Правильно ли я составил программу?помогите советом

Протяжка - это тяга штанги стоя. https://yandex.ru/images/search?img...бодибилдинге&noreask=1&pos=7&lr=39&rpt=simage

 

и чо?
...кстати, ни на одной из первого экрана картинок она не показана правильно ;)
но мне похуй)))

 

Блин, чувак! Скажи, русский реально не твой родной язык? Если так, то респект огромный!

 

ты кого спрашиваешь?

 

Цитировал Андреаса, но что то пошло не так.

 

а щас меня цитировал, но опять пошло не так?))))))

Андреас - грек, если ты по подписи под авой не понял ;)

 

Да знаю, что грек, просто интересно откуда он так хорошо знает русский.
P.S. Не кого не цитировал щас.))

 

)))))спасибо. Я грек)) русский знаю (если так можно сказать) от супруги и очень помогает транслит)))

 

он в других темах спрашивал о том, что это такое (перевести сложно). Я ему для наглядности фото показал, а не для исполнения.

https://yandex.ru/images/search?p=2...2a18e/2LOq8AC9esk.jpg&pos=72&rpt=simage&lr=39 руки пошире бы. а так вроде норм. Не?

 

Ребят, большое спасибо за то что вы терпите меня. Я понимаю что это раздрожительно объяснять элементарные вещи... Потерпите чуть чуть)))

 

нормально всё. не паникуй!

 

Плть, шоб я так греческий знал!))

 

не понял, какая конкретно картинка.
смысл-то в том, что многие, даже тренеры в залах, нихуя не понимают, зачем это упражнение.
а оно - для средней дельты.
и понять, работает ли средняя дельта или передняя, по-моему, не составляет вообще никакого труда.
хват нужно выбирать такой, чтобы локти были приподняты вверх, как в махах гантелями (тоже, кстати, многими делается неправильно). а если хват недостаточно широк, то подъём пойдёт за счет передней дельты

 

и выше сосков не тянуть. Да?
А можешь ссылку на годный вариант кинуть. Я недавно добавил это упражнение

пиши по-русски. А то он не сможет перевести с твоего олбанского))))

 

да.

хз, щас не вспомню, но мне кажется, что у упоротого Дениса Борисова был вполне правильный ролик

 

спасибо.

ЗЫ: вы тут Д. Борисова херами обкладываете...)))) А я по его роликам пару лет назад азы учил, да и много таких здесь)))
"Это жим штанги лежа, Детка" (с)

 

Дратути, первый спился, второй тоже. Но это не точно)

 

Как это не цитировал!? Ну все же видели...Да ведь, да ведь пацаны????

 

ну таки ролики с техникой упражнений у Борисова просто отличные.
просто зря он в другие области полез, и начал полную хуйню пороть

 

Вот что фулбади православное делает! Слишком резко накачались и разочаровались в бадебилдинке

Я говорил, что не против помочь(!), сорре.

 

Ребят, нужно ваше мнение)
Делаю вот такое три месяца, после почти года бросплита, подкорректируйте плиз, вроде норм полет. Единственное бывает тяжеловато два дня подряд тяжелые трени делать, но на неделе не очень с залом получается.
Может все таки купить норм абонемент и тренить через день? Вообще стоит ли чередовать подходы на антагонисты или наоборот не стоит?


Суббота низ тяжело

Пресс 3х макс

Чередование подходов
Присед 4х10
сгибание в тренажере 4х12

Икры 3х15

Чередование подходов
Мертвая тяга 4х10
Разгибание в тренажере 4х12

Воскресенье верх тяжело

Чередование подходов
Жим гантелей на наклонной 4х10
Тяга к поясу 4х10

Жим на плечи в Смитте 4х10

Чередование подходов
Подтягивания обратным хватом 4х10
Отжимание на брусьях 4х10

Среда ФБ с гантелями дома есть 2 по 20 кг разборные + докупил 4ыре блина 10ки на будущее, но делаю довольно легко без всяких отказов

Болгарский сплит-присед 3х10
Подтягивания 3х10
Разводка лежа 3х10
Жим Гантелей стоя 3х10
ПШНБ 3х10
Трицепс лежа на полу 3х10
Планка 3хмакс

 

Привет! А подскажи еще по этому пункту:

Что здесь имеется ввиду: добавить в день 2 эти два упражнения из 3-го дня и данные упражнения в тяжелой нагрузке будут идти 2 дня подряд? или я что-то не понимаю..

 

Добрый день всем! Наткнулся тут на статью Селуянова, он рекомендует делать развивающую тренировку на МГ раз в 14 дней, все остальное время только тонизирующие тренировки. Кто-нибудь так пробовал заниматься? Раз в 14 дней - что-то редковато, мне кажется...

 

Посмотрите у меня в спойлере "тренинг" ссылки на сообщения по поводу обоснования программы ФуллБоди.

 

Да я все уже изучил в данной теме.Получается, Селянов ошибался?

 

Выходит так

 

Во-первых, Селуянова больше нет. А значит и новых тезисов небудет.
Во-вторых. Раз в 14 дней, если мне не изменяет память, по его учениям, должна быть пиковая нагрузка, остальная офкоз в тонизируещм режиме. Примерно такой график и получается у большинства жимовиков, троеборцев и т.д. Ведь уровень нагрузки при жиме в 100 и при жиме в 200+ совершенно разный. Соответственно микроцикл становится дилннее по дням и увеличиваеться кол-во средних и легких тренировок, дабы не терять тренированность, и в то же время иметь полное восстановление к концу микроцикла. К дилдоболдингу это не имеет никакого отношения, он не так давно признал это сам.
В-третьих. Селуянов не являлся тренером, лишь теоретиком, что ставит его труды под большое сомнение, в отличие от трудов того же Лайла Макдональда, ибо все это никак не подкреплено практической частью. То что они там с Гусевым и Ко чего-то мутили и замеряли - хуета, ибо настоящая выборка делается из сотен/тысяч экспериментов/исследований, коим кол-вом тут и не пахнет.
Посему, можно сделать простой вывод - правильно дозированную и вариативную по интенсивности тренировочную нагрузку можно вполне вписать в микроцикл длинной гораздо меньше 14ти дней. Опять же касаемо дилдоболдинга.

 

Gatri как всегда на высоте!!!
Исчерпывающе!

 

Отличный ответ, спасибо!

 

поздно, молва уже пошла :)