Правильно ли я составил программу?помогите советом

Можно и так сказать) только я грудь разделаю на верх и низ) понимаю что грудь состоит из одного крупного пласта мышц, нет деления пучком на верх и низ)Просто более акцент на грудные хочу сделать в проге, поэтому спрашиваю совета, что бы добавить и в какой день на грудь по программе Салладора.... У него акцент в программе сделан на ноги спину, у меня проблем нет, особенно с ногами))

 

Акцент в ФБ-программе? Ты там и так делаешь грудь 3 раза в неделю. Лучше уже не придумать.
Повышай рабочие веса и почувствуешь грудь. Учись делать правильно жим лёжа, а не как показывают кочки с ютуба.

 

@L1pton, я же тебе говорю: невежество неистребимо. На скамье скотта низ бицепса прорабатывается, тебе ли, как рукоборцу, этого не знать.

 

Решил вставить свои 5 копеек... за неделю получается 5 упражнений на спину и 3 на грудь = акцент на спину. В примечании к проге пишет "ПРИ ЖЕЛАНИИ ТЯЖ. НАГРУЗКУ МОЖНО ДОБАВИТЬ ДЛЯ ТЯНУЩЕГО И ЖМУЩЕГО ДВИЖЕНИЯ В ПРОГРАММЕ ЭТО ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЯГИ В НАКЛОНЕ И ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ДЕНЬ 2)". можно добавить ещо 1 упр. на грудь и будет акцент на грудь.

 

Ооо.... Спасибо большое) открыл мне глаза)) это то что я как раз искал) буду исправлять прогу, спасибо ещё раз)

 

Вот, я сегодня с помощью уважаемого форумчанина закончил варганить новую программу (веса и повторения уменьшены, три недели не занимался, сейчас восстанавливаюсь, плечо под ударом, технику буду править ).
Каждый день пресс и растяжка (стретчинг).

 

Это да, классика )
На скамье Скотта низ бицепса и преимущественно внутренний пучок, а на кроссовере середину груди :)

p.s. - Кстати у бывших качков, которые переходят в арм, очень хорошие углы внизу, и как раз кач банок на скотте много даёт в этом движении :)
Постоянно же внизу сдерживают, если вес большой, вот и в борьбе очень трудно таким до конца руку выбить.

А, ну да, мб, я просто уже подзабыл упражнения в ФБ Салладора. У меня чутка по другому :)

 

Отсутствие ягодиц, трапеций и задней дельты в некоторые дни - так надо? По махам затык: лёгкие дни тяжелее средних (по тоннажу), а в предпоследний день тяжелее тяжёлого. В зависимости от техники ЖУХ, во второй день перехлёст по передней дельте. Тяга узким и подтягивания как-то по КПШ и интенсивности на Т и Л не вяжутся.

 

Окей. Подкорректирую.
Я ее как основу для спрашивающих скидывал сюда.
Брусья и протяжку убрал из-за травмы плеча, подтягивания лёгкие по этой же причине, жим узким - он же в среднем стоит.

 

Если выполнять ЖУХ, как учат большинство тренеров в зале: плечи вдоль тела, точка касания под грудь/солнечное сплетение (предплечье строго вертикально), то передние дельты чуть ли не основным движетелем будут, и это в день с тяжёлым жимом гантелей сидя. Я протяжку с направленными вниз предплечьями в ВМТ вообще не уважаю, ставлю её в один ряд с отрубающим голову жимом. Это как отжимания на брусьях широким хватом, только вектор прилагаемого усилия меняется на противоположный.

 

Конечно, на ютубе много бреда и кривой техники. Но тогда можно поинтересоваться, где идеальная техника выполнения жима лежа(не лифтерская техника)?
Просто, у меня так же, в жиме лежа на горизонтальной скамье очень плохо прокачивает грудные, как я не пробовал уже. Перешел на гантели, и почувствовал гигантскую разницу)

 

Почитай статьи @Gehaimer Вроде по жиму тоже неплохой обзор у него был, все по полочкам

 

А с чего ты взял, что лифтёрская техника плохая?
Ты сначала почитай основы анатомии и биомеханики и сразу поймёшь, как нужно жать, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.

И как ты это понял?
Я в последнее время вижу очень мало людей (это я сейчас про обычных кочек) , кто в жиме лёжа реально работает интенсивно. Большинство жмёт даже без эмоций, то есть там явно процентов 70-75 в лучшем случае..
Попробуй поработать с действительно большими весами для тебя, сразу прочувствуешь и грудь, трицепс, спину, и даже трапецию с ногами.
У меня лично так было после тяжелых жимов :)

Погугли, что такое болевые рецепторы. Во многих случаях люди занимаются самообманом в отношении разницы между жимом лёжа со штангой и гантелями.
Тем более если речь о натуральном тренинге, то дать нужный объём можно и со штангой.[/QUOTE]

 

https://do4a.com/search/27611050/?q=Техника&o=date&c[title_only]=1&c[node]=33&c[user][0]=8819
@gtr428 вот

 

Жму средним хватом, с грудным прогибом, с опорой на ноги. За основу техники брал это видео:


И прочие обучалки с дружественных каналов Alan Thrall и фитнесс онлайн с Д. Смирновым. Всё заебись работает.

 

А кто говорил, о натуральном тренинге?
Я не говорил, что лифтерская плохая техника, нет, но на мне она не работала уж точно) Силовые были, а груди не было)) Ну генетически может не одарен, к огромной груди и интенсивного её роста.
Спасибо, погуглю) Было интересно, что ты скажешь.

Я не составляю себе программу, поэтому как скажут, так и делаю))
Но если доведется когда-нибудь, попробую)

 

Это я всё видел конечно же)

 

скорректировал.

 

@oko777, ЖУХ пусть останется, как был ранее, только технику скорректируй. Если хочешь, чтобы работал трицепс, то предплечье в нижней точке не должно быть вертикальным. По аналогии с приседаниями и выводом коленей вперёд для лучшего включения квадрицепса.

 

Всем привет. На данный момент на курсе. Интересует мнение, стоит ли делать фулбади, или каждую тренировку чисто базу присед становая и жим в один день? 3 раза в неделю зал.
Веса не большие. Жим 60, присед и становая малые веса так как проблема со спиной

 

Было 4х10 всегда. Не сделал 115 кг(( , поэтому опасаюсь за выполнение второго цикла.
Давай 4х8. М? Или даже 3х10., Или 5х6?

 

Пиздец.....На курсе бляать чего ты с такими силовыми? Грудного молока?

 

Его уже в бан кто-то отправил.

 

А у тебя чего, волновой цикл чтоли? Да и на 100% веса смотрю выходишь на 3ей неделе, норм заходит?

 

Это 2 цикл. Норм. Один полностью прошел. Волна, психологически поможет (я так считаю), перед серьезными весами.

 

Привет. Сейчас на курсе. Как лучше тренить. Подойдет ли классическая тренька. Грудь триц, спина бицепс, ноги плечи. Или может в те дни где руки прокачивать и бицепс и трицепс. Тогда будет так:
Пн грудь, бицепс, трицепс
Ср ноги плечи
Пт спина, бицепс, трицепс

 

Вот сижу тут,периодически читаю. И порой охуеваю , что у людей в голове. На курс они блять содяться а как тренировочный процесс строить не знают... Пиздец ,лишь бы иголку в жопу вставить ,у меня бомбит.

 

Охуевай. Твое право. А тренить на курсе и в натураху разные вещи. По этому и спрашиваю. А ответить нечего, тогда язык в жопу и режим тишины