Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну, во-первых, боксеры и борцы не ограничиваются одной лишь ударкой или борьбой.
Во-вторых, приоритетней для меня набрать мясца, но и не хотелось бы запороть процедуру сдачи нормативов, поэтому и хочу уделить им хоть какое-то время.

 

Не так как в ТА, но естественно с ускорением, скорее как протяжка от колен с быстрым выносом локтей вниз и вперед.

 

Противопехотная фугасная мина отлично подойдёт для взрыва ног.

 

воткнуть упражнения, применяющиеся в кроссфите и кроссфит- это разые вещи
ФБ- подразумевает нагрузку на все тело. на самом деле в кроссфите в основном все тренировки ФБ

 

Ну так воткнуть их можно как-нибудь

 

ну остальноё я ещё понимаю а это чем нить можно заменить?

 

мне все равно, можешь воткнуть

 

спина больная?
пристрой бутылку на платформу жима ногами

 

гениально!

 

Упры из кросфита-зачем?
Прога - гамно...
Понятие о программе тренировок - нет.
У борцов и боксеров - развитие силовых идет в цикле, а не вместе с ударной, перед соревами вообще нет цели увеличить силовые. Только поддержка в виде жима брусьев турников, становой.
Для больной поясницы идеально подходит становая тяга с плинтов, режим повторов от 6, идеально 8-10, т е не очень большим весом, но и не маленьким. Гиперэкстензия, лично у меня больше дискомфорта вызывает, если это не обратная. Хорошо работает планка.

 

Добрый день, я являюсь разработчиком сервиса для спортсменов. Я был бы крайне признателен, если бы вы, уважаемые форумчане, оказали консультацию по составлению программы тренировок с использованием циклирования.

Я достаточно много прочитал информации, но примеров в интернете очень мало, большинство из которых сводится к простому изменению упражнений в программе или повышение веса еженедельно. Было бы здорово увидеть примеры программ с использованием циклирования.

Какие важные моменты необходимо учитывать при составлении цикла?

Насколько детально вы описываете цикл?

Интересно увидеть примеры годовой программы с использованием мезоциклов и микроциклов.

Как сильно отличается циклирование для бодибилдинга и силового троеборья или кроссфита (если в нем присутствует циклирование).

Не поймите меня неправильно, мне действительно важно услышать ответы от тренеров или спортсменов-профессионалов, для которых циклирование это обыденная вещь.

Важны ответы не только бодибилдеров, но и жимовиков, и стронгменов, и всех, кто занимается спортом.

 

Ну ахуеть теперь. Ебать ты хотрожопый. А да, мы поняли тебя неправильно. Ну чо там насчет циклирования....Да хули! Глагне тампоны и заглушки вовремя незабыть - остальное хуета - и тут глядишь и цикл миновал!

 

Совет: как найти грамотную программу на год? Зарейгайся на форуме, где полно специалистов, скажи, что ты разработчик какого-то там сервиса для спортсменов, получаешь ответы, записываешь себе и продаешь затем за деньги это всё "спортсменам". Profit

 

И не найдете вы в интернете нихрена. Отрадно что вы хотя бы поняли что там нихрена нет. А всего лишь что нужно? Самое малое. Взять информацию из интернета и логически ее связать. А вот какую информацию взять и как ее связать это называется способностью анализировать. И это дано не каждому. Поэтому и мало спортсменов высокого уровня а тренеров вообще еденицы. Зато болтовни и понтов огромное количество. И поэтому протеин всегда будет химией. И бесполезно доказывать людям что это не так.

 

Добрый день.
Плохо искали.
Навряд ли тут найдутся компетентные люди, готовые вам всё это объяснять за бесплатно.

