Правильно ли я составил программу?помогите советом

Не такие уж и разные. Все то же самое. Наращивать жим присед и тягу и на фоне этого всю остальную хуйню (прошу прощения ) делать. Ответы верные ребята дают. Просто звучит жестковато. Но они правы. Сначала должен быть тренировочный план. Потом подготовка к этому плану. И к моменту начала курса атлет должен четко знать зачем он на него сел и что ему делать. Вплоть до рабочих весов на каждой тренировке.

 

Всем привет, Возник вопрос по программе Фб, как на ней масса растет? Если к примеру уже человек с стажем и привык к сплиту.

 

То я ему сочувствую )

 

То он наконец-то узнает что значит быть грибом.

 

Вот только не жим, присед, тягу, а присед, жим, тягу :)

 

Привет всем.
Хочу начать ходить в зал
Посещать собираюсь 3 раза в неделю
Мне 15 лет вес/рост=53.5/177. талия - 62, грудь,бедра-81, шея-32, бицепс-28.
Хочу нарастить массу не особо спеша ( чтоб не набрать жира и воды ), так вот:

Подойдут ли мне тренировки по системе ФБ(phil+sallador)? Или там нужно что-то поменять? Заранее всем спасибо!

 

Идеально подойдет ,главное за весами не гонись ,работай на технику прежде всего . А масса это -питание . Силовые упражнения это стимул для набора правильной массы .Удачи.

 

а можно с аргументами обосновать, каким образом эта программа подойдет идеально?

 

Осевых нагрузок не нужно 15-ти летнему неокрепшему организму. Мне видится так (убрать приседания, мертвую тягу...)

 

То есть стоит заменить приседания и тягу на что-то? Сразу созревает вопрос чем заменить, если это возможно

 

Одна из немногих на мой взгляд хороших универсальных программ ,частая прокачка ,прогрессия нагрузки ,что еще надо новичку?Вопрос ставился конкретно про зал.Был и получен ответ,но с оговоркой ,чтобы прежде всего следил за техникой .

 

Мы с парнями лет до 20 ходили только на брусья и турники )
В таком возрасте развивай физуху, бегай, прыгай, отжимайся, подтягивайся.
Играй в футбол, баскетбол, бегай 100 метровки.

 

Эхх. Хотел просто набрать мышц немножко. Так как ещё до нового года весил 77 с ростом 176 где-то. Потом начал активно бегать месяц. После этого, до начала лета гантели дома тягал. В начале лета вес был 60, сейчас 54. Так как сейчас за границей уже 2 месяца, то занимаюсь с рюкзаком 14 кг - отжимания с узкой, широкой и средней постановкой рук (4х12), планка с рюкзаком (2х2мин) и подъём ног лежа (4х25) ну и вакуум на пресс. Кушаю ровно столько, сколько нужно для поддержки веса, так как отжиманиями, как я понимаю массу тяжело набрать.

Хотел бы просто набрать мыщц до 65кг где-то

 

это схема не для новичков, для них есть более эффективные

 

Поделитесь ,если не жалко. Видел неплохую серию программ на соседнем форуме .Там принципы схожи. Интересно Ваше видение этой темы.

 

Крайняя ссылка в моей подписи -изучай и занимайся.
Осевые нагрузки заменять не надо.
Самое главное для тебя сейчас - не получить переутомление, не лезть в низкоповторку и жрать НЕ для поддержания веса, если не хочешь прошляпить заключительный период роста костей

 

тему читайте, подпись
всё уже сто раз обсуждалось

 

Ку. Как думаешь, эта программа (фото), которая изложена в книге Смирнова подойдет для меня?
Спасибо большое

 

На самом деле не самая удачная из его программ)

Просто делай жим ( отжимания
или гантели)
Присед
Подтягивания
Румынскую тягу или сгибания голени
Отведения плеч с гантелями
Пресс
3 подхода по 12-15 повторов 3-4 раза в неделю
Оттачивай технику и плавно наращивай веса

 

Спасибо огромное!
И сколько времени так заниматься?

 

Если чисто на массу, то можно вообще только приседать
и углеводов кашей докинуть. Масса пойдёт.

 

Пока будет получаться увеличивать отягощения.
пожал 60кг 3х15, повесил 62,5 и пожал на 15, второй уже на 13ом был почти из последних сил, 3ий - на 11ом. Доводишь до 3х15, потом +2,5 кг и т.д.
Если плато, то скидываешь рабочие веса на 20% и заново.
После второго цикла программу можно будет сменить.

 

Спасибо тебе огромное. Очень долго мучился по поводу программы

 

Добрый день, кочки!
Помогите советом по тренингу на ПКТ. Занятия на курсе и на ПКТ по Люберу (зимний комплекс, Плинтович).
Если на курсе на тяжелой тренировке рабочий вес был Х кг в жиме в 5 подходах по 6 повторений, то занятия на ПКТ надо строить по методике (Х-15%) на первой неделе, с выходом на Х на третьей неделе и небольшой дальнейшей прогрессией?

ПС Объем тренинга, само собой на ПКТ значительно снижается, убирается подсобка, кардио, пресс и т.д.

 

Привет. Лучше -20% и возврат к рабочим на 4-5ой

 

Благодарю.

 

доброго времени суток. Подскажите пожалуйста как раскидать мышечные группы в трехдневном сплите , без тренировки плеч и ног. Плечи и ноги превосходят поэтому решил временно исключить их тренировки. Если тренироваться в формате: грудь биц , спина триц, биц триц. Не бредово ли выглядит ? И будут ли успевать восстанавливаться руки ?

 

Дельты превосходят? Ебать как это? Запили фото