Правильно ли я составил программу?помогите советом

В вашей программе нет баланса, нет внутринедельной перодизации, а все время работать тяжелыми и легкими неделями в конце концов не будет сил. Так же у вас есть дублирующие упражнения по дням. Вы говорите нет оборудования? Но ведь в той программе, что вам предложили можно изменить всего 3 движения - и она будет вполне пригодна для тренировок дома. Осмелюсь слегка рихтануть программу, а старожилы и авторы программы, думается внесут свои изменения.

 

Наклоны корпуса с опорой ног - что это? Это когда ваши ноги пяткой в упоре под кроватью/чем либо и вы стоя на коленях, сгибая коленный сустав наклоняетесь вперед, а затем возвращаетесь назад. Во время всего движения бицепс бедра должнен быть в напряжении. В самом начале тренировок рекомендуется прямо перед собой ставить лавку и отталкиваться от нее руками - дабы избежать излишнего растяжения. По мере роста тренированности и силовых показателей лавка отставляется все дальше.

 

Gatri, спасибо! Упражнение для бицепса бедра классное! Про переодизацию -читала, использую, ещё раз спасибо! Я веду дневник и например день ноги/плечи: приседы тяжело, болгарские без веса легко/ мертвая средне, на плечи- все легко в тонусном режиме. На следующей тренировке могу поменять- болгарские вынести в начало и сделать медленно и тяжело, а приседы в тонусном режиме, учитывая сон/ еду/погоду за окном и .т.д. Три недели- каждая немного отличается ньюансами, но это все расписывать- блин, мне как-то неудобно было.
Девушка я выносливая, мне после тренировки пойти 12-15 км по олимпийской велодороге вверх вниз походить только в кайф, жаль желающих составить мне компанию маловато, и время в сутках не хватает. Про перетрен я тоже в курсе, ловила раньше когда был доступ к беговой дорожке и бассейну с сауной ежедневно.
Программа предложенная вами всем хороша, я ее сохраню и обязательно позанимаюсь осенью, когда у меня не будет столько свободного времени как сейчас.
Большое спасибо всем, кто откликнулся!
Всем крепкого здоровья и бодрости духа!

 

Есть резиновые петли. С ними можно сгибать и разгибать голень. "Наклоны корпуса с опорой ног" - упражнение не для новичков.

 

И про лёгкую неделю- вот не знаю, мне не в кайф, просто не нравится. Когда наебашишься до потных штанов- тогда в кайф. И веса пока смешные- куда ещё облегчать-то)

 

С ними

Мне больше нравится сгибать ноги с зажатой между кроссовками гантелью на чуть наклонной скамье, подконтрольней чем наклон корпуса и подколенные сухожилия не так тянет

 

Подойдёт ли тренировка на курс ? Для увеличения объёма мышц



Понедельник

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 12-10-8-6 повторений
• Подтягивания 3 подхода 10-8-6 повторений
• Разгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
• Махи гантелями в стороны 3 подхода 12-10-8 повторений
• Разгибания рук на блоке вниз 3 подхода 12-10-8 повторений
• Подъем штанги на бицепсы 3 подхода 10-8-6 повторений
• Скручивания на наклонной скамье 3 подхода 20-15-10 повторений

Среда

• Становая тяга 4 подхода 12-10-8-6 повторений
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода 10-8-6 повторений
• Сгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
• Махи гантелями в стороны в наклоне 3 подхода 12-10-8 повторений
• Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
• Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3 подхода 12-10-8 повторений
• Подъемы ног в висе 3 подхода до отказа. Пятница.
  
  • Приседания со штангой 4 подхода 12-10-8-6 повторений
  • Отжимания на брусьях 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Тяга верхнего блока за голову 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Жим штанги или гантелей сидя 3 подхода 10-8-6 повторений
  • Французский жим стоя 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3 подхода 12-10-8 повторений
  • Подъемы на носки сидя или стоя 3 подхода 20-15-10 повторений

 

Всем привет! Подскажите пожалуйста, как правильно составить программу ФБ с учетом тренинга 2 раза в неделю? Пересмотрел кучу вариаций, но так и не понял((( Если можно на примере конкретной программы.

 

#16133 я ж писал - у меня в спойлере

 

Доброго всем времени суток.
Имеет ли право на жизнь представленная программа. Верх-Низ.
Мне 38 лет, вес 92, рост 180, % жира 18. Стаж 1,5 года после длительного перерыва, до перерыва стаж 6 лет.
Программа на 8 недель прогрессия нагрузок по принципу ФБ от sallador & phil.
Ругайте если, что не так. Кто не ищет света, тот проживет в темноте. Здравая критика залог прогресса.
Так же хочу спросить Если в 1 и 3 день делать грудь и спину суперсетами: сначала тяжелое движение, потом легкое на антагонист и как следствие увеличится время отдыха для следующего тяжелого движения. такой вариант приемлим.