 

Добрый день. Подскажите немного по проге. Тренинг на витаминах. За основу взята программа ГБР с небольшими изменениями:

1. Жим лежа 3х6-8
2. Подтягивания 3х6-8
3. Жим гантелей под углом 3х10-12
4. Тяга горизонт. блока 3х10-12
5. Протяжка 3х10-12
6. Трицепс 2х12-15
7. Бицепс 2х12-15

1.Фронтальные 3х6-8
2.Мертвая тяга 3х8-10
3.Жим ногами 3х10-12
4.Сгибания+Разгибания 3х12-15
5.Задняя дельта 3х10-12
6.Икры

1.Жим сидя 3х6-8
2.Тяга гантели в наклоне 3х6-8
3.Жим лежа 3х10-12
4.Тяга вертикальная узким 3х10-12
5.Махи сидя 3х12-15
6.Бабочка 3х12-15

1.Становая 3х5-8
2.Разгибания+Сгибания 3х12-15
3.Жим узким хватом 3х8-10
4.ПШНБ 3х8-10
5.Разгибания на трицепс 3х12-15
6.ПГНБ 2х12-15

Приоритет охото сделать на руки. Занимаюсь более 4 лет. Именно руки отстающая группа, никогда их особо и не качал. Всегда в приоритете приседания, становая, Жим лежа штангой и гантелями, подтягивания были.
Прогрессию планирую делать линейную, прибавляя в 2 первых упражнениях веса, остальные по самочувствию. Ну и в 4 день, прогрессия в первом упражнении по весам для рук. Имеет ли место такая программа быть? Или много рук, даже на витаминах? Спасибо за конструктивные советы

 

ну раз охотО то делай...мы тебе разрешаем..мы демократичные..

 

Так без особых замечаний? Перекосов нет, вроде, хорошо

 

Честно сказать, попахивает хуйней. Слишком много упражнений, как ты собираешься прогрессировать, Когда у тебя каждую треню все меняется?
Акцент на руки - подтягивания, подтягивания обр хватом, тяга штанги в наклоне, брусья и Жим узким. Вот и делай 3 раза в неделю все эти упры, меняй хваты подтягиваний, жим узким на брусья. И в основном все эти упры базовые и мощные, где работает большое количество мышц. В бб самое главное это нудное постоянство, разнообразие это не о бб)))

 

Самое поразительное в этой хуйне то,что это хуйня от начала и до конца

 

я лично просто набор упражнений вижу

 

Спасибо, я вас услышал. От ГБР первый день без изменений, второй день без изменений, 3-4 изменил. Тогда возьму за основу ФБ, только если акцент на руки сместить? Просто объем немного добавить?

 

Да пробуйте как хотите. В ГБР хотя бы была задана частота тренировок и прогрессия интенсивности и даны кое-какие методические указания, после чего уже можно было назвать это программой.

 

Все это хорошо, но ты до кучи все собрал)

 

Наклоны со штангой на бутылку можно заменить на мертвую?)

 

Привет.
Вес 70 кг, рост 174, возрост 42 года.
Жим 90 кг 5х5, приседание 120 5х5, подтягивание 20 раз.
Тренировался без системно около двух лет.
В начале месяца нашел тренера.
Цель наростить за курсе 5 кг мышц.

Программа:

1-ый день
Приседание 5х6
Жим гантелей на наклоной скамье 5х6
Тяга верхнего блока 5х6
Разведение с гантелями в наклоне 3х12
Разгибание в блоке на трицепс 3х10
Подъем штанги на бицепс 3х10

2-ой день
Франтальные приседание 5х6
Жим штанги лежа 5х6
Тяга блока сидя 5х6
Разведение с гантелями стоя 3х12
Французский жим 3х10
Подъем гантелей на бицепс 3х10

Тренировка три раза в чеделю, через день
Упражение делаются без отказа, с запасом в крайнем подходе 2-3 повтора.

Курс:
Энантат соло 300 мг в неделю в течение 10 недель
Анастрозол пол таблеки (0.5 мг) в день в течение 16 недель
Кломифен с 12-16 неделю по одной таблеки два раза в день (40 мг).

на 18-ой недели сдать анализы на стестостерон, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, показать тренеру, если все нормально через две недели начнем новой курс.

на курсе калории в профиците, после курса в поддержки

пока что, я заплатил аванс тренеру, после достижения результата, производится оплата остальной суммы, все расходы (фарма и спортпит) за мой счет. начало занятий назначино на 1 июня.

вопрос, собственно в чем, в правильные руки я попал?

Всем добра!

 

в программе нет нагрузки на заднюю поверхность бедра
курс- не курс, а ГЗТ
анастрозол без анализов- бред

 

Да, забыл написать, если вы про это, то рабочий вес должен повышаться потихоньку к концу курса, от легкого в начале курса и до тяжелого в конце.