Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тогда всё просто, иди нахер :) Тебе никто помогать не будет, с таким отношением. Мой совет - найми тренера и будет тебе счастье, и он тебе все расскажет и покажет.
Просто 5 лет стажа, 80кг не пойми какого веса, сомневаюсь, что там сухая масса, всегда на фарме и такие показатели? Ну чтож, плохие у меня для тебя новости.

И ты хочешь по такой проге набирать наверх? Ну жопа и ноги у тебя с такой прогой будут отменные.

 

Ты как девочка между строк что-ли читаешь??! Во первых на курсе 11 месяцев, а это примерно 2-3 курса с мин дозировками. Во вторых в проге 4 недели, а я скинул всего лишь 1.

 

ахааххах, вроде 32 года парню, а пишет как 16-летний гопник.

по сабжу у меня тоже очень плохие новости... с таким отношением к людям и таким прогрессом за 5 лет с фармой нихера у тебя не получится :))

 

А вот теперь стоп!! А не кого не оскорблял, а не пойми какой-то Вася на хер посылает. Вы ебу дались. Показывай свои формы умник. А там и сравним кто шнягой занимается.

 

А скинул я базовую программу для троеборья и по ней можно хорошо прибавить в силе и массе. Не как не которые написали жопу накачать Да первую неделю идёт хороший уклон на ноги.
Присед как и становая упражнения за счёт которых идёт большой выброс гормонов

 

Чисто сугубо на мой взгляд. Сейчас ты залинковал прогу "как бы" заточеную на троеборье. Но вот в чем фишка. В троеборье есть 3 основных движения - жим, становая, приседания. Остальные упражнения делятся на вспомогательные и общеразвивающие. Я невижу особого смысла использовать именно подсобку (всякие бруски, тяги из ям и т.д.) с твоими силовыми. Тебе нужны именно общеразвивающие упражнения, именно они дают прирост мяса. Тяги из ям и прочие помогают пробить мертвые точки, в которых у тебя проблемы. Тебе это сейчас ненужно, тебе просто нужно циклировать и периодизировать. В натурашку, как тут уже 100 раз писали, есть всего несколько вариантов для роста - фулбади, верх/низ, тяни/толкай. Определись чего ты хочешь. Если ты хочешь массушки - работай по качковским схемам. Если же тебе больше интересны всякие проходки, 5х2 и прочее (ну ты понял) - тогда тебе просто нужна прога для лифта. А по сути - в твоей проге даже нет баланса. Там просто гора жимов и почти полное отсутствие работы на спину - это очень плохо, в будущем оно аукнется.

 

Спасибо, понял.

 

так раньше всем говорили.
Вот прям помню: "делай приседания и становую - будет тестостерон увеличиваться!!!".... И ведь делал, чем тяжелее было, тем более радостный был))))

 

Ебат, я это пропустил(((((Да-да-да - знаменитые тестстероновые реки после приседаний и становой. Приседания, как и все упражнения ниже пояса, для меня лично, работают только в одном ключе. Повышение кровотока в паховой области, и как следствие "хотюнчик". Так что всем, у кого дряблая "кобра" - приседать. "Если вы понимаете о чем я".

 

Это немного другое - это называеться "паравозик, который смог". Типа когда ты делаешь что-то такое, чего давно хотел - какой-то маленький рекорд на трене, новые веса и прочее. Это радует мужика как маленького ребенка новая игрушка. Вот отсюда он и берется, гормон радости блеат.

 

Не. Без рекордов. мне советовали. Просто делать

 

Первая строчка настораживет.
Вторая строчка дает понять, что не все потеряно
А третья....Третья побуждает скупую мужскую слезу, полную соли, скатиться по щеке.....И понять.....Понять, что есть еще над чем работать. А значит, все еще впереди!

 

по-моему, это не мои?)))

Но суть ясна)

 

Ну хочешь я тебя пошлю?

 

А если поясничные диски смещены с зажиманием нерва,чем заменить становую?
Тут присяд начал делать,говорили все будет норм,но зажало нерв поясничный как надо, по ходк вернусь к жиму ногами.

 

Спасибо.буду еще пробовать фронталку,или все таки жимы будут достойной альтернативой?

 

Т.Е. это все сказки - про увеличение тестостерона на тяжелых базовых упражнениях? А еще борисов рекомендовал тренить с ногами бицулю, что бы она лучше росла.

 

Есть у кого ссылка на годную растяжку после ФБ ?

 

Борисов....Борисов пиздабол. Я смотрел его серию роликов про 104%, а так же ролик, где он говорит "система тренировок устарела на 50 лет". Он имел ввиду те самые сплиты и прочее. Вся хуйня в том, что он как бы презентует правильную методу - фулбади, сплиты с делением пополам и т.д. Но вот фишка в том, что понимающие люди все эти самые 50 лет как тренили фулбади и половинные сплиты, так и тренят до сих пор. По сути сам Борисов и есть тормоз тренящийся да этого момента по сплитам на 4-5 дней, где каждая м.г. работает 1 раз в неделю. Но так как он всетаки барыга - он один хер сумеет продать свои схемы. Кстати смотрел я его видение фулбоди и прочее - рыгота в чистом виде. Упражнения дурацкие, схемы дурацкие, никакого намека на периодизацию, какие то блять триходы, короче пиздец в чистом виде. Он не теоретик, он пиздабол. Насчет вопроса о тренинге рук с ногами "для лучшего роста". Почти любая рабочая схема для натурала будет иметь формат не менее 40-50% тела за тренировку - это если сплит. Тут собственно и получается, что руки полюбому будут работать с чем то еще - с грудью, спиной, ногами. Вопрос в другом. Руки проще всего периодизировать со спиной и грудью, дабы проще было отслеживать прогресс в основных жимах и тягах.

 

Добрый день !
вопрос касательно выбора веса снаряда для системы тренировки ФБ. из подписи sallador которую взял для себя за основу.
Для примера возьму - жим лёжа- 4 подхода на 10 повторений. Как правильнее подобрать вес на штанге ?предположим выполнить первый подход на 10 повторений с весом 100 кг, ко второму подходу снизить вес снаряда до 95 кг что бы была возможность выполнить те же 10 повторений, в третьем 90кг на 10 повторов и в четвёртом 85 на 10.
либо выбрать тот вес, с которым я смогу выполнять все четыре подхода на нужное количество повторений при этом не снижая вес на штанге. К примеру все 4 подхода выполнить с весом 90 кг.
заранее спасибо за ваши мнения.

 

Насколько мне известно, не надо ничего понижать, берешь тот вес, с которым сможешь выполнить 4 подхода по 10 повторений. Отказные в конце цикла возможны, там же всё описано... Крайне доступным языком.

 

Я тоже недавно слушал про потерянные 50 лет...воды он льет конечно не меряно.
Да что совсем грустно качаться в натураху((( все одно и потому считать бжу, циклировать нагрузку... да и выхлоп мизерный.
Кстати есть результаты у кого-нибудь кто занимается по здешней программе ФБ? А то рекомендуют всем, люди с этой программой уходят... и не возвращаются )))

 

Привет.
Я начал программу на ПКТ, ничего не менял под себя, выбрал свои веса, правда не сразу, потому как никогда не делал 4 по 10 именно тяжелых, всегда в пиромиде работал, мне прога очень понравилась, сейчас идет 7 неделя, в принципе в график по весам укладываюсь, где то да же с опережением)) ( возможно в следствие не совсем правильно выставленных весов в таблице)
Цикл у меня идёт вторник четверг- вторник, потому как щас на работе нагрузки дохуя, плюс волейбол раз в неделю.
В общем мне очень понравилась прога, подсадил и друзей на неё) @FIL margera @sallador большое спасибо, распечатал прогу, и не паришься ебашишь!))