 

Всегда забавно смотреть на женщин, которые хотят накачаться в натурашку, да ещё и дома..

Осталось только попытаться это сделать лёжа на диване..

 

Плюсы дома тоже есть- всегда свободные снаряды, любимый детметал, пох как выглядят мокрые майка и шорты, и можно корчить рожи . И почему сразу накачаться то, так немного скорректировать фигуру на старости лет)

 

Здравствуйте. Я пока совсем "зелёный" на форуме и мало кому знаком... Разве что с господином "Панк" который уже дважды прогоняет меня с веток)))) Один из форумчан посоветовал эту ветку. Приютите..) помогите, научите,не ругайте)

 

Под что качаетесь, уважаемая?

 

Что вы, сударь, качаются мужики в зале, я так скромно на диване под abyss полежала вчера. Не совсем дет, но тоже норм)

 

Вот тебе ещё одна книга.
Изучай.
https://vk.com/smirnov_power

 

та не прибедняйся!
мы тебя уже запомнили ;)

@панк , дай дядьке статус "Грека"

 

Меня запомнили))) да ещё и дали статус Грека атлета)))
Приятно, спасибо я польщён!!)) (последние слово неуверен в правильности)
Читаю, учу (то что вы дали) набирать знаний и Сгоняю жир))

 

парни, подскажите, вот у меня такая схема фб, тяж/сред/легк чередуются, упражнений мало, но я не вижу смысла мне как новичку делать больше, делаю 5*8:
Становая тяга
Присед + Жим стоя
Жим лежа + Тяга в наклоне

если я захочу уклон на верх, в частности на спину, могу я добавить тяж. упражнение к становой, скажем, подтягивания или широким блок к груди ? или как вообще это можно сделать. тяга в наклоне вообще не прет, утыкаюсь в 80*8*5 и всё.

 

А в чем, собственно, заключается цель данной раскладки?
Ты все эти упражнения делаешь за 1 день, или же они разбиты по дням в соответствии строчкам?

 

Уважаемые, хочу чтоб вы посмотрели если я начинаю разбираться что я делаю со своим туловищем и правильно понимать программы...
Которые мне делают местные маги)) Как я понимаю 3 дня я делаю сплинт и 4ый день ФБ??

 

-Да ну нахуй!!!
-Святой отец, вы куда?
-Не ну ты видел это, видел!!??
©Очень страшное кино.

 

Если Вы это о программе то извините что испугал))))) Я сам пока не умею я только учусь))) спросил если начинаю, хотя бы, разбираться?

 

Если не хочешь оказаться в тупике,
Говори со мной только на русском языке!

© Отрицательное влияние - Будь самим собой (Будь белым)

 

Как мне объяснили бывалые надо было перевести всю программа. Чего я не сделал рассчитывая что только перевод группы мышц будет достаточно)).Пардоньте. В последующих своих действиях буду более осторожен.

 

в один день, но разная интенсивность, например тяж становая, сред присед и жим стоя, легк жим лежа и тяга; тяж присед и жим стоя, сред жим лежа и тяга, легк становая - пока не застопориться прогресс в становой и приседе прогу менять не буду; становая 120*8*5, присед 107,5*8*5. я на такой же проге и худел последние 3 месяца, только делал 3*8. вот скоро опять потихоньку набирать, думаю как бы тут вверх побольше ввернуть, или может поменять тягу на подтягивания

 

Знатоки, подскажите, как на курсе лучше совмещать обычные тренировки с аэробными. Насколько адекватно их делать в один день друг за другом? Например, час трени, затем на беговую дорожку минут на 40...? (внимание, ключевой момент: НА КУРСЕ)

 

Можно совмещать, но тебе придётся повысить калораж для максимального достижения результата

 

Делать кардио на курсе еще актуальней чем не на курсе. Потому что гипертрофироваться сердце возможно будет. Левый желудочек. Давление верхнее возможно увеличится. И чтобы эти изменения носили не патологический характер надо функционалку подтягивать за растущей массой. Чтобы эта масса была энергообеспечена и поэтому легко носима. А вот сколько кардио делать это момент индивидуальный. Здесь надо оптимум искать. Это процесс требующий постоянного грамотного контроля.

 

Здравствуйте, на сколько я знаю, гипертрофия сердца, это однозначно плохо, и гипертрофируется оно тогда, когда пульс зашкаливает за условные 180 ударнов в минуту, по этому кардио нужно делать аккуратно, так же как и остальные тренировки .
А вот подгонять к гипертрофированному сердцу функциональность организма это Мне кажется бред чистой воды, потому как вечно поддерживать не сможешь ( функциональность)
ИМХО путь в никуда!