Правильно ли я составил программу?помогите советом

О, только сейчас увидел у тебя "Команда форума".
Жду медальку на форуме, за вклад в пропаганду ФБ! :))

Я уже человек 15 склонил (правда на свою версию ФБ), все прогрессируют, всем нравится )

 

Не не )) армрестлер это святое ))) Мне этот статус сам Тимур прописал)

 

А чем твоя версия отличается?

 

Разбег такой из за колена.... Могу присесть и 180 на 2.... Но потом месяц лежать)))) С техникой всё гуд, кмс год назад брал в категории 82.5, 207.5 кг потянул) там был горб))))

 

По сути, всё тоже самое.
Из отличий:
1) Я всем писал строго по 6, 12 и 9 повторений в упражнениях с Т, Л и С нагрузками соответственно. Ровно по тоннажу, да и людям проще запомнить :)

2) И я всё таки сторонник одних и тех же упражнений, ну то есть если начал человек делать жим лёжа, вот пускай и делай его с Т, Л и С нагрузкой. У меня нет такого разнообразия, в виде жима гантелей, жима в наклоне и т.д. :)
Качалка и так дело нудное, так пусть уж интенсивность лучше разграничивается и идёт лучший прогресс в одном движении, чем во всех сразу.
Я всем своим объясняю, что мол "тебя так и так всё заебёт в ББ" :)
Если будет супер-разнообразная на упражнения программа, то без чёткой и простой цели, всё это будет сливаться в одну кучу.
Сам наблюдал раньше, когда знакомые в тренировках на грудь, делали допустим и обычные жимы, и в наклоне, и с гантелями и ещё что-то. Веса во всех упражнениях разные, запомнить их можно только по записям.. потом люди пытаются везде подряд прогрессировать, где-то получается, где-то нет.. тут же начинаются мысли, мол "а какого хера?" и естественно интуитивно начинают разделять упражнения на "любимые" и "не любимые", по принципу "растут веса - не растут веса" ну и т.д.
Лучше пусть херачат жим лёжа классический. Это одно из лучших упражнений на рост грудных, + самое соревновательное + в меру не травмоопасное.

3) Ну и различия в самих упражнениях.
Вместо различных тяг - только тяга вертикального блока. На плечи только махи. Ну и т.п. :)

p.s. - Возможно Салладорыч сейчас наругает )) но такая схема реально работает на всех кому я её давал.
При чём результаты плюс\минус, но реально очень не плохие, как и по массе, так и по силовым.

Вот допустим, чтобы далеко не ходить.
Мой друг начал ходить в зал после перерыва в 2 года.
Раньше он занимался по бро-сплитам и жал лёжа где-то максимум 80 на 6-8.
Сейчас прошло 3 недели после начала занятий, жмёт уже в лёгкую 85 на 6. И это при том, что раньше на нём было гораздо больше мяса, чем сейчас. Сами понимаете 2 года это существенный перерыв.

Правда, самое тяжелое в программе с 6 жимами в неделю (3 обычных, 3 узким) приучить человека не стесняться работать с пустым грифом, ну или с рабочими по 30-40 кг. )))

 

Всем привет.
Хотел узнать, в данной проге выходит 3 дня в неделю мы треним или же треним каждый раз через день?
Т.е. например:
пн.-треня
вт.-отдых
ср.-треня
чт.-отдых
пт.-треня
сб. вс-отдых

 

Спасибо :)
У меня большинство товарищей или такие, или уже не начинающие, но мега-ленивые :)
Им легче делать попроще, всё как я описал выше, иначе их "мышечный поезд" сойдёт с "анаболических рельс".

 

Где можно посмотреть? так же противопоказаны осевые нагрузки из-за проблем со спиной...

 

Один хуй: пока не сделаешь брусья, ЖУХ, француза (лёжа, сидя) и блок (прямым, обратным хватами) на одной тренировке, трицепс не прокачаешь.

 

Серьёзно?
Пожми узким хотя бы сотку раз на 10, и почувствуешь сразу все пучки )

 

Ок прочту, я бы если можно хотел услышать критику чем программа плохая? или же ссылку может на хорошую программу из форума, а то перечитал много чего на форуме, у каждого свое.....

 

Изучи подпись Салладора. Посмотри у меня в спойлере есть тоже ссылки, в т.ч. об обосновании программы ФуллБоди

 

Хорошо, всё изучу, спасибо большое тебе и Салладору.

 

Жим присед и тяга это основные движения. Есть программы где тяги минимум ,а приседа много. Потому что если есть присед нормальный ,то и тяга будет. Разнообразие упражнений имеет смысл лишь если постоянно добиваться прогресса в жиме приседе и тяге. Это и есть цель. Прогресс в жиме приседе и тяге. Лишь на фоне этой цели разнообразие приобретает смысл. И в нем должны быть акценты расставлены с учетом индивидуальных особенностей. Допустим я всю программу строил от спины. У меня спина генетически сильное место. На нее и была основная ставка в наборе массы. У других другое. У одного помню вообще кроме жопы не росло ничего. На химии не росло. ))) . Работает 160 в приседе а квадрицепса нет. Зато жопа торчит. Я думаю, что программа это то ,что имеет теоретическое обоснование подтвержденное практикой. Если допустим я могу по своей программе до мастера спорта довести значит она удовлетворяет этим критериям. И уж конечно не являются программой различные наборы упражнений ,которые часто выкладывают задающие вопросы на ветке люди. И как можно критиковать то чего нет? Они просят подкоректировать их "программы" а им совершенно правильно отвечают , что это не программы.

 

@L1pton, это была ирония, а ты поверил. Я средним жму, там и груди, и трицепсу нагрузки хватает.

 

:)

 

По самочувствию.

По самочувствию.
Я, например, через день, а перед тяжёлой - 2 дня отдыха.

 

Понял. Я вот как раз составляю второй цикл, тоже под себя сделал примерно так же. Про соответствующие нагрузки добавлю что я еще отдыхаю между Т-2 мин, С- 1,5 мин, Л- 1мин. А по повторам я делаю 8-10, 10-12, 12-15.
Когда составлял 2 цикл тоже была мысль, а не сделать ли одну тренировку, просто чередовать на группы мышц Т-С-Л.
Третьим циклом хочу составить цикл с приоритетом на ноги, если есть скинь пож.

 

За вопросы по питанию в непрофильной теме от @панк можешь бан получить. Читай изучай профильные темы. КБЖУ - основа всего.

 

@L1pton, а еще. При раскладе с одними и теми же упражнениями логика чередования: Т-Л-С или Т-С-Л ?)

 

Делать всегда Т-Л-С.

Не, на ноги у меня точно нет ))
Но если бы я хотел огромные ноги, то делал бы ставку на объём.

 

Подскажи пожалуйста, если я буду заниматься по проге фулбади твоей:
https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/FB(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0
Только я жим лежа заменю на брусья, нагрузки хватит на грудные? будет 2 упражнения на грудь, Жим штанги под углом в день 1, и 3 день брусья вместо жима лежа. Я просто думаю как её переделать с спецом на грудные.... Я так понимаю у тебя там более специальность идет на ноги и спину?

 

Слабо чувствую грудные в этом упражнении, я месяца 4 уже не делаю жим лежа, на низ грудных делаю брусья и всё. Как же всё же втулить в прогу фуллбади более специальность на грудные?

 

О, да ты из тех эстетов грудных мышц, которые прорабатывают отдельно середину, низ, верх и т.п.? )