Правильно ли я составил программу?помогите советом

Если качество набранного устраивает, то можно добавить ккал за счёт жиров или углей. Только продукты с содержанием фруктозы (особенно высоким) лучше употреблять до продуктов без ее содержания. Образно говоря, сначала сладкое и фрукты, а потом крупы/мучное без сахара.
Что касается тренировочных нагрузок - гипертрофия будет выше, если увеличить интенсивность или недельный объём работы. Если нет возможности навешивать блины на штангу, то можно добавлять по 1 рабочему подходу в неделю. Естественно не на всё тело, а как максимум на приоритетную половину.

 

Вот у армрестлеров почему-то получается при умеренной гипертрофии верха тела иметь огромные руки/руку.
И у велосипедистов огромное бедро при, практически, отсутствующей гипертрофии верха тела.
Принцип специфичности нагрузки никто не отменял. А насчёт метаболического и гормонального отклика метанализ исследований показывает, что важен больше механический стимул, полученный конкретной МГ для её развития. А гормональный отклик зависит от уровня общего стресса, и не важно за счёт какого движения он сформирован.

 

Фил, спасибо ! Ответил ровно так как я хотел услышать.
Четко и по полкам.
Фрукты не особо я употребляю. Газообразование ппц с них. А я же в офисе По питанию понял.
Ну и по тренингу, у меня спина - не паханное поле. Так что в тягах добавлю, в потдягиваниях добавлю подход. И в тяжелом жиме с гантелями добавлю подход. А то всегда есть чувство недосказанности после тренировки грудных.
Спасибо!

 

Фруктоза даёт гораздо более сильный инсулиновый отклик. Нежели обычный сахар/простые угли.

Это надо учитывать.

 

Я не особо в теме работы поджелудочной железы и секреции инсулина в ответ на раздражители в виде фруктозы или обычного сахара.
Растолкуй на пальцах, что хуже для фигуры бананы или овсяное печенье ?
Или к чему тогда твоя ремарка ?

 

Да всё зависит от количества по большому счету, можно сушиться на пряниках и набирать на диетических кашках)

 

Да просто, мне кажется, что в период массонабора, когда в любом случае идет профицит и влечет за собой увеличение жировой прослойки, обращать внимание на вещи типа отклика инсулина от фруктов VS печенек - без надобности. Может конечно я и примитивно мыслю.

 

Ну инсулин сильнейший анаболический гормон. По идее при подъеме уровня инсулина полностью останавливается жиросжигание, поэтому на массе рекомендуют дробить приемы и чаще жрать, дабы его поддерживать. На сушке наоборот, соответственно.

 

В смысле, отклик?
Увеличивает чувствительность клеток к инсулину или наоборот вызывает резкое повышение его концентрации в крови, не понял вас...
:)

 

Какая разница: съесть 5 раз по 2 яблока или 2 раза по 5?
Есть аргументы в пользу более частых и менее выраженных пиков инсулина, над более редкими, но с большей концентрацией с целью гипертрофии/увеличения силовых?

 

Я кусок дебила, имелось ввиду обратное, что фруктоза хоть и слаще, однако инсулин она не стимулирует выбрасывать, а значит при избытке калорий, как раз-таки бонусная часть калоража, трансформируется в сало, а вовсе не в гликоген/участника гликолиза.

Спасибо, что поправили.

 

С целью гипертофии или увеличения силовых нет.

 

Всем привет.
@sallador занимаюсь по вашей программе 2х2
Огромное вам спасибо за нее..
Веса растут, масса тоже потихоньку...
Только я расту как-то странно....как квадрат или прямоугольник))...в хочется более V-образной формы...
Подскажи пожалуйста, что я делаю не так).
Заранее спасибо.

 

Да понял я, понял. Получается не могло меня вчера так от зефирок накрытьСкачок инсулина они не смогли бы спровоцировать

 

Жиреть и худеть.

 

хз. Ладно, зефирки к тренингу отношения не имеют. Что б совсем в оффтоп не уходить - а я бицепс изоляционно все равно качаю

 

вот на твоём уровне раскачки это уж точно лишнее

 

Да и пох
А вообще сам бы не делал, тренер велит

 

тренер-убийца))))

 

Вы случаем йодосодержащего ничего не едите, мы же помним о :

Тироксин снижает эффект инсулина и пероральных противодиабетических средств, поэтому при назначении левотироксина пациентам, страдающим сахарным диабетом, необходимо контролировать уровень сахара в крови и при необходимости корректировать дозу инсулина или пероральных противодиабетических средств.

И как вы писали из блога, у вас тест низкий дико. Я бы щитовидку сильнее проверил.

 

Не, ничего похожего не ем. Щитовидку проверял недавно, более менее с ней. Тест да, низковат

 

У вас отличный тренер, неужели причина в программе / диете ?

Не верится.

Ортотест делали ? Сколько разница по пульсу ? Диабетики в семье есть по II типу ? Более-менее это как, если щитовидка одной из первых охреневает при низком тесте, умудряясь по дороге гино создавать людям, которые к нему не склонны, не то что выбросы .....

А еще почему то многие забывают что подавление активности инсулина из-за постоянного ограничения приема углеводов часто вызывает хроническое повышение уровня гормонов щитовидной железы. А это в свою очередь может вызвать десенсибилизацию (уменьшение чувствительности) рецепторов щитовидной железы, что является условием, при котором серьезно подавляется активность гормонов щитовидной железы, приводящая к вялому обмену веществ в целом. Именно после этого, может развиваться гино (начинают подниматсья уровни гормонов, что поднимает пролактин).. И именно это потом приводит её к поиску инсулина и его циклу влияния через синтазу. Порочный круг.

Прошу прощения за оффтоп, дабы исправиться - спрошу, какое ваше мнение, по поводу пауз, при работе в сплитах и/или FB ?

 

Да хрен знает в чем причина. Уже сдал анализы, экг скоро сделаю. Ортотест не делал, диабетиков нет. Глюкозу проверял недавно, до 5 была.
Давай закончим флуд, сча нам выскажут и поделом

 

Ну смотри - ширы есть, грудак тоже, а вот руки.....Ну блять сразу же в глаза бросаются!

 

Мало упражнений на бицепс, надо еще минимум 5 добавить. На трицепс надо еще 6 добавить, обязательно в наклоне гантель поднимай. Далее, надо 6 раз в неделю тренить, минимум 2 раза в неделю руки, ноги не делаешь, нафиг они нужны, нам нужны руки.
Вроде ничего не упустил)

 

Очередной вариант БицепсБади)))