. 3х8
Легк 2х12

Веса соответственно 100% в рабочих тяжелой, 70% в средней, 50% в легкой. Поначалу легкую делал 60%, но потом попробовал 50% и зашло получше. Попробуй, может и тебе понравится.

ЗЫ: И таки да, в оригинальном Плинтовиче на каждой тренировке присутствует тяга в наклоне.