Правильно ли я составил программу?помогите советом

Добрый и бодрый день.
Вчера закончен 8-ми недельный курс программы ФБ (календарного времени - 2 месяца без недели, с 15.04.2017 по 08.06.2017).
Итого на 8 неделе сделано локомотивных (тяжелых) упражнений:
1. Приседания: 112,5/10,10,10.
2. Мертвая тяга: 92,5/10,10,10.
3. Жим гантелей сидя: 23/10,10,10,9.
4. Махи гантелей стоя: 7/15,15,12.
5. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом: 9 блоков (х.з. сколько кг, около 78)/10,10,10,10.
6. Жим штанги лежа: 95/8,8,8,7+1.

В остальных упражнениях также прогресс есть (брусья, подтягивания узким обратным хватом и т.д.).
16.06.2017 - начинаю новый цикл. Сейчас отдых и корректировка программы.
Вывод: мне нравится эта программа!

 

А были?

 

чего?

 

Ну силовые написал после, а до?

 

Я никогда ранее не делал одним весом 4 подхода по 8 повторений. Делал лестницей. Сравнить не получиться (приседания ранее до 130/6, жим штанги до 110/2....)

 

Тоже не понимаю, почему все пытаются из жима гантель, сделать дублирование жима штанги...

 

Потому-что у кого-то разъебаны плечи и жать штангу они уже не могут

Спасаемся гантелями

 

Ты хочешь сказать, что гантели не задрочат плечи?) Думаю разница в технике, на штанге привыкли накидать побольше и жать не понятно как. Сейчас с другом занимаюсь, он практически нулевой, так он мне постоянно давай накинем.... Я ему объясняю, что научись работать с заданным весом не в ущерб технике, потом накинешь. Вот тебе и корень проблем.

 

ну таки со штангой положение кистей фиксировано, и тут вполне может быть индивидуальная непереносимость.
а с гантелями можно выбрать более другое положение кистей.
да и траектория движения с гантелями чуток другая.

для примера:
у меня когда-то были серьёзные проблемы в подтягиваниях обычным хватом - локти просто разрывало от боли.
а стоило изменить хват на обратный - и никаких проблем.

 

Здравствуйте! Начал тренироваться с целью набрать мышечную массу. Хотел бы у вас спросить как влияют повторения и вес ?
1 вариант : 4 подхода и все с одинаковым весом
2 вариант : начинаем с небольшого веса и добавляем

 

А они к груди пробовали подтягиваться?

 

не помню.
а щас уже и нет необходимости.
обратный хват идеален ;)

 

Первый лучше.

 

а чем тогда хуже 2 вариант ?

 

В моем случае плечи находятся на разном уровне (здравствуй кифоз и сколиоз). С таким раскладом плечи на штанге умрут при любой технике. А вот с гантелями полный порядок.

С тех пор не понимаю слепого поклонения штанге. Я в груди прибавил именно благодаря гантелям, хотя переходил на них с болью в душе, не скрою. Но здоровье было дороже.

 

Что бы получить развернутый ответ почитай ветку. Чуть подскажу, видимо дело в адаптации)

 

Сколиоз вроде у всех есть,только степень разная(

 

Всем привет. Сплит "Верх-низ"
Тренируюсь по данной программе, т.к тройной сплит дает отдыха для мышц больше, чем нужно. Флуд-Бали мне не совсем импонирует, скорее всего не смогу восстановиться.
Проблема в том, что не всегда успеваю восстановиться, буквально денек. Сейчас спать не получается много. Часов 6.
Данные: эктоморф. Начинал с 53кг при росте 175. Сейчас вашу около 67 Кг. Разумеется, жира практически нет.

Программа:
ВЕРХ:
Подтягивания обратным хватом (4подхода)
Тяга шт. в наклоне (4 подхода)
Жим гантелей (25°) - (6 подходов)
Брусья (3 подхода)

НИЗ:
Приседания (6 подходов)
Мертвая тяга (3 подхода)
Жим штанги сидя (4 подхода)
Икры (3 подхода)

Делаю только базу, отдыхаю минуту между подходами. Тренировка в 45-50 минут вместе с разметкой выходит.

Ноги и грудь восстановиться не всегда успевают. Для своего телосложения - 3100 ККАЛ в день.

На сплит перешел недавно.
Уверен, есть более опытные люди на форуме, с подобными сплитами, кто поможет советом.
Спасибо.

 

у меня нет :)

 

мой любимый вариант сплита.
категорическо одобряю!

 

Я смотрю у тебя все никак у людей

 

Нет, не Жим ногами. 8 подходов на ноги для моей массы вполне достаточно. Я иначе просто восстанавливаться не успеваю. Это на плечи, делаю обычно 3 подходов. Костяк узкий, поэтому плечи тренирую отдельно одним упражнением. Все остальные многосуставные, на несколько групп.

 

тогда тут у тебя косяк.
жим гантелей в день верха - практически полный аналог жима штанги сидя - тот же передний пучок дельт + трицухи + немного грудные.
т.е. у тебя на плечи будет перегруз

 

В общем ознакомился я сегодня кратенько с очередной прогой денчика борисова "Мечта 104 с чем та" (спасибо торрентам за это). Он предлагает первые полгода фб, потом сплит верх-низ (плечи в день низа). Периодизация у него "гибкая нелинейная". Типа половина тренировок легких, половина тяжелых. Какую тренировку выбрать решаешь сам, исходя из самочувствия (короче авторегуляция). По прогрессии нагрузки правда не особо понял, он пишет что она должна быть, но как конкретно ее регулировать я не углядел( если кто в курсе напишите). Походу дениска движется потихоньку в правильном направлении)

 

Кто что думает по этому поводу?

 

может суда скинешь?
или ссылку

 

легко: http://cherrysoft.ru/books/beauty/123302-denis-borisov-programma-mechta-104-2017.html

 

Опять у него неадекватные круговые тренировки.

 

У меня в день ног жим, же написал).