Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет всем! Подскажите, рекомендуемая в этой теме программа ФБ "рассчитана на начинающий и средний уровень подготовки". Что это значит? У меня стаж тренировок более 10 лет . Подойдет ли она мне? Или надо ее как то модифицировать с учетом тренированности?

 

Привет!
Если вы никогда не пробовали ФБ , то попробуйте однозначно зайдёт , что там 2 месяца пробы по сравнению с 10 годами

 

10 лет на сплитах?
Да, подойдёт, там же написано - "начальный уровень"! )))

 

Только вот интересно, кто это написал))
Программа никак не для начинающих.

 

Последний год занимался фулбади - ХСТ Хэйкока.

Могу я ее использовать, рассчитывая на эффект, после года тренировок по ХСТ?

 

после ХСТ моэно рассчитывать на эффект на более простых схемах.

 

Извини за назойливость. А данная схема является таковой или нет?

 

Помню в физдиспансере проходили мы медкомиссию перед соревнованиями зональными по лифтингу. Один до 90 кг один до 100 и один до 125 кг -это были наши весовые категории. У всех гипертрофия левого желудочка. Это примерно уровень мастера спорта. Наш ведуший врач нам сказала: "делайте кардио ребята". И привела в пример одного мсмк хорошо нам знакомого. Это я чтоб не быть голословным привел пример. А мнение мое такое: люди меняются на курсе. Меняются не только их мышцы но и внутренности. И чем больше массы они нагонят и дольше ее держат потом тем сильней эти перемены. Никто ведь не заставлял человека садиться на курс. Решения такого рода должны приниматься взвешенно. И поддерживать сердце придется постоянно. Вы правы. За все надо платить. И не только сердце. Возможно еще и мышечный корсет позвоночника. Все зависит в принципе от того насколько человек глубоко в это влезет. Может получится обойтись и меньшими жертвами. К гипертрофированому патологическим образом сердцу подгонять ничего не надо. Я имел в виду, что наращивание мышечных обьемов на курсе может вызвать гипертрофию левого желудочка ,а кардио надо чтобы эта гипертрофия была рабочей . То есть кардио тренирует сердце под увеличивающуюся массу. Чтобы оно справлялось с требованиями которые эта масса к нему предьявит. А она их предьявит. 15 кг набирают ребята и даже 10 кг и все- пошла одышка. Для того чтобы не было ее и надо кардио. По моему логично.

 

Отдышка появляется не от плохой работы сердца, а от неспособности мышц усваивать кислород

 

Является ли прога ФБ для Саллодора более простой, чем прога ФБ для Салладора?

 

P.S. Я могу путаться

Митохондрий. Да я в курсе. И сердце не останется в стороне от мышц. Ему придется меняться скорей всего.

 

Я могу в терминах путаться слегка . Мой опыт больше практический.

 

Я то же не врач и не профи, просто из тех источников информации что я видел слышал и читал, говорится что сердце не нуждается в тренировке, увеличение мышечной массы тянет за собой увеличение внутренних органов, а ААС является в данном случае не перво причиной а следствием.

 

Да не))) Меня интересует, будет ли данная программа для моего уровня подготовки эффективной после программы ХСТ?

 

Будет

 

А на иностраннцах программа работает??)))))

 

Доброго времени суток. Можете мне на примере отжиманий на брусьях с доп весом построить программу с микро-периодизацией на неделю по ФБ? За рабочий вес беру доп вес +25кг блин. С которым могу делать 10-12 повторов в 3-4 подходах. Хотелось бы прогрессировать именно в этом упражнении, т.к. даже используя, как тут обычно у всех в "набор упражнений", вместо нормальной программы, худо-бедно прогрессирую в весах, но очень медленно, знаю, что можно быстрей, прям чувствую. Обычно выходит что-то типа
пн - пирамида - разминочный со своим весом 20-25 повторов
+10кг - 20-25 повторов
+15кг - 20-22 повтора
+20кг - 15-18 повторов
+25кг - 10-12 повтора
+30кг - 2-3 подхода 6-8 повторов (с довольно кривоватой техникой и амплитуда страдает, руки трясутся)))
среда - делаю разминочные не до отказа, и с 15кг делаю 20 повторов в 4 подходах
пятница - пирамида вверх, делаю с +30кг 1 подход, потом снижение веса на 5кг и до 10кг. Т.е. придерживаюсь слогану - хочешь жать много - жми много (тупо, конечно)
И так же на примере подтягиваний хотел бы услышать, можно ли придумать что-то такое подобное?

 

Человек принимая стероиды вкупе с тренировками наращивает за короткий срок десяток кг активной ткани крайне нуждающейся в кровоснабжении. Мощность насоса должна увеличиться . Вобщем я говорил о спортивной гипертрофии. Она существует. И даже необходима возможно.

 

Занимался в натурашку по сплиту всегда, тут уже много вычитал про местное фул бади, неделю попробовал, вроде норм, немного ток упражнения под спину больную изменил. Так вот, решил подсушиться впервые за 6 лет, в каком направлении меня программу ФБ? Кардио добавил по 40 минут ходьбы после трени. Насчёт диеты в курсе. Не нашел просто ничего насчёт сушки, только ответ что менять надо)

 

для сушки прога не меняется никак.
только питание

 

На сушке веса прогрессировать же не будут? ну как правило.

 

они будут деградировать

 

Я тут постарался и вроде всё перевёл. За буквы прошу прощения)))
Что скажете?!))

 

хрень какая-то.

1. нахуя бицепс с грудью, а трицепс со спиной!? это высоконаучное ноу-хау?)))
2. нахуя махи (плечи) к ногам прикрутил? и нахуя ваще махи в наклоне и вперёд?
3. почему ты так не любишь икры? ;)

выбери нормальный сплит.
или 1) спина-бицепс + 2) грудь-плечи-триц + 3) ноги
или 1) верх тела + 2) низ тела
или фуллбади

 

Это не я делал))) это мне дали консультант для рельефа и сгонять жир)))
Понятно!! Надо срочно учить программа салодора!!!

 

а не я ли и не тебе ли подробно расписывал, как и отчего сгонять жир!?
дефицит калорий нах... any ringing bells?
и ни слова ни о каких блять сказочных "программах на сушку"

 

Совершенно верно! Питание соблюдаю, как и велели. Программа хотел показать чтобы узнать что они со мной делают))) вижу что вы в гневе, значит они делают из меня квасимода!!)) спасибо! Мне совсем чуть чуть осталось чтобы понять все управления в программе салодора... И я буду составлять сам себе!)

 

да уже сразу составляй сам себе.
для этого надо разбирать не чужие программы, а разбирать, какие упражнения какие мышцы нагружают.
вот тебе базовый набор:

1. Жимы (лёжа, под углом, стоя; штангой, гантелями, в тренажере) - это грудные + передний пучок дельт + трицепс.
2. Тяги (горизонтальные, вертикальные, подтягивания, в наклоне; со штангой, с гантелями) - это верх спины + бицепс + (возможно) задний пучок дельт + предплечья.
3. Махи в стороны или протяжка - это средний пучок дельт
4. Подьёмы на носки (сидя, стоя) - это голень.
5. Приседания (жимы ногами, становые тяги) - это ноги (квадры, двухглавая бедра, ягодицепсы, низ спины)

всё! т.е. базовая идеально сбалансированная прога для начинающего стартует всего с пяти упражнений! пять, Карл!
выбираешь из каждой группы любое наиболее комфортное для себя и хуяришь!

 

Доходчиво. Спасибо!